Mache jetzt Keto!

chrissa · Verfasst am: 04.04.05 | 15:16 Titel:

mach doch mal am besten ein vorher/nachher foto entweder nur für dich selber oder um es uns zu zeigen. Hört sich ja gut an was du berichtest, weiter so!

wurscht · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 101

zo-lee · Verfasst am: 05.04.05 | 21:29 Titel:

na wonderbra! freut mich, dass es so gut läuft!
wie schaut n dein essensplan grad über den tag aus? was isst du so?

wurscht · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 101

Jo danke.

Hier der Plan von gestern:

9:00 100g Garnelen, 80g Sauregurke

12:00 180g Rührei, 100g Salatgurke, 30g Schwarzwälder Schinken

14:00 Proteindrink mit Wasser und 1 EL Olivenöl

16:00 2 Eier + Süßstoff und Zimt und mal ein paar "Delvita Schweinekrusten" getestet(ca. 10g). Sau lecker!

19:30 50g Schweinekrusten

20:30 Proteindrink mit Wasser und 1 EL Olivenöl

22:00 100g Salatgurke

23:00 2 EL Olivenöl

Dazu noch ein Multivitaminpärarat, Lachsöl und Mangnesium+Calcium

Schwankt natürlich von Tag zu Tag immer ein wenig, aber das ist schon ein haufen Kram was ich mir so rein stopfe und ich nehm ab!
Supi

Achso, normaler Weise esse ich immer noch so ca. 250g Feldsalat oder Kopfsalat. Gestern hatte ich aber null Bock drauf... dafür hab ich halt en bissl mehr Gurke gegessen.
Fisch kann ich momentan gar nicht mehr sehen... bei Tunfisch ist es am schlimmsten. Habs versucht, aber mußte es wieder ausspucken weil so eklig war. Hab ich am Anfang zu viel davon gegessen.

wurscht · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 101

Hi!

Bin immer noch dabei und das ohne mich großartig zu quälen was die Esserei angeht! Cool

7kg hab ich jetzt auf der Waage geschafft, aber ich denke ich baue gleichzeitig zur Fettabnehme auch schon ein wenig Muskeln auf! Zumindest am Bauch und Oberkörperbereich durch Übungen mit meinem eigenen Gewicht. Gewonnnnnennnn!!!!

Ich sehe an meinem Körper schon langsam richtig Veränderung, aber auf der Waage geht es eher langsam von statten. Heulsuse

Naja, hoffe halt das es so langsam geht weil ich auch Muskeln aufbaue... Ok, immerhin knapp 1kg in etwas mehr als einer Woche! Freut mich natürlich, aber ich kanns halt kaum erwarten bis auf der verfluchten Waage mal 90kg steht. Ein wenig Konfus

Hier wurde mir ja empfohlen ca. 2600kcal pro Tag zu mir zu nehmen, aber irgendwie traue ich mich nicht. Whassup?

Hab Angst das es zu viel ist...
Momentan liege ich bei ca. 2000kcal/tag + Sport, die Energie die ich dafür habe ist ok, könnte aber glaube ich besser sein. Vorallem meine Beine machen recht schnell schlapp wenn ich z.B. auf dem Hometrainer sitze.
Bin 187cm groß und wiege jetzt 94kg.

Liegestütz packe ich mittlerweile schon ohne nur auf den Knien zu sein! :-) 20 Stück in einem Satz sind schon drin, aber bei jedem weiteren Satz wirds die Kraft enorm weniger. Ich mache dann halt so viele bis ich nicht mehr kann, aber die letzte Liegestütze noch gerade so korrekt ausführen kann.

Ich poste mal meinen jetzigen Trainingsplan, dann könnt ihr mir ja mal sagen ob ich das so richtig mache. Es ist an Krafttraining nicht soo viel, aber mir reicht das erstmal. Nächsten Monat kaufe ich mir mal noch ein paar Hantel und baue die mal noch ein.

Krafttraining immer mit einem oder auch mal 2 Tagen dazwischen Pause, dann aber laufen:

Krafttraining:
- 10-15min aufwärmen (Hometrainer)
- Klimmzüge (schaffe aber erst 3-4 Stück) Snüff, alles Kagge...

- Liegestütz (einmal die Hände zusammen, dann schulterbreit und dann weit auseinander) insgesamt 3 Sätze so viele ich schaffe.
- Trizepsübung an der Tischkante (3 Sätze so viele ich schaffe)
- Bauchtraining (einmal klassisch mit Beinen angewinkelt auf Boden, dann mit Beine hoch und jeweils recht und linke Seite mit Beinen auf dem Boden angewinkelt abgelegt.) Zum Schluß nochmal mit Beinen hoch genommen. Pro Übung so 15-20 wh.

Laufen:
Joggen 30-45min relativ intensiv.

Gibts da dran irgendwas auszudsetzen? Kann man irgendwas besser machen? Ist die Reihenfolge ok?

Würd mich über ein paar Meinungen freuen!

Gruß
wurscht

vindiesel86 · Verfasst am: 19.04.05 | 15:59 Titel:

Hört sich ja net schlecht an! Du musst dir zeit lassen, wenn du zu viel abnimmst verlierst du auch zu viel muskelmasse. Nimmst du ECA oder was anderes um fett zu verbrennen??

Berichte schön weiter!! Supi

wurscht · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 101

Hi Vin!

