mein trainingsplan....

BamBam · Verfasst am: 07.02.06 | 15:40 Titel:

Ok, bin raus.

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

yvarex · Verfasst am: 07.02.06 | 15:56 Titel:

Auch wenn ich Ihn nicht persönlich kenne, so möchte ich wetten, daß er es gut meint. Aber vielleicht hast ja Du heute nen weinerlichen Tag? Wenn es Dir so besser gefällt...

Also ich muß da jetzt mal was mit Dir ausdiskutieren. Hier nimm mal ein Schlückchen von meinem grünen Tee aus biologischem Anbau, ich mach derweil die Räucherstäbchen an.
Da ist so ne Sache die mir kürzlich echt bewusst wurde.

Muß man hier jetzt jeden Satz beginnen mit "Du ich muß Dir jetzt mal die Wahrheit sagen, auch wenn es Dir nicht schmeckt..."

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

skyscraper · Verfasst am: 07.02.06 | 16:35 Titel:

na gut dass ich nicht mehr dazu geschrieben hab, sonst hätten wir jetzt wohl einen suizidgefährdeten mehr an bord

manman, wenn hier einer ahnung von training hat, dann bambam. und wo er sich unsensibel ausgedrückt hat weiß ich auch net, irgendwie muß er sein wissen und seine tipps ja nunmal in worte verfassen, andere hätten dich für die "gewichte" die du benutzt vielleicht ausgelacht oder sprüche gebracht wie "da drückt ja mein pudel nach nem halben jahr training mehr" mir persönlich lag die frage auf der zunge ob du ne frau bist...so und wo war bambam da jetzt unsensibel oder hat dein wissen diskreditiert??? er hat dir lediglich tipps gegeben, mehr nicht... Bitte helfen....

aber vielleicht hat yvi recht und wir sollten ein neues unterforum aufmachen. "Trainingsfragen für verweichlichte die mit ihrem leben unzufrieden sind und jegliche tipps als persönliche kritik auffassen." das ganze mir rosa hintergrundfarbe und kleinen weißen schäfchenwolken, dazu biotee, räucherstäbchen, duftkerzen. das rosa plüschschnuffeltuch gibt gratis Schraube locker??

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

skyscraper · Verfasst am: 07.02.06 | 17:00 Titel:

ich der ausstiegs bambam hatte lediglich damit zu tun dass er dich vor schlimmen psychischen verletzungen bewahren wollte so isses

davon mal ab kannste froh sein wenn sich jemand wie bambam überhaupt die zeit nimmt und sich mit dir befasst, normalerweise bekommt er geld für sowas...

so und nu bin ich auch raus Heulsuse

*verdammt, wo is mein schnuffeltuch??* Snüff, alles Kagge...

benyo51 · Verfasst am: 07.02.06 | 18:09 Titel:

@ all chillt mal alle wieder alles ist cool hehe love peace and harmonie. nun ja ich kann nur sagen, dass Bam Bam absolut recht hat!!Bei den Daten, würde ich auch einen 2 er Split preferieren. 3 er Split an 5 Tagen finde ich persöhnlich zu hart aber Bam Bam weis schon wovon er redet! In Kurzeiten oder naturalen Massephasen trainiere ich fast ausschliesslich im 2er Split. Hab damit hammer Erfolge! Rako nimm dir das was Bam Bam sagte zu herzen und versuche es mal mit einem 2 er Split.

Bsp. Brust/Beine/Bizeps

Rücken/Schultern/Trizeps

damit bin ich immer gut gefahren.. besonders geil sind Kniebeugen vorm schweren Brusttraining. dann ist deine Brust wunderbar vorgewärmt und du drückst mal gleich mehr hehehhe.

PS: @ Bam Bam wann stellst du mal wieder Trainingspläne bei dir auf der Page online??

