mein Trainingsplan

Kronos · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 2

Also hab hier mal meinen derzeitigen Trainingsplan hingepostet, wollte mal hören was ihr zu sagt... Ich trainiere im momen tnoch keine Beine, weil ich einen Bänderriss hatte und erst in 2 monaten wieder damit beginnen möchte.... Währe aber erfreut wenn ihr mir 3 -4 Beinbungen posten könntet, da ich keinen Plan von Beintraining hab

Ach ich trainiere nach deem Plan von Arnold aus der Flex, aber nicht weil das jetzt in der Flex stand, sondern wil ich schon vorher so trainiert hatte.... jetzt hab ich den Plan nur ein bissl umgeändert:

Ich Trainiere 4 mal die Woche im 2er Split, also Montags und Donnerstags Brust + Rücken + Bauch, Dienstag und Freitg Arme + Schultern und Bauch

1:

Bankdrücken ( 1 Satz Aufwährem) 30 - 45 WH

Bankdrücken 5 Sätze ( Pyramiden) 20 - 6 WH
Latziehen 5 Sätze 15 - 8 WH

Schrägbank 5 Sätze 10 - 15 WH
Rudern T-Handel 5 Sätze 10 - 15 WH

Fliegende auf d. Flachbank 5 Sätze 10 - 15 WH
Low Row 5 Sätze 10 - 15 WH

Dips am Barren 5 Sätze 15 WH
Klimmzug an der Lat. ( kurzgegriffen) 5 Sätze 12 WH
Überzüge 5 Sätze 15 - 20 WH

Bauchmuskeln jeweils 1 Übung für Grade, Seifliche und untere...

2:

Langhandel Curls 5 Sätze 6 - 8 WH
Scott Curls 4 - 5 Sätze 6 - 8 WH
Konzentrationscurls 4 Sätze 10 - 12 WH

Seilzug ( Knotenseil Tric) 5 Sätze 10 - 12 WH
v-Griff-Drücken ( Tric) 5 Sätze 10 - 12 WH
Dips am Barren 5 Sätze 10 -12 WH
Rücklinkliegestütz 5 Sätze 10 - 12 WH

Multipresse 4 Sätze 6 - 12 WH
Seitheben 4 Sätze 6 - 12 WH
Vorheben 4 Sätze 10-12 WH
Schulterrollen 4 Sätze 8 - 12 WH
Schulterdrücken 4 Sätze 8 - 12 WH ( Nur manchmal )

Bauchmuskeln jeweils 1 Übung für Grade, Seifliche und untere...[/list]