mein neuer EP

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

so denke der ist eh ok poste ihn nur damit andre auch anhaltspunkte für ihren haben

wiege jetzt 93 KG

bei einer größe von 1,80

EP

Frühstück 6:30

100 g Haferflocken+Vollmilch( 12,5 g EW, 63 g KH)
50 mg Zink, 2 Vitalis Tabs

1 Zwischenmahlzeit 9:15

250 g Magerquark+ 50 g Haferflocken+ 2 e Löffel öl ( 36 g EW, 32 g KH)

2.Zwischenmahlzeit 12:10

250 g Magerquark+ 50 g Haferflocken+ 2 e Löffel öl ( 36 g EW, 32 g KH)

Mittag 16:00

250 g Fleisch oder Fisch
Beilagen
Kartoffeln
Reis
Gemüse
Nudeln(gekocht)

(60 g EW, 60 g KH)

3 Zwischenmahlzeit 18:00

250 g magerquark+ Apfelmus+ 2 e Löffel öl ( 30 g Ew)

Training 19:00

Danach:20:30 40 g Whey Pro,200g Nudeln mit milch( ungekocht!!) ( 65 EW,128 g KH)

1 std später

10 g Glutamin

5 Zwischenmahlzeit 23:30
150 g Haferflocken mit milch und Obst ( 18,5 g EW, 63 g KH)+ 50 mg Zink

Insgesamt:

EW: 258
KH: 378

arena · Verfasst am: 23.04.05 | 20:32 Titel:

Mein kurzer Überflug sagt ganz OK - etwas viel EW - 150-180g sollte reichen - evtl mit etwas Obst, Gemüse, Olivenöl ergänzen

P.S.
In Zukunft bitte alles was mit FOOD zu tun hat im Lunchtime posten so isses

zo-lee · Verfasst am: 23.04.05 | 23:29 Titel:

@ arena: er ist grad inner kur! da braucht er so viel EW!