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funsurfer77
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 5
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 Verfasst am: 04.03.03 | 16:53 Titel: mein neuer 3-Tage Split: |
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Hallo! Ich habe eben für mich einen Trainingsplan erstellt. Was haltet ihr davon? Ggf. Verbesserungsvorschläge?
Tag 1:
Überzüge
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Nackenziehen
Rudern im Untergriff
Unterarmcurl
Butterfly
Tag2:
Hyperextension
Rudern mit LH
weite Klimmzüge
Triezepsdr. Schrägbank LH
Triezepsdr. Einarmig/Untergr.
Dips
Tag 3:
Nackendrücken LH
Schulterheben
Frontheben
Langhantelcurls
Hammercurls
Klimmzüge im Untergriff
(Kniebeugen)
Mit sportlichen Grüßen - Dennis. |
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nebukadneza
Anmeldedatum: 02.02.2003
Beiträge: 152
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| Verfasst am: 04.03.03 | 19:05 Titel: |
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Nach Muskelgruppen geordnet würde das so aussehen:
Tag1: Brust, Rücken, Unterarme
Tag2: Rücken, Trizeps
Tag3: Schultern, Bizeps, (Beine)
Das (Kniebeugen) ist mal der erste Kritikpunkt. Beintraining sollte man nicht allzu kurz kommen lassen.
Könntest du erklären, was du damit bezweckst den Rücken zweimal zu trainieren? |
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funsurfer77
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 5
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| Verfasst am: 04.03.03 | 20:46 Titel: |
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[quote="nebukadneza"]Nach Muskelgruppen geordnet würde das so aussehen:
Tag1: Brust, Rücken, Unterarme
Tag2: Rücken, Trizeps
Tag3: Schultern, Bizeps, (Beine)
Hallo!
Ja - Du hast Recht. Am Tag 1 werde ich das Rudern mit der Langhantel weglassen und dafür am Tag 2 Rudern im Untergriff nehmen. Wenn ich Beine noch mit in mein Training einbauen würde, währe es mir etwas zuviel. Darauf werde ich mich ein andern mal konzentrieren. Zum Nackenziehen - Tja - soll ich das auch lieber weglassen?
Gruß - Dennis. |
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Thrawn
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 8
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| Verfasst am: 04.03.03 | 21:01 Titel: |
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Die Anordnung deiner Muskelgruppe ist meiner Meinung nach ungeschickt gewählt. Warum Rücken 2x pro Woche??
Versuchs doch mal lieber so:
Tag1: Beine, Schultern, Nacken
Tag2: Brust, Trizeps
Tag3: Rücken, Bizeps
oder
Tag1: Beine
Tag2: Brust, Schulter, Trizeps
Tag3: Rücken, Bizeps
Zu den Übungen: Halte dich an die schweren Grundübungen und trainiere auf jedenfall Beine. |
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funsurfer77
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 5
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| Verfasst am: 04.03.03 | 22:33 Titel: geänderte version: |
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Ich habe meinen Trainingsplan nach besprechung in verschiedenen Foren wie folgt geändert:
Tag 1 Trapezm./Schult./Beine
Übung 1 Rudern, stehend
Übung 2 Schulterheben
Übung 3 Nackendrücken LH
Übung 4 Seitenheben, sitzend
Übung 5 Frontheben
Übung 6 Kniebeugen
Übung 7 Wadenheben a.d. Beinpresse
Tag 2 Brust/Trizeps
Übung 1 Überzüge
Übung 2 Flachbankdrücken
Übung 3 Schrägbankdrücken mit KH
Übung 4 Triezepsdr. Schrägbank LH
Übung 5 Triezepsdr.beidarmig/Untergr.
Übung 6 Dips
Tag 3 Biezeps/Rücken
Übung 1 Langhantelcurls
Übung 2 Hammercurls
Übung 3 Klimmzüge im Untergriff
Übung 4 Hyperextension
Übung 5 Rudern im Untergriff
Übung 6 weite Klimmzüge
Jetzt besser? |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1266
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 05.03.03 | 12:33 Titel: Re: geänderte version: |
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Meine persönliche Meinung wie folgt:
| funsurfer77 hat Folgendes geschrieben: |
Ich habe meinen Trainingsplan nach besprechung in verschiedenen Foren wie folgt geändert:
Tag 1 Trapezm./Schult./Beine
Übung 1 Rudern, stehend
Übung 2 Schulterheben
Übung 3 Nackendrücken LH
Übung 4 Seitenheben, sitzend
Übung 5 Frontheben
Übung 6 Kniebeugen
Übung 7 Wadenheben a.d. Beinpresse |
5 Übungen Schulter/Nacken, aber nur 2 für die Beine? Du hast zwar schon geschrieben, Dich auf Deine Beine zu einem päteren Zeitpunkt zu konzentrieren, nur verstehe ich nicht warum! Mußt Du noch eine Verletzung auskurieren??? Ich plädiere für:
Übung 1 Nacken
Übung 2 vordere Schulter
Übung 3 mittlere Schulter
Übung 4 hintere Schulter
anschließend Beine 3 Übungen dürfen´s schon sein!
| funsurfer77 hat Folgendes geschrieben: |
Tag 2 Brust/Trizeps
Übung 1 Überzüge
Übung 2 Flachbankdrücken
Übung 3 Schrägbankdrücken mit KH
Übung 4 Triezepsdr. Schrägbank LH
Übung 5 Triezepsdr.beidarmig/Untergr.
Übung 6 Dips |
Übung 4 = 5
Übung 5 = 6
Übung 6 = 4
sprich Dips direkt nach dem Brusttraining, da sie Brust UND Triceps belasten.
| funsurfer77 hat Folgendes geschrieben: |
Tag 3 Biezeps/Rücken
Übung 1 Langhantelcurls
Übung 2 Hammercurls
Übung 3 Klimmzüge im Untergriff
Übung 4 Hyperextension
Übung 5 Rudern im Untergriff
Übung 6 weite Klimmzüge |
Ich würde Biceps nach Rücken trainieren, aber das ist ja nur meine Meinung. Außerdem die weiten Klimmzüge zuerst.
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