Muskelaufbau mit nicht viel KH?

hannes1 · Anmeldedatum: 05.08.2003 Beiträge: 19 Wohnort: Österreich

Hy all!

Hab mal eine Frage?

Kann man eigentl. muskeln aufbauen wenn ich meine 3000kcal hauptsächlich nur v. eiweißhaltigen Nahrungsmittel (zb.: Magerquark, Fisch, Puten.- Rindfleisch, usw.) zu mir nehme u. d. KH eingeschränkt (2g/kg) esse?
Ich vernachläßige aber nicht d. Obst u. Gemüse!!!!

mfg
Hannes

Cerberus1 · Anmeldedatum: 05.11.2003 Beiträge: 4

Hi

Obst und Gemüse haben auch Kohlenhydrate z.B. Fruchtzucker u.s.w.
Du müsstest schon die Energielieferanten austauschen wie Kohelhydrate durch Fett ersetzen z.B. Anabole Ernährung viel Fett 65-70% Eiweiß 30-35% und sowenig Kohlenhydrate wie möglich!

DJ_26 · Anmeldedatum: 10.10.2003 Beiträge: 20 Wohnort: Gladbeck

Du solltest die KH Zufuhr nicht nur auf 2g/Kg herunterfahren, sondern auf <30g pro Tag.

Feierleiche · Anmeldedatum: 20.03.2003 Beiträge: 398

Also,ne Buch-2007.html" target="_blank">anabole Diät steht doch garnicht zur Debatte...
@hannes: wolltest doch lediglich die Khs reduzieren,oder?

AnaboleDiät halt ich für 1.schwer zu realisieren und 2.auch nicht gesund! Aber das ist nur meine subjektive Meinung dazu...

Also man kann mit lowCarb und LowFat bei hohem Proteinkonsum schon aufbauen,allerdings wohl nur auf Stoff ;)
Das ist auch die vielfach als unmöglich bezeichnete Methode um Fett zu reduzieren und leicht Muskelmasse aufzubauen...!Allerdings beschneidest damit logischerweise Deine potentiellen AufbauFortschritte

Wenn man Masse aufbauen will ohne Fett zu werden sollte man sowieso die KhMenge genau herausfinden....dies ist wohl mit das Schwerste!

arena · Verfasst am: 28.11.03 | 14:48 Titel:

Im Grunde ist es auch mit "High" Carb möglich Muskeln aufzubauen und Fett zu minimieren. Man muß nur:

1) in eine positive Stickstoffbilanz kommen (zuviel ist auch negativ)
2) Timing (das richtige Essen zur Richtigen Zeit)
3) den richtigen Trainingsreiz setzen (nur die letzten WDHs sind entscheidend, dh. je weiter du es schaffst dine Schmerzgrenze zu überwinden, desto mehr/höher ist der Hormonaustoß zum Wachsen)

bei den Punkten 1 und 2 mußte du selber ein wenig probieren wo/wie/wann dein Körper am besten reagiert. Die 1,5-2,5gEW/kg sind nur ein Richtwert. Einige machen mit mehr EW bessere Erfolge andere mit weniger EW.

genauso mit dem Training (Hit vs. Volumen)