Mein trainingsplan für die nächsten 8 wochen (kritik?)

lomas · Anmeldedatum: 22.12.2002 Beiträge: 6

hier mein trainings plan für die nächsten 8 wochen hoffe ihr könnt mir tips geben was ich besser machen kann:

Mi: rücken/ tirzeps
Fr: schultern/Beine/kaputzenmuskel
So:brust/bizeps/bauch

Rücken:
Kreuzheben
Rudern
latzihen zur brust mit kleinen grifen

trizeps:
dips
trizps drücken mit sz-hantel im liegen
über zuge mit dem seil vorgebeugt

Schultern:
Nackendrücken
front drüken mit kh
vorgebeugtes seitheben

Beine:
kniebeugen
beistrecken
beincurls

kaputzen muskel:
schulterheben lh un jede woche abwechselnd mit kh

brust:
flachbankdrücken
schrägbankdrücken
crossover am seil zug

bizebs:
lh curls
konzentrationscurls am bein
hammercurls

bauch:
beine hoch zihen im hengen
crunch an den seilen
crunch im liegen

bei allen ubungen gilt 4 sätze & ein aufwarmsatz
bei jedem satz steigern so das ich beim letzten etwa noch mindestens 4 ohne hilfe schafe und dann bis garnichts mehr geht Embarassed

timo · Anmeldedatum: 26.12.2002 Beiträge: 203 Wohnort: Mannheim

also soweit ich des ueberblicken kann ist der plan an sich recht fein....

einzige was ICH da noch aendern wuerde waeren klimmzuege an rueckentag die ich fuer enorm wichtig halte, und ich wuerde dein bicepstraining nicht mit 3 uebungen sondern mit 2 uebungen á 3 saetzen belassen, sonst koennte es zuviel werden des guten da du ja ohnehin beim rueckentraining den bicep notgedrungen recht intensiv trainierst...

gruss timo

lomas · Anmeldedatum: 22.12.2002 Beiträge: 6

du meinst also ich so ich sollte klimzuge machen dann sag mir was ich weg lasen soll am mittwoch nur kreuzheben bleibt
danke für den tip

gruss an timo