BamBam · Verfasst am: 07.02.06 | 20:32 Titel:

@benyo51:
Die Pläne kommen wieder, allerdings habe ich im Moment auch Extrem viel mit Beratungen und Schreiben für Sportrevue und co. zu tun. Aber ich versuche jede Woche die Seite wieder etwas weiter zu bringen. Letzte Woche ging das nur leider nicht, weil ich ein paar Tage Skifahren war.

Ich möchte die Plan-Sektion gerne verändern und verbessern. Da bin ich im Moment noch bei. Aber zum Wochenende kommt wieder was.

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

@es währe nett wenn du mich auch weiterhin beraten würdest

ich starte heute direkt mim 2er split

Brust/Beine/Bizeps

Rücken/Schultern/Trizeps

wenn BAMBAM das auch ok findet
falls er mich nochmal berät :/

nun zu den übungen die ich folgedessen mach mach

also 1.TE Bankdrücken 2 aws (aufwärmsätze) a 20 wh`s 3 harte 8-10 wh`s
schrägbank 3 sätze 8-10 wh`s
fliegende 3 sätze 8-10 wh`s
beine- kniebeugen 2 aws leere hantelstange 3 sätze hart
beinstrecker 3 sätze a 8-10 wh`s
beinbeuger 3 sätze a 8-10 wh`s
wadenhben 3 sätze a 20 wh`s
beinpresse 2 sätze 8-10 wh`s
biceps 3 sätze konzentrionscurls dann sz stange 3 dann am am turn 3 stück jeweils alle mit 8-10 wiederholungen
so das werd ich jetzt mal machen
noch kurze frage benyo ist der sonstige ablauf wie beschrieben? ich meine zuerst beine dann brust dann biceps
sowie übermorgen dann rücken schultern triceps ? is klar das triceps nicht als erstes kommt aber die anderen 2 sachen.... obwohl schultern zuerst wär auch dumm lol
aber bei der ersten TE erst beine brust dann biceps ?

jut ich bin dann mal pumpen
Party!

kritik natürlich gerne erwünscht ;)

benyo51 · Verfasst am: 07.02.06 | 23:08 Titel:

du musst pereodisieren!!!Es gibt auch Tage, wo ich mit Trizeps anfange!!!!!Musst deinen Muskel immer aufs Neue schocken!!!!! Aber wie gesagt Kniebeuge vor Bankdrücken wärmt deine Brust schon auf verringert also 1.) das Verletzungsrisiko und 2.) haste nen besseren pump und drückst mehr(ist bei mir jedenfalls so!!!!!!) ansonsten zum Plan kann ich nur sagen, dass die Übungen nicht schlecht meiner Meinung aber die Trainingsfrequenz an Sätzen zu hoch ist!!!!Überleg mal du trainierst jetzt mit ca 30 Sätzen pro Tag!!!!!Du kannst es doch auf 2 Tage in der Woche aufteilen!!!!Heisst ja nicht, dass du den ganzen Rücken z.B an einem Tag machen musst!!!

ich hab mal folgende Variante probiert.

Brust(komplett)/ Beine (vorne)/Bizeps

2 Tag Brust( nur obere)/ Beine ( hinten)/Bizeps

Rücken( rückenstrecker und innerer Rücken)/ Schultern ( seitliche, front)/Trizeps

2 tag Rücken ( für die breite)/ Schultern (komplett)/ Trizeps

bin so am Besten gefahren!!!!gibt sicherlich auch Leute die alles komplett machen!!!Werde ich demnächst auch mal einschieben wenn ich nachm Uni stress endlich wieder anfange richtig zu Pumpen und mich für den Sommer usw vorbereite!

