Mein EP ! Geht's noch besser ?

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Hallo,

es ist nicht das erste mal das ich meinen EP in dieses Forum poste.
Aber es hat sich wieder viel geändert und ich hoffe das er diesmal "perfekt" ist ;)

Frühstück: 6.45 Uhr

300g magerquark
50g Haferflocken
100g Banane
100g Eiklar
10g Body Attack Protein 90
15g Whey Isolat
15g Leinöl
200ml Milch 1,5%

Zwischenmahlzeit: 10.00 Uhr

60g Mehrkornbrötchen
75g Putenaufschnitt

Mittag: 13.00 Uhr

150g Putenbrustfilet
85g Basmati Reis

Pre Workout Shake: 16.30 Uhr

30g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)

Post Workout Shake: ca. 19.00 Uhr

90g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)

Abendbrot: ca. 20.00 Uhr 1 Stunde nach Post Workout

200g Kartoffeln
200g Putenbrustfilet
200g Bohnen oder Erbsen/Möhren

Nacht: 22.30 Uhr

300g Magerquark
20g Leinöl

So das ist das was ich esse :) Zusätzlich nehme ich noch folgends.

2x eine Vitamin Tablette
2x Zink
3x Lachsöl Kapseln (gesamt 20stück=10g)
1x Mineralien

So was kann ich besser machen ?

FTW · Verfasst am: 12.10.05 | 23:18 Titel:

Hi,

Zuerst mal eine Frage: Kommt Dir von Deinem Frühstück nicht das Kotzen

? Isst Du das alles zusammengemantscht als Pampe? Bäh!

Was mir ansonsten auffällt: Die Aminotabs kannste Dir schenken. Ist nichts anderes als gepresstes Eiweiß, das Du allerdings hervorragend und zudem noch köstlich schmeckend aus den zusätzlichen Eiweißshakes beziehst so isses

Spar Dir lieber das Geld.

Ansonsten würd ich zum 2. Frühstück um 10 entweder das Putenfleisch erhöhen oder einfach ein Glas Milch dazu trinken. 75g Putenfleisch haben wenn ich richtig rechne rund 20g Eiweiß, was ich als zu wenig erachte. Mit nem 0,3er Glas MIlch haste immerhin noch 10g dazu.

Ansonsten würd ich Post Workout das Maltodextrin durch simple Dextrose austauschen. Macht Post Workout mehr Sinn, weils schneller is - zudem sparste damit nochmal ordentlich Kohle (500g Dextrose = ca. 1,50 Euro, vergleich das mal mit Maltodextrin so isses

)

Der Rest scheint mir sehr durchdacht und vorbildlich.

skyscraper · Verfasst am: 12.10.05 | 23:47 Titel:

was ich mich immer weider frage: warum zum frühstück öl dabei??? nach 6-8 stunden schlaf braucht der körper doch eine möglischt schnelle EW-quelle und durch das öl wird die aufnahme doch verlagsamt!?!?

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Ne als das ist keine Pampe. Wenn du alle "8 Komponeten" des Frühstücks in den Mixxer gibts, und die milch vorher in der Microwell erhitz ergibt das einen Super leckeren Shake.

Das Öl nehme ich morgens eigentlich nur, weil ich sonst zuwenig Fette zu mir nehme. Und im Pre oder Postworkout Shake hat Öl ja nun garnichts verlohren.

Die Aminos nehme ich eigentlich nur, weil ich gelesen habe das es ca. 60. min dauert bis die Tabs zersetzt sind und dann erst verwertet werden.
Das Syncron zugeführte Whey geht ja um einiges schneller ins Blut, ich erhoffe mir somit eine positive Eiweißbilanz über das gesammte Training und danach ;)

Aber ich kann mcih irren Embarassed

FTW · Verfasst am: 13.10.05 | 12:51 Titel:

Ne Du, deswegen brauchste Dir keine Sorgen machen. Unser Körper verfügt über einen so genannten Aminosäurenpool, der i.d.R. ausreichend Aminos für Engpässe zur Verfügung stellt. Wenn Du Deinen täglichen Eiweißbedarf gedeckt hast, brauchste Dir um Versorgungslücken keine Sorgen machen, da sich am Aminosäurenpool bei Bedarf bedient werden kann.

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Naja mit dem EP lige ich jetzt bei kanpp 300g Protein und 360g KH sowie kanpp 60g Fett.

Werde es jetzt ab November alles noch etwas hochfahren um noch wieder etwas drauf zu packen ;) 102kg ist ja fast Fitness gewicht ;)