Muskelaufbau

Mioken · Anmeldedatum: 25.09.2006 Beiträge: 3

Hi,
ich wollte schnellst möglich Muskeln aufbauen, ich weiß natürlich auch das es lange dauert...
Ich bin 18 Jahre, 1,74m, 62kg (was sehr relativ wenig ist).
Wollte mir bald paar Trainigs-Sachen für zu Hause kaufen.
Da ist die Frage was?
Ausserdem wollte ich noch fragen ob ich zb mit Eiweißpulver oder anderen Sachen nachhelfen soll?!
Wäre nett wenn ihr mir weiter helfen könnt und wenn ja vielleicht ein kleines Trainingsprogramm dazu....
Wie gesagt der schnellst mögliche Weg!
Danke schonmal

skyscraper · Verfasst am: 26.09.06 | 08:12 Titel:

der schnellstmögliche natural weg meinst du sicherlich so isses

zu hause trainieren sehe ich immer als preblematisch, dort wirst du in der regel nie die ergebnisse erzielen können wie in einem studio. 1. weil dir die auswahl an geräten fehlt und eine gewisse motivation ist es auch mit anderen zu trainieren. von den tipps und der hilfe die du in einem guten studio hast mal ganz abgesehen.

die gerätschaften die für ein sinnvolles hometraining sinnvoll sind, sind auch net ganz billig. eine hantelbank ist ein absolutes MUSS, am besten verstellbar und mit ablage für die langhantelstange. ansonsten brauchste im prinzip nur noch vernüftige kurzhanteln und entsprechend gewichte. für den anfang würde ich sagen 4x 1,25kg, 4x2,5, 12x5, 4x10 und 2x20kg. wichtig ist dass du auf die kurzhanteln auf jeder seite mindestens vier scheiben sicher befestigen kannst.

Mioken · Anmeldedatum: 25.09.2006 Beiträge: 3

Danke schonmal,
was ist denn zb mit einer Stange für Klimzüge? habe gehört soll auch sehr gut sein und eine Langhantel mit Hantelbank soll angeblich auch reichen, da man damit fast alle Übungen machen kann.
Was ist mit Ernährung, da ich nicht viel wiege?
Was meinst du genau mit natural Weg? Anabolika ist ausgeschlossen klar, aber es gibt ja auch naturelle Sachen die nachhelfen sollen.... Bitte helfen....

FTW · Verfasst am: 26.09.06 | 17:55 Titel:

Bevor Du an Supplements denkst, solltest Du erstmal mit dem Training beginnen, Dich auf schwere Grundübungen konzentrieren und ausreichend essen! Such Dich mal durchs Forum, hier gibt es:

Klimmzugstange wäre optimal, allerdings nur sinnvoll, wenn Du auch schon Klimmzüge schaffst so isses

Schöne Ergänzung in diesem Zusammenhang: ein Dipgürtel, mit dem Du Dips und Klimmzüge erschweren kannst, wenn Du einmal ordentlich Kraft aufgebaut hast.

Such Dir eine stabile Hantelbank, am besten mit Dipsständer auf der anderen Seite und nem ordentlichen Latzug. Kniebeugenständer wäre auch fein, genauso wie die von Dir erwähnte Klimmzugstange. Ausreichend Hantelscheiben dazu und reinhauen.

skyscraper · Verfasst am: 27.09.06 | 07:30 Titel:

FTW · Verfasst am: 27.09.06 | 12:21 Titel:

Quatsch! Hab letztens ne Hobbythek mit Jean Pütz gesehen, da hat er sowas aus etwas Draht und Sekundenkleber "prima sälbajebastelt" Victory!

Mioken · Anmeldedatum: 25.09.2006 Beiträge: 3

Ok danke, werde ich mir nächste woche holen und mal loslegen.
Ja Klimzüge schaffe ich, sportlich bin ich ja und gerade schwach wohl auch nicht, aber bisschen mehr Muskeln an den Armen und Oberkörper wäre schon besse. Übergroße Muskeln will ich ja garnicht :)