Nene, kein ECA oder sonstiges!
Wegen den Muskeln nehme ich recht viel EW hauptsächlich in form von Fleisch, Fisch, Eiern und Proteindrink. Ich nehme so ca. 200g, manchmal noch ein paar Gramm mehr täglisch zu mir. Fett nicht ganz so viel wie EW und komme damit auch sehr gut zurecht.
Trinke sehr viel reines Wasser, so ca. 5-6 Liter am Tag.

Über ECA habe ich am Anfang nachgedacht, aber ich hab einiges darüber gelesen und kam zu dem Entschluß diese Mittel nicht einzusetzten, zumindest jetzt noch nicht. Es klappt ja auch so hervorragend!
Ich komme ja auch nicht vom BB und hab eigentlich eher ne normale Figur. Muskel sind bzw. waren Cool

unterm Fett versteckt.

Ich will noch ca. 10kg runter und dann anfangen gezielt noch mehr Muskeln aufzubauen. Also ich weiß nicht ob ich momentan mit dieser Diät wirklich was aufbaue, aber ich denke schon! Nicht so viel wie man es mit viel KH ect. schafft, aber immerhin. Meine Priorität geht dahin, wenigstens die paar wenige Muskeln die ich habe nicht zu verlieren und fast ausschließlich Fett abzubauen.

Ich weiß, ich hätte vielleicht zuerst aufbauen sollen, aber als mir das bewusst wurde hatte ich schon mit der Diät angefangen. Also erstmal so.

Wenn ich nicht so wenig Geld hätte würde ich auch ins Studio gehen, aber momentan ist es echt zu kotzen mit der Kohle...
Sad

vindiesel86 · Verfasst am: 19.04.05 | 21:46 Titel:

Ja ECA ist ja auch nur ein hilfsmittel!! Ohne Diät und Cardio geht natürlich gar nichts. Wie oft in der woche machst du eigentlcih cardio??

weiterhin viel erfolg!! Cheese

gruss

wurscht · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 101

Ich lauf so ca. 3-4 mal die Woche morgens ganz früh wenns noch dunkel ist 30-45min recht intensiv. An den anderen Tagen mache ich meine Kraftübungen, ca. 30-40min ink. 10 min aufwärmen.

Ab und zu mache ich mal einen Tag gar nix um mich mal richtig zu regenerieren. Bis jetzt klappts echt gut! :-)

Achja und danke! Cheese

vindiesel86 · Verfasst am: 20.04.05 | 16:59 Titel:

bidde!!

4-mal die woche Joggen reicht eigentlich. Da verlierst du eigentlich ganz gut fett, wenn natürlich die Ernährung stimmt. Und die stimmt ja bei dir! so isses

gruss

wurscht · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 101

Hi,

hab heute mal was anderes ausprobiert und zwar mache ich jetzt so mein Krafttraining und das belastet die Muskeln viel mehr.

-aufwärmen 10-15min
- Liegestütz (ca. 10x5 schön langsam und unten ein paar Sekunden halten dann wieder hoch. Zwischen den Sätzen ca. 1min pause)

So mache ich es auch bei der Trizepübung, Kniebügen und Bauchtraining!

So fangen die Muskeln viel mehr an zu brennen!

Allerdings erhöht sich das training auf ca. eine Stunde, aber bin danach gut fertig! Gewonnnnnennnn!!!!

wurscht · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 101

So, gut 2 Monate sind vergangen und ich habe gut abgenommen! Gewonnnnnennnn!!!!

Fertig bin ich allerdings noch nicht.

Mein derzeitiges Gewicht ist 86kg und von mir aus kann der Sommer jetzt langsam kommen! Der läßt sich ja diesmal richtig Zeit. Schraube locker??

Muskeln konnte ich bis jetzt wie erwartet noch nicht soo viel aufbauen, aber sie sind härter, stärker und auch en bissl größer geworden! Massephase fange ich an wenn ich idealer Weise einen kompletten Sixpack bei mir sehen kann. Bin mal gespannt ob ich das schaffe.... dieser scheiß Ring um die Hüften geht ja bekanntlich relativ schwer weg, aber ich meine er nimmt von Woche zu Woche langsam ab. :-)

Hab seit 3 Wochen dann doch noch mit ner ECA-Kur angefangen und bisher bereue ich es nicht. Keine schlimmen Nebenwirkungen, Spaß dabei und Diät geht voran!
Hatte jetzt nach 2 Wochen ECA ne Woche pausiert und heute noch mal angefangen. Bin von den Teilen eigentlich ziemlich begeistert, auch wenns nicht das gesündeste ist was man sich antun kann.
Aber schlimmer als sich ab und zu mit z.B. mit Alk richtig zu besaufen ist das meiner Meinung nach auch nicht. Vorraussetzung ist natürlich das man es verträgt und nicht sehr empfindlich auf Ephe und Co. reagiert.
Das einzige was ich etwas als Nachteil werte ist das Suchtpotential dieser Kapseln das wirklich nicht zu unterschätzen ist! Es ist zwar nicht so schlimm wie bei illegalen Drogen, aber dennoch definitiv vorhanden.
Kenne mich da ja ein wenig aus. :nuts:

Möchte mich an dieser Stelle nochmal für die guten Tips von euch hier im Forum bedanken! Shakehands

Wenn ich die 80kg erreicht habe werde ich wieder berichten. Vielleicht interessiert es ja den ein oder andern.

Fotos mit 89kg gibts in meinem Profil in meiner Galerie! Würde mich über ein paar Kommentare von euch freuen!

Bis dann...

Gruß
die fettarme Wurscht Cool