Ich nehme immer folgende Anzahl von Sätzen/pro Muskelgruppe/Training

Brust

1 Tag 6
2 Tag 6

Beine

1 Tag 8
2 Tag 6

Bizeps

1.und 2.Tag je 4 Sätze

Rücken
1 Tag 8 Sätze
2.Tag 6 Sätze

Schultern

1.Tag 4
2.Tag 5-6

Trizeps

1.-2.Tag je 4 Sätze

komme dann immer so auf 18-max 20 Sätze.

hab auch lange rumprobiert bis ich das Beste für mich herausgefunden habe. Wiederholungszahl liegt bei mir im Bereich von 3-8

benyo51 · Verfasst am: 07.02.06 | 23:23 Titel:

ach ja @ Bam Bam keine Eile!! Waren immer sehr schön und mal schöne Anregungen dabei! Genauso wie deine Rezepte einfach Hammer Thumb Up!!!

benyo51 · Verfasst am: 07.02.06 | 23:49 Titel:

falls es dich interessiert Rako hier haste mal meine TP den ich fahren werde, wenn ich wieder On bin.

Brust/Beine/Bizeps

Flachbank 2s
Schrägbank(enger Griff) 1s
Überzüge, Sz 1 s
cable cross/Butterfly 2 s

Kniebeugen 3s
Beinstrecker 2s
Beinpresse 3s

LH-Curls 2s
Kh-Curls/Scottcurls 1s
Dragcurls 1s

Rücken/Schultern/Trizeps

Kreuzheben 4s
sz-Rudern 2s
Dreieck-Rudern 2s

seitheben,KH 2s
Frontdrücken 2s

Bank Dips 2s
Frenchpress, cable

Brust/Beine/Bizeps

Schrägbank (enger Griff) 2s
Überzüge,sz 2s
Fliegende,schräg 2s

Beinbeuger 2s
Beincurls 2s
Waden 2s

KH-Curls 2s( beim nächstenmal Dragcurls 2* und dann wieder von vorne)
Dragcurls 1s
LH-Curls 1s

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge 2s
LH-Rudern 2s
Latziehen 2s

seitheben, cable 2s
Butterfly reverse,cable 2s
Frontdrücken 1-2s

Dips 2s
Frenchpress 2s

Meine Daten:

178 cm
92 KG
KF ca 10%

Ziel bis Mai: 100 KG

danach definieren auf ca 85-90
KF unter 8%

BamBam · Verfasst am: 08.02.06 | 11:21 Titel:

@Rako1:
Ausnahmsweise. Will ja nicht nachtragend sein und nehme die Entschuldigung an...

Dein Plan ist viel zu umfangreich

Besser wäre es so:
Bankdrücken 2 aws (aufwärmsätze) a 20 wh`s 3 harte 8-10 wh`s
schrägbank KH 3 sätze 8-10 wh`s
fliegende 3 sätze 8-10 wh`s
beine- kniebeugen 2 aws leere hantelstange 3 sätze hart
beinpresse 3 sätze a 8-10 wh`s
beinbeuger 3 sätze a 8-10 wh`s
biceps 3 sätze sz stange 3
evtl. noch am turn 3 stück

Hartes Training hat nicht unbedingt etwas mit unendlich vielen Sätzen zu tun.
Beine und Brust kannst Du auch tauschen.

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

ja du hasttest recht BAMBAM
viel zu viele übungen auf einmal ... man war ich kaputt gestern Cool

hab mir den plan auch zu unüberlegt ausgedacht nunja egal
danke für die korrektur

aber die wh`s und satzanzahlen sind doch in ordnung wenns auf masse geht ? oder soll ich mit mehr gewicht nur so 6-8 machen?
was sonst noch auffällt ist:
- was ist mit den waden?
- was ist mit meinem dicken bauch? :D
oder wird das alles ausreichend passiv mittrainiert ?

so nun zu benyo

dein tp sieht auch nicht schlecht aus natürlich aber ich versteh manche sachen nicht
also wenn ich periodisieren muss und triceps am anfang mache is man dann nicht für die anderen übungen zu ausgepowert ?
ich denke im triceps knallt das dann um so mehr aber ich meine kann man dann die anderen übungen noch korrekt ausführen?

den trainingplan hab ich auch verstanden aber ich glaube ders mehr für fortgeschrittene Cool

oder sollte/könnte ich auch mit dem fahren?
ich trainier erstmal mit dem vom BAMBAM ders en bisl einfacher aufgebaut
ansonsten noch danke :)