Meine EW-arme Ernährung (seit 2Wo)

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Wieviel Kcal schaufelst du dir den zur Zeit rein....?

immer noch auf 1 kg pro KG Körpergewicht...
Ich tendiere eher zu mehr eiweiss ..habe aber nie Probleme mit Blähungen und so weiter gehabt. In keiner Mahlzeit habe ich mehr als 30 g protein...

Mr. Fitness? gibts so was inÖ auch...? für BB müsste ich noch einige Jährchen schuften, da ich noch sehr wenig Masse habe ( 60 kg)

mfg

arena · Verfasst am: 07.09.04 | 22:03 Titel:

kcal ? gute Frage ich schätze bei 2200-2600kcal
EW ca 1,8-2,2g/kg auch mehr als 30g / MZ

arena · Verfasst am: 29.09.04 | 21:57 Titel:

Datum Gewicht Körperfett FFM Fettmasse
EW ca 1g/kg
25.05.04 68,0kg 10,0% 61,2kg 6,8kg
25.06.04 67,5kg 9,3% 61,2kg 6,3kg
23.07.04 67,0kg 8,6% 61,2kg 5,8kg
EW auf ca 2g/kg
25.08.04 68,0kg 8,8% 62,0kg 6,0kg
NEU - EW ca 2,2-2,5g/kg:
29.09.04 69,5kg 9,3% 63,0kg 6,5kg

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

da kratzt einer schon an der 79iger Marke...muss wohl ein super feeling sein .... Supi

arena · Verfasst am: 29.09.04 | 23:08 Titel:

79iger Marke?
dumeinst 70er oder?

arena · Verfasst am: 19.11.04 | 19:48 Titel:

Datum Gewicht Körperfett FFM Fettmasse
EW ca 1g/kg
25.05.04 68,0kg 10,0% 61,2kg 6,8kg
25.06.04 67,5kg 9,3% 61,2kg 6,3kg
23.07.04 67,0kg 8,6% 61,2kg 5,8kg
EW auf ca 2g/kg
25.08.04 68,0kg 8,8% 62,0kg 6,0kg
NEU - EW ca 2,2-2,5g/kg:
29.09.04 69,5kg 9,3% 63,0kg 6,5kg
19.11.04 73,0kg 9,9% 65,8kg 7,2kg

Punik@. · Anmeldedatum: 02.03.2004 Beiträge: 293

na da hast ja brav zugelegt

arena · Verfasst am: 22.11.04 | 18:42 Titel:

Jupp - geht bisher schneöler als ich dachte.

Mal ne Frage allg - weiß jmd ab wann ich auf Diät ,muß wenn ich mit 71kg möglichst trocken sein will?

Ich dachte an ca 78-80kg bzw 71/72kg Fettfreie Masse und dann abspecken und am Ende Wasser raus.

reicht das oder etwas über 80kg zulegen?

zo-lee · Verfasst am: 22.11.04 | 18:56 Titel:

naja, kommt drauf an, wieviel KFA du anstrebst, um "trocken" und fettfrei zu sein.
gehts etwa schon auf n wettkampf zu!?

arena · Verfasst am: 22.11.04 | 19:12 Titel:

KF ca 4-6% strebe ich an
etwas Wasser & Muskelverlust muß ich ja mit einbeziehen. Ich denke 6-8kg sind zu wenig?

zo-lee · Verfasst am: 22.11.04 | 19:17 Titel:

also mit 72 kg FFM und bei 5% KFA müsstest dann auf 75,6 kg kommen nach der diaet. da waers dann schon gscheit, auf ca. 80-82 kg zu bulken. eher 82.
oder willst du gesamt auf 72 kilo kommen!?

arena · Verfasst am: 22.11.04 | 19:36 Titel:

71kg gesamtgewicht dh ca 68/69kg FFM

zo-lee · Verfasst am: 22.11.04 | 19:44 Titel:

dann werden um die 78/79 kilo reichen.

arena · Verfasst am: 22.11.04 | 19:57 Titel:

i dont think so - du mußt das Wasser noch miteinbeziehen

zo-lee · Verfasst am: 22.11.04 | 20:06 Titel:

wieviel dürfte das sein? 2-3 kilo!?
weil mehr als 5-6 kilo fett wirst net verlieren müssen.