| Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen |
| Autor |
Nachricht |
SoMiSa
Anmeldedatum: 26.11.2002
Beiträge: 36
Wohnort: Linz
|
 Verfasst am: 27.01.03 | 15:11 Titel: MEIN Diättagebuch |
|
|
Also, was der Köti kann, kann ich schon lange. Nur nicht so gut.
Aber was soll’s. Auch ich werde meine Diäterfahrung hier Posten.
Es wird zwar fast keinen interessieren, aber für mich ist ein Ansporn.
Denn wer will denn vor versammelter Manschaft aufgeben. 
Also ich begann genau vor 6 Tagen mit der Diät. Hatte damals 99,2 KG bei 36,5% Fett.
Mein Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:
Früh: 1 Kiwi
1 Tasse Kaffee
100g Vollkornbrot
Wurst Käse, oder Erdnussbutter, oder Honig,....
Jause: 1 Apfel
1 Banane
Mittag: Meistens Pute, oder Fisch, oder Steak (125g)
150 g Reis
400 g Gemüse
Jause: Das selbe wie zu Mittag
Abend: 250 ml Milch
250 g Joghurt
125 g Annanas
Das sind dann so ca. 2100 Kcal.
Ich trainiere 3 Mal die Woche. Zuerst 45 min Cardio <145 Puls und danach richtiges Eisenheben. Bei drei Tagen, habe ich natürlich ab Heute einen 3er Split.
Meine Ernährung werde ich beibehalten bis ich 96 KG habe, danach werde ich mir um ca. 30g mehr Eiweis gönnen. Im Form von Fleisch oder Shake´s.
Für Anregungen oder Kritik bin ich immer zu haben !!! Also nur raus damit !
SoMiSa |
|
| Nach oben |
|
SoMiSa
Anmeldedatum: 26.11.2002
Beiträge: 36
Wohnort: Linz
|
| Verfasst am: 27.01.03 | 15:21 Titel: |
|
|
So, jetzt ist eine Woche um und ich bin schon auf 97,2 KG. Juhuuu !!
Das essen ist mir manchmal zu viel ! Aber ich halte mich daran.
War am WE essen, Mexikanisch, habe aber nur Putte ohne soße und Kartoffeln bestellt. War nicht schlecht.
Außerdem habe ich mich entschlossen mich nur noch 1-2 mal die Woche zu wiegen.
Geht weniger auf das Nervenkostüm !
Eine Fettmessung las ich erst bei 95 KG machen.
Mal sehen ob sich etwas getan hat.
Außerdem werde ich nächste Woche, haltet eure Mädels fest, ein Photo in die Galerie stellen.
Damit ihr sehen könnt welche fortschritte ich mache und ihr grün vor Neid werdet 
SoMiSa |
|
| Nach oben |
|
mark
Anmeldedatum: 23.12.2002
Beiträge: 92
Wohnort: Wien
|
| Verfasst am: 27.01.03 | 22:04 Titel: |
|
|
wo kann man in linz mexikanisch essen ?????
es fragt ein wiener der oefters mal in linz ist !!!!!!!
na und da ich ja keine probleme dieser art habe dürfte ich doch  |
|
| Nach oben |
|
SoMiSa
Anmeldedatum: 26.11.2002
Beiträge: 36
Wohnort: Linz
|
| Verfasst am: 29.01.03 | 10:36 Titel: |
|
|
Na sowas, da freue ich mich wie ein frisch lackiertes Hutschpferd
das jemand geantwortet hat, dann so was 
Na gut, weil du auch ein Ösi bist sage ich es dir:
Beim Los Cavalleros ist es sehr lecker.
Ist gegenüber vom Klosterhof auf der Landstraße !
Ich empfehle Hünerfleisch Cancun. Wirklich lecker !! 
