Low carb diät

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

so jungz hab es satt,nur massig ausszusehen, will jez endlich meine gesähten Früchte;9 ernten!!!...fühle mich im mom bisschen unwohl!!will endlich wieder fit sein!!!deswegenahbe ich beschlosse,eine Low Carb Diät zu machen,da ich eher wässrig als fett bin!!

meine Frage hierzu wieviel % meines täglichen Kaloreinverbrauchs( 3800 kcal) sollten hierbei KH betragen??Eweiß werde ich ca 3,5 g/KG Körpergewicht zu mir nehmen..

FTW · Verfasst am: 10.08.05 | 21:01 Titel:

Wie kommst Du denn bitteschön auf 3800kcal Shock!!!

??

Low Carb bedeutet für mich nicht unter 100g/Tag und nicht über 200g, d.h., dass ein nicht unbedeutender Teil der Kalorien aus Fett kommen müsste.

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

sry meine 3600 kcal!!

nun ja wiege 97 KG verdrücke in ner Aufbauphase ca 4100 KCAL am Tag..

hab es so errechnet: 3 Tage lang alles aufgeschrieben,was ich gegessen habe und dann halt den Mittelwert davon errechnet..

daraus ergab sich dann halt der Wert 4100!!!ich weis,dass das ziemlich viel ist..aber esse halt ca 7-8 mal am Tag ( aber trotzdem sehr gesund)

um net zuzunehmen oder abzunehmen,brauche ich ca 3789 KCAL..will es net zu sehr reduzieren,da ich denke,dass ich es auch so schaffe.werde nen Mittelwert von 3600 wählen!

ich denke,das low fat nix für mich wäre,weil ich halt net viel Fett habe,sondern lediglich wässrig bin und ich denke,dass ich das mit einer low Carb Diät gut hinbekomme

dontheone · Verfasst am: 10.08.05 | 22:25 Titel:

4100 in der Massephase, also würde ich auf ca. 3600 Grundumsatz tippen...
D.h. zum diätieren ca. 3100-3200 kCal / Tag für dich.
Bei Low Carb z.B. 150g KH / Tag. Dies entsprechen 600 KCal.
Bleiben also noch 2500 KCal übrig.
Sagen wir mal 2g EW pro kg Körpergewicht: Bei dir 194g EW / Tag. Dies entsprechen ca. 800 KCal.
Die übrigen 1700 KCal durch Fett, das sind ca. 190g Fett / Tag...

Zusammengefasst:

Tagesbedarf: 3100 KCal
150g KH /Tag
194g EW / Tag
190g Fett / Tag (Überwiegend Pflanzliche Fette wie z.B. Olivenöl / Distelöl etc. ausgenommen Fischöl)

Hoffe geholfen zu haben....

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

thx soweit bin ich auch nur das wird zeimlich aggro low carb ist schon aggro..ich will es durchzeihen bin fest entschlossen..nur die Aufteilung wird hart..

hab das jez so gemacht

3100 Kcal

KH 150g=600 kcal
EW 1330 kcal
fett =1170 kcal

d.h im Durschnitt bei 6 Mahlzeiten

Ew: 56 g
KH: mache ich individuell
fett: 22 g

nur das auf 6 Mahlzeiten aufzuteilen ist schon hart!!!da brauche ich erure Hilfe!!!hab mit Diät plänen net so die erfahrung sry..was mir aufjedenfall wichtig ist,dass ich nachm Training und nachm Aufstehen viele KH zu mir nehme!!!und gerade das bereitet arge Probleme

FTW · Verfasst am: 10.08.05 | 23:33 Titel:

Hehe, Muscle, wenn Du anstatt 3800kcal "nur" 3600 zuführst, dann ist es ja gut so isses

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

jo hab ich mir ja auch gedacht nehme beim mittag ca 50 g und nachm Training ca 50 g,dann morgens nochmal 50 g nur finde mal Nahrung hehe die das schafft ohne dabei,zuviel bzw zu wenig an fett zu haben,usw....ist net einfach aber ich schaffe das schon..hat jemand von euch Erfahrung mit Low Carb und kann berichten,wie er das aufgeteilt aht.bzw. wie sein ep aussah würde mir sehr helfen....bin in Diät sachen net so fit.will es aber mit eisernen Willen!!

hab das jez so gemacht

3100 Kcal

KH 150g=600 kcal
EW 332,5g=1330 kcal
fett 130g=1170 kcal

d.h im Durschnitt bei 6 Mahlzeiten

Ew: 56 g
KH: mache ich individuell
fett: 22 g

muss dann wohl zu olivenöl usw greifen und einfach ein löffel mit ins essen tuen usw...werde morgen mal ne Plan machen und den hier posten dann könnt ihr kritik äußern

warum kein Fischöