| Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen |
| Autor |
Nachricht |
Chief
Anmeldedatum: 20.07.2004
Beiträge: 20
|
 Verfasst am: 27.05.06 | 14:10 Titel: Mein Plan |
|
|
Hallo zusammen,
ich betrieb, bis vor kurzem, auf einem relativ hohen Niveau Leistungssport (Rudern). Nun will ich auf Bodybuilding umsteigen.
Seit 5 Wochen gehe ich 2 mal die Woche in den Kraftraum.
Bis jetzt sah mein Plan in etwa so aus:
1 Satz an 15 Wh locker zum Aufwärmen
4 Sätze an 7 Wh
Bankdrücken
Beinstoss
Bankziehen
Beinstrecker
Bizepscurls
Latzug
Bauch
unterer Rücken
Die blauen Übungen, stellen das Grundprogramm dar.
Je nachdem wie fit ich mich noch fühle, werden noch andere Übungen angehängt.
An den restlichen Tagen trainiere ich meistens lange und locker auf dem Fahrrad- oder Ruderergometer.
Nun wollte ich Fragen, ob ich lieber an einem Tag Beine/Rumpf und am anderen Oberkörper trainierern soll? Was könnte man optimieren, was ist schlecht?
Meine Daten:
Alter 18 Jahre
Grösse: 177
Gewicht 73 kg
Vielen Dank Chief |
|
| Nach oben |
|
|
|
FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3855
Wohnort: Amsterdam, NL
|
| Verfasst am: 27.05.06 | 19:28 Titel: |
|
|
| Zitat: |
Beinstoss
Bankziehen |
???
Bei nur zwei Trainingstagen pro Woche würde ich an Deiner Stelle ein GKP ausführen, sprich in JEDEM Training eine Übung pro Muskelgruppe. Denke nicht, dass es Sinn macht, die zwei Einheiten in Oberkörper/Unterkörper zu trennen, da zwischen den Einheiten einfach zuviel Zeit liegen würde.
Such Dir pro Muskelgruppe eine Grundübung aus und dann hau rein.
Nach 3 Monaten Trainingspause habe ich beispielsweise so wieder angefangen:
Bankdrücken
Vorgebeugtes Langhantelruder
Kurzhanteldrücken
Langhantelcurls
Dips
Kniebeugen
Wadenheben
Crunches
Für "echtes" Bodybuilding musst Du wohl oder übel noch mindestens einen Tag, besser zwei bis drei Tage zuästzlich pro Woche einbauen.
_________________
Deine kostenlose Muskelnet.com-Emailadresse!
ECA, Ephedrin, Yohimbin, Prohormone Supplements
Steroidprofile
Trenbolon Infos
Steroid Infos und Fotos
Anabolika Infos
 |
|
| Nach oben |
|
Chief
Anmeldedatum: 20.07.2004
Beiträge: 20
|
| Verfasst am: 27.05.06 | 21:32 Titel: |
|
|
Danke für die Antwort.
Bankziehen und Beinstoss = in etwa vorgebeugtes Langhantelrudern und Kniebeuge
Momentan trainere ich nur 2 mal die Woche in Kraftraum, weil mir auf Grund von Abschlussarbeiten die Zeit fehlt Ausswärtig zu trainieren. Denke jedoch werde Ende Sommer mehr machen.
Gehen die 4 Sätze an 7 Wh ok? |
|
| Nach oben |
|
|