Zerwas
SoMiSa |
|
| Nach oben |
|
mark
Anmeldedatum: 23.12.2002
Beiträge: 92
Wohnort: Wien
|
| Verfasst am: 29.01.03 | 21:04 Titel: |
|
|
| danke für´n tip na da werde ich nächste woche deine diätküche mal persönlich überprüfen gehen !! |
|
| Nach oben |
|
Lisa457
Anmeldedatum: 30.01.2003
Beiträge: 2
Wohnort: Wien
|
| Verfasst am: 30.01.03 | 19:07 Titel: |
|
|
 hallo, ich bin eigentlich oberösttereicherin und wohne in Wien, in linz kann man echt gut essen...grins..
also du isst aber sehr viel..ich habe mir geschworen für meine Diät 800 Kalorien und viel gemüse fisch, und viel viel viel sport, mal sehen was daraus wird.
LG
_________________
Trau deinen Augen nicht was sie dir auch immer zeigen es ist begrenztheit, trau deinen Verstand hebe ihn ins bewusstsein und du wirst wissen und fliegen. |
|
| Nach oben |
|
mark
Anmeldedatum: 23.12.2002
Beiträge: 92
Wohnort: Wien
|
| Verfasst am: 30.01.03 | 22:23 Titel: |
|
|
liebe lisa 457 lass dir gesagt sein,du wirst in wien auch einige
tempel für gaumenfreuden finden !!!!! :top:
aber bei 800 cal. darfst du daran wohl nur schnuppern
werde an euch denken massephase !!! ich darf !!!!!!  |
|
| Nach oben |
|
Lisa457
Anmeldedatum: 30.01.2003
Beiträge: 2
Wohnort: Wien
|
| Verfasst am: 30.01.03 | 23:18 Titel: |
|
|
ja ja in wien gibt es echt gute lokale und gutes essen, vorallem sushi.lecker....aber bei 800 Kalorien....ist halt nicht viel zu machen...aber ich genieße trotzdem das leben..
ja ja massephase..hm..ich kenne das gut genung von meinem ex-freund (4jahre mitgefiebert) beim bodybuilding ...ja ja...und viel durchgemacht..tz tz tz...grins..
aber leider auch auseinandergegangen wie in germteig...
bussele
_________________
Trau deinen Augen nicht was sie dir auch immer zeigen es ist begrenztheit, trau deinen Verstand hebe ihn ins bewusstsein und du wirst wissen und fliegen. |
|
| Nach oben |
|
s-klasse
Fake
Anmeldedatum: 24.12.2002
Beiträge: 876
|
| Verfasst am: 31.01.03 | 03:56 Titel: |
|
|
ey...! in diesem forum gibts ja langsam einen
ösi-überschuss! *freu* |
|
| Nach oben |
|
mark
Anmeldedatum: 23.12.2002
Beiträge: 92
Wohnort: Wien
|
| Verfasst am: 31.01.03 | 13:28 Titel: |
|
|
sag lisa wie war das  ?? zuerst auseinandergegangen wie ein
 germteig und jetzt lebst du von 800 cal.............. 
also wie wir wiener da so schoen sagen a gschicht
übrigens danke fürs busserle wo ist denn das zum abhohlen ?? |
|
| Nach oben |
|
SoMiSa
Anmeldedatum: 26.11.2002
Beiträge: 36
Wohnort: Linz
|
| Verfasst am: 31.01.03 | 13:48 Titel: |
|
|
Hallo Lisa !
Was treibt den eine Oberösterreicherin nach Wien. Bähh
Also, das mit den 800 Kcal. Wer hat dir den das eingeredet. :rc:
Das ist ja arg wenig. Außer du bist nur 1.20 groß und hast 33 Kg :
800 Kcal. Überleg dir das noch mal. Das finde ich nicht gerade gut.
Sushi essen ist ja eh gut. Hat glaube ich auch wenige Kcal.
Wie schwer bist du denn ? Wie Groß ?? Hast du ein Photo von dir ?? (natürlich nur für Wisenschaftliche Zwecke  )
Ciao
SoMiSa |
|
| Nach oben |
|
HE-MAN
Anmeldedatum: 18.12.2002
Beiträge: 46
Wohnort: Eternia
|
| Verfasst am: 19.02.03 | 19:53 Titel: |
|
|
Hallo LandsmännerInnen
Komme aus St.Pölten ....
