mein trainingsplan....

benyo51 · Verfasst am: 08.02.06 | 18:52 Titel:

no prob. ja halt dich erstmal an Bam Bams der ist besser für dich geeignet.sollte ja kein TP Vorschlag für dich sein! Wollte dir nur Anhaltspunkte geben. hmm nun ja es kommt halt drauf an. wenn du Rücken/Schultern/Trizeps und Brust/Beine/Bizeps trainierst geht das schon. Ich habe damit keine Probleme.Wenn du aber Trizeps am Brusttag trainierst dann ist es klar, dass vom Trizepstraining am Anfang abzuraten ist!!!!Musst du selbst für dich herausfinden! "Learning By Doing"!!! Kannst natürlich auch nur innnerhalb der Übungen Pereodisieren, d.h mal Fliegende am Anfang und mal Schrägbank, etc....Wichtig ist das du es tut, damit jeder Muskel/Übung auch mal mit voller Intensivität trainiert werden kann.

Bauch kannste überall mit einschieben und Waden eigentlich auch!!!

BamBam · Verfasst am: 09.02.06 | 08:56 Titel:

@Rako1:
Waden und Bauch kannst Du in jeder Einheit im Wechsel trainieren, also im einen Training Bauch, im anderen Waden. 1 Übung, je 3-4 Sätze.

Beim Bankdrücken würde ich niedriger gehen vom Wdh-Bereich, also auf 4-6, bei den fliegenden höher (8-12). Evtl. würde ich diese sogar noch streichen. Wenn Du bei jedem Satz bis Muskelversagen gehst, dann reichen bei einem 2er-Split auf 2 Übung á 3 Sätze für die Brust.

Ist aber auch davon abhängig, wie oft Du trainierst.

yvarex · Verfasst am: 09.02.06 | 09:19 Titel:

Bin jetzt mal von meinem 4er Split abgekommen und werde es mit einem 3er bei 4 Trainingstagen pro Woche probieren. Die Aussage...

BamBam · Verfasst am: 09.02.06 | 09:32 Titel:

Wichtig ist natürlich, daß Du bei einem 3er nicht genauso viele Sätze pro Muskelgruppe machen kannst wie bei einem 4er -> ZNS-Überlastung.

Deshalb also auch den Umfang pro Muskelgruppe um 25% reduzieren.

Das Problem ist einfach bei vielen, daß sie einen 3er oder 2er zu umfangreich gestalten, dabei aber vergessen, daß sie ihn ja jedes Körperteil ja auch öfters trainieren. Das Gesamtpensum an intensiven Sätzen pro Woche ist aber mehr oder weniger fix. Es geht nur um die effektivste Aufteilung.

yvarex · Verfasst am: 09.02.06 | 09:50 Titel:

Danke BamBam werde dran denken. Die einwöchige Pause für die jeweiligen Muskelpartien kam mir zu lang vor, darum der Wechsel.

Mal kurz mein Training von gestern.

Bizep:

KH Curls
Dragcurls
Bizepmaschine jeweils 3 Sätze

Rücken:

Kreuzheben
Latziehen
Rudern
Latziehen zur Brust jeweils 3 Sätze

Beinbizep:

liegend
stehend abwechselnd jeweils 3 Sätze

Apropos Kreuzheben, sag mal BamBam zieht Deine Freundin mit Zughilfen oder ohne?

BamBam · Verfasst am: 09.02.06 | 10:37 Titel:

Ohne Zughilfen, sowas besitzt sie nicht.

Du machst Bizeps vor Rücken?

yvarex · Verfasst am: 09.02.06 | 10:46 Titel:

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

@ BAMBAM
also ich trainier jeden 2. tag
und suche mir immer die gewichte aus wos dann bei der 8-10 wh zum muskelversagen kommt

nochmal zum periodisieren
soll ich dann bei jeder neuen TE periodisieren ?
also wenn ich montag brust beine biceps mache muss ich dann am freitag
direkt periodisieren, also zb. dann beine brust biceps machen? oder kann ich das für einen etwas längeren zeitraum beibehalten?

ab wann sollte ich bei den übungen mal "periodisieren" sprich ersatzübungen machen?

und wann lohnt es sich mal auf schnell-/ explosionskraft zu trainieren?

gruß

thx Cool

aso edit: wie lange dauert bei euch bzw. sollte bei mir ein satz und eine wiederholung dauern?
ich mache es immer so 2-0-3 also 2 sek runter 0sec stehen bleiben und 3sec wieder hoch
meine pausen zwischen jedem satz betragen 3- 4 minuten

benyo51 · Verfasst am: 09.02.06 | 20:18 Titel:

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

wieso 4 zahlen ? Whassup?

skyscraper · Verfasst am: 09.02.06 | 21:28 Titel:

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

benyo51 · Verfasst am: 10.02.06 | 01:57 Titel:

nein nein nein hehe

3 sec positive Bewegung d.h 3 sec hoch/1 sec halten/4 sec negative Bewegung, d.h 4 sec runter/ 1 sec unten halten

danach wieder von vorne hhehhe aber kannste ja auch anders machen!! am Besten ist es eigentlich, wenn du deine Kadenzzeiten nicht wirklich veränderst, da du an dein Trainingstempo gewöhnt bist!!!es sei denn du trainierst 1/0/2/1 dann solltest das schon langsamer machen. gibt mit Sicherheit auch mal Tage wo ich langsamer trainiere. Wünsch dir auf jeden Erfolg dabei!!!Bin ein Fan von 2 er Splits und auch dem trainingsprinzip HIT bin ich net abgeneigt ;) dadurch bin ich mittelgroß und mittelstark geworden hehhe. Aber naja ich probiere eh alles aus. Hab aber auch noch bei meinen Daten wie gesagt die Besten Erfolge mitm 2 er gehabt. Dabei sind meine Gewichte net mal zu verachten,aber naja so is das Leben!!

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

okay
hier noch mein rücken schultern tricpes tag

klimmzüge 2aws mit gegengewicht
dannach 3 freie (evtl. noch mit zusatzgewicht)
rudern kurzhantel 3 sätze
latziehen zur brust 3 sätze
kreuzheben 3 sätze

nackendrücken 3 sätze
langhantel shrugs 3 sätze
frontheben am turn 3 stück

die eine übung wo man auf ner flachen bank aufm rücken liegt so änlich wie überzüge nur halt man bewegt die unterarme auf und ab und nicht die ganzen davon 3 sätze und noch am turn evtl. 3 sätze tricepsstrecken mit dem seil

welche übung kann ich mir beim rücken noch sparen?
latziehen zur brust oder haut das mehr rein als rudern?
so hab ich gestern traniert nur ohne latziehen zur brust

bisher funzt der plan ganz gut und den essensplan hab ich bisher auch ganz gut eingehalten hab schon wat zugenommen :)

gruß

ansonsten bin ich erstmal bedient für ne weile :) ich poste hier noch später mal wieviel ich zugenommen habe

vielen dank für die hilfe noch
edit: hehe euch natürlich auch noch viel erfolg

yvarex · Verfasst am: 10.02.06 | 21:32 Titel: