mein trainingsplan....

benyo51 · Verfasst am: 10.02.06 | 21:57 Titel:

wenn du damit gut fährst fahr den Plan erstmal so! Ich persöhnlich finde das Schultertraining zwar net so toll aber musste halt selbst finden.

Würde Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen. Seitheben einbauen.

Hmm sind beise sehr schöne Übungen würde aber eher zu Rudern tendieren. Kannst ja auch abwechseln 1 Tag Rudern 2. Tag Latziehen zur Brust Cool

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

mache jetzt 3 sätze frontdrücken 3 seitheben 3 frontheben am turn ? ( oder besse rmit freihantel?)
oder ist frontheben schlecht weil ich schon frontdrücken mache und stattdessen wieder die langhantel shrugs machen?

benyo51 · Verfasst am: 12.02.06 | 02:51 Titel:

Flosen · Anmeldedatum: 19.02.2006 Beiträge: 4

hi ihr, kennt ihr vielleicht das mgk-trainingsprinzip von Semchem ?
ich hätte da nämlich eine frage dazu...

das grundprinzip hab ich ja verstanden, aber wie kann man das in die praxis, sprich einen trainingsplan umsetzen, besser gesagt in einen 2er split
welche übungen würdet ihr empfehlen ?

als kleiner anhaltspunkt vielleicht.... ich würd mich als geübter einschätzen, ich schaff 65kg 10 mal beim bankdrücken, is klar, dass das alleine nicht viel bedeutet aber nur so als kleiner anhaltspunkt

FTW · Verfasst am: 19.02.06 | 03:19 Titel:

Wieso trainierst Du nicht erstmal auf die altmodische Art und Weise bis Du das Doppelte auf der Bank in Serie schaffst? Glaubst Du echt, dass Dich irgendwelche aufgebauschten Trainingstechniken schneller voran bringen als die guten alten Basics?

Flosen · Anmeldedatum: 19.02.2006 Beiträge: 4

FTW · Verfasst am: 19.02.06 | 14:28 Titel:

Soll jeder tun was er für richtig hält, allerdings ist mir niemand bekannt, der nach dieser Methode trainiert und halbwegs gut aussieht, während jeder breite Ochse old school trainiert. Glaub mir, in den ganzen Foren geistern viele "einzig richtige" Trainingsarten umher - das Problem ist nur, dass kaum Athleten bekannt sind, die nach solchen Prinzipien trainieren und damit auch Erfolg haben Cool

Sprüche wie diese

Flosen · Anmeldedatum: 19.02.2006 Beiträge: 4

benyo51 · Verfasst am: 19.02.06 | 20:16 Titel:

Ich sage da immer back to Basics!! Du musst es mal so sehen, die meisten Leute, die in der Flex o.ä. abgebildet sind, trainieren nicht auf einem naturalen wege!!!Die können nach jedem Prinzip trainieren und werden aufbauen!!!!da ist nur die Frage er Kombination der Stoffe entscheidend. Für einen Naturalen trifft dieses jedoch nicht zu. Da sage ich immer Basics sind besser!!Mach nen normalen 2er split@ 4 tage und gut ist!!

benyo51 · Verfasst am: 19.02.06 | 20:21 Titel:

Da muss ich nochaml was zu schreiben,weil es der Größte Müll ist!

Flosen · Anmeldedatum: 19.02.2006 Beiträge: 4

jaja war ja nicht konfrontativ gemeint, musst ja nicht gleich ausflippen... ich wollte einfach eure meinung zu diesen 2 trainingsprinzipien wissen

also ich mach zur zeit folgenden trainingsplan :

montag:

brust:
Bankdrücken
schrägbank
fliegende

Schultern:
Frontdrücken

Trizeps:
French Press liegend
trizeps drücken

mittwoch:

Rücken:

Klimmzüge mit pronierten handgelenken breiter griff
Latziehen
t-stange rudern
Hyperextensions

Schultern:

Seitheben vorgebeugt

Bizeps:
Hammer Curls
Scottbench Curls

Freitag wieder das Brust/Trizeps Programm

Montag nächste woche wieder das Rücken/Bizeps Programm

usw...

ich mache grad den 5 wochen Hypertrophie-Makrozyklus jede Übung 3 Sätze und 8-12 Wiederholungen, eigentlich so gut bis muskelversagen

danach Maximalkraft bzw innervationstraining 5 wochen hier aber 5-8 wiederholungen

danach 5 wochen Kraftausdauer 15-20 wiederholungen

wäre es villeicht sinnvoller, bizeps am gleichen tag wie brust zu machen, denn am brusttag hat man eigentlich schon trizeps ziemlich geschlaucht?

wie findet ihr allgemein den trainingsplan ?

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

hi
muss meinen plan jetzt mal irgendwie ändern
hatte zur zeit nen 2er split
rücken schultern triceps...waden
pause
brust beine biceps...bauch
pause
hab immer schön periodisiert
nur geht der muskelkater den ich manchmal habe noch bis zur nächsten TE+ länger und fühle mich "unregeneriert"
ich trainiere beides TE`s mit vollster intensivität
deswegen hab ich mir in letzter zeit immer 2 tage pause gegönnt Embarassed

aber das ist ja auch nicht das wahre ich denke das ist mehr drinn

hier zu meinem trainingsplan

bankdrücken 90kg 5-6/5-6/4-5--bis zum MV jedes mal
schrägbankdrücken ~70kg 7-8/7-8/5-6 auch bis zum mv
fliegende mit 14er hanteln 10/10/9
---
Beinpresse 210 kg 10/10/10/9
beinbiceps maschine 80kg 10/10/9
---
sz curls aufgestützt 18,75kg pro seite +sz stange gewicht 11/10
am turm mit seil (obergriff) für biceps brachialis 27,5kg 10/10/9
faule kurhantelcurls mit 12er hantlen 12/12/
---
Pause
----
kreuzheben 90kg 7/7/6
rudern 70kg 9/9/8
latziehen 70kg 10/10/9
---
schulterdrücken mit 26er hanteln 10/10
seitheben im stehen mit 12er hanteln 7-8/7
vergebeugt seitheben mit 8er hanteln 10/10
sz shrugs 40kg + gwicht von sz stange 8/8
---
french press 30kg +gesicht von sz 8/8/8
am turn mit 12,5kg jerder arm einzeln 9/8/8

hurz *Dummdidumm*

benyo51 · Verfasst am: 14.05.06 | 19:56 Titel:

hmm wie wäre es, wenn du einfach mal einen Tag mit 100% und einen mit 85% arbeitest?? So mache ich das und habe mitm Muskelkater keine Probleme. Solltest aber schon mo,mi,fr,so trainieren!!!! Was willste denn jetzt genau??? weiter nen 2er Split oder was anderes???

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

ja an verschiedene intensivitätsstufen hab ich auch gedacht
der plan is vollkommen ok und bin auch zufrieden damit...nur halt mein körper regenriert sich nicht so schnell da ich so fleischberge von muskeln habe ;)
oder sollte ich lieber zu nem 3er wechseln?

soll ich die wh zahlen so lassen wenn ich mit 85% trainiere ?

und noch ne frage...
wie ist das jetzt genau mit der intensivitätsstufen gemeint
so?
1 TE-100%
frei
2 TE 85%
frei
1 TE 85%
frei
2TE 100%
frei
ich meine nach welchem schema läuft das so ab?
und kann ich auch mit 110% tranieren und dann 85% oder so ähnlich?

benyo51 · Verfasst am: 16.05.06 | 20:22 Titel:

würde bei 100% bleiben und dann 85%

mo 100% mi 85% fr 100% S0 85%

Wdhbereich bleibt gleich.