___________________________________
..um das Topic nicht ganz zu verfehlen - hast du deinen Diätplan aufgeschlüsselt? - Finde du hast etwas zu wenig Eiweiß und zu viele KH...
Grüße aus Niederösterreich
_________________
Bei der Macht von Castle Grayskull... |
|
| Nach oben |
|
SoMiSa
Anmeldedatum: 26.11.2002
Beiträge: 36
Wohnort: Linz
|
| Verfasst am: 24.02.03 | 14:00 Titel: |
|
|
Hallo He-Man !
Ja, das mit dem Eiweiß ist mir auch schon aufgefallen.
Werde es irgendwie, aber nur an Trainingstagen, mit einem Eiweissshake zusätzlich versuchen. Außerdem werde ich den reis, bzw. Nudeln weglassen !
Ansonsten habe ich die Kcal heruntergeschraubt. Auf nur noch 1700 Kcal.
Ich bin nicht mehr leichter geworden und habe den ganzen Tag so ein Völlegefühl.
Außerdem war ich vorige Woche Krank !
Jetzt habe ich wieder 97,7 KG !!
Wahnsinn, das geht Extrem schnell bei mir !
Alles reine MUSKELN !!
@all
Ach ja, bevor ich es vergesse. ich habe gehört, das man wen man genug
Eiweiß nimmt ein besseres Pumpgefühl hat. Ist das richtig ?
Ciao
SoMiSa |
|
| Nach oben |
|
arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
Wohnort: Bettkasten
|
|
| Nach oben |
|
zo-lee
Chef & Foren Koch
Anmeldedatum: 15.10.2003
Beiträge: 2311
Wohnort: ungarn
|
| Verfasst am: 01.11.04 | 10:30 Titel: |
|
|
@ lisa:
| Zitat: |
also du isst aber sehr viel..ich habe mir geschworen für meine Diät 800 Kalorien und viel gemüse fisch, und viel viel viel sport, mal sehen was daraus wird.
|
das ist das dümmste was du machen kannst! fahre höchstens mit nem kaloriendefizit von 3-500 kcal! mehr braucht es nicht zum abnehmen, da dein körper sonst anfaengt zum hamstern! ....sprich in die fettzellen speichern! ergo, du nimmst trotz wenig essen nicht ab, evtl. sogar noch an fettmasse zu!
poste doch mal deine konkrete daten, dann können wir mal schaun.
@ somisa:
du haust dir zu wenig EW und zu viel KHs rein. ich habs jetzt nicht ausgerechnet anhand vom bsp.tag, da ich keine zeit hab grad, aber vom draufschauen her auf jeden fall. des weiteren vermisse ich gute fette bei dir.
du könntest z.b. cottage cheese (gibts beim billa mit 0,1% fett) mit ein wenig leinöl noch mit aufnehmen, topfen auf jeden fall noch (entweder herzhaft oder mit früchten zubereitet), etc. lachsöl, olivenöl, walnussöl, etc. auf salaten oder eben mit cottage cheese als brotaufstrich.
dei banane würd ich weglassen (zu viel KHs zu hoher glyx --> insulinpeak). statt dessen könntest du eben topfen oder ne dose thunfisch oder so essen.
wenn du kannst, waere es evtl. sinnvoll, die cardioeinheit und das krafttrain zu trennen. sprich verschiedene tage, bzw. das eine i.d. früh und das andere am abend.
des weiteren weiss ich so aus der ferne nicht, ob du dir sowas schon zumutest, aber in ein paar wochen wird das sicherlich gehen, lies dir mal die artikel HIIT und MAT im archiv durch! sind zwei sehr effektive trainingsformen.
OFFTOPIC: ich wohn zwar in sopron, aber arbeiten tu ich auch in wien!
...ON...! |
|
| Nach oben |
|
|
