Mein TP, Eure Meinung, Stagnation!?, Hilfe, ...

MarcelJuettner · Anmeldedatum: 24.07.2006 Beiträge: 9

Hallo zusammen!

Ich poste euch hier mal meinen aktuellen TP mit den Zahlen der letzten zwei Wochen:

Ich denke, ihr wisst, welche Übungen sich hinter den Abkürzungen verbergen!?

Ich trainiere schon seit sehr langem (ca. ein Jahr!) regelmäßig so! Vorher unregelmäßig, aber nach dem gleichen Prinzip.

Ein Gewicht in allen Arbeitssätzen beibehalten und dann folglich weniger Whs.

Mal im Wechsel mit 4 Sätzen und Variation mit Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.

Ich habe auch mal das Gewicht verringert, um immer z. B. 10 Whs zu machen!

Ich mache fast keine Fortschritte (mehr)!

Ich trainiere immer in jedem Satz bis zum MV. Schon immer!

Bei großen MGs mache ich ca. 2,5 Minuten Satzpause. Bei den Kleinen ca. 1,5 Minuten.

Besonders beim LHFBD reißt meine Leistung nach dem 1. Satz ein!
Auch bei den KHC sinkt meine Leistung rapide.
Bei anderen Übungen hält sich das in Grenzen.
Woran könnte das liegen? Brust ist schon einer meiner Schwachpunkte. Bizeps allerdings nicht.
Beim BD sind meine Innenseiten der Hände (Zeigefinger) nur ca. 65 cm voneinander entfernt. Aufgrund der LH-Ablage der Hantelbank! Wenn ich die LH so fasse, dass meine Hände sich außen neben der Ablage befinden, ist die Spannweite zu hoch. Meine Handgelenke schmerzen dann auch ordentlich beim Drücken.

Ich kann auf die LH max. 76 kg (inkl. Stange) an Gewichten draufmachen. Fürs KH ist mir das zu wenig!

Ich habe nie MK trainiert, da ich alleine zu Hause trainiere und mir das zu gefährlich ist und MK soll auch nicht gut für die Bänder und Sehnen sein!?
KA habe ich mal gemacht. Allerdings wars mir zu blöd, in jedem Satz bei jeder Übung 20 Whs zu machen!
Die einen sagen, dass man nicht periodisieren muss, andere wiederum doch! Dann habe ich mal davon gehört, dass man innerhalb einer Übung periodisieren kann (z. B. 15, 10, 5).

Die Beine trainiere ich bewusst so, dass ich im 1. bei 20 Whs liege (habe mal gelesen, dass Beine in diesem Bereich am besten aufbauen!).

Den Bauch trainiere ich zweimal in der Woche.

Meine Ernährung lässt, ehrlich gesagt, zu wünschen übrig! Ich ernähre mich nicht unbedingt BB-like. Aber Ernährung macht wohl das A und O aus!?

Mein Ziel ist folgende Reihenfolge:

Masse
Kraft
Ausdauer

So, jetzt bin ich mal auf eure Reaktionen gespannt und freue mich über positives Feedback, aber auch über konstruktive Kritik.

Schöne Grüße

und

bis später

yvarex · Verfasst am: 25.07.06 | 07:43 Titel:

Da gibt es 2 Dinge die ich zunächst ändern würde, aber das so schnell wie möglich.

1. Achte auf Deine Ernährung.
2. Bring mehr Abwechslung ins Training.

MarcelJuettner · Anmeldedatum: 24.07.2006 Beiträge: 9

FTW · Verfasst am: 25.07.06 | 22:54 Titel:

Ganz einfach: Sätze wie "...und dann mache ich immer dies und das" sollte es nicht geben. Man kann einige Wochen dieselben Übungen ausführen, um sich beim Maximalgewicht zu steigern, aber ein Jahr lang mehr oder weniger denselben Plan - das klappt einfach nicht. Sobald sich der Körper an etwas gewöhnt hat, hört er auf sich zu verändern. So einfach ist das.

Die Leistung reißt bereits nach dem ersten Satz einer Übung ein? Entweder wärmst Du Dich dann vorher mit 20 Sätzen und 2 Stunden Fahrradfahren auf oder Deinem Körper fehlt der Treibstoff, sprich Kohlenhydrate. Einfach mal etwas mehr auf die Ernährung achten und öfters Trainingstechniken, Übungen und Wiederholungszahlen ändern, dann klappt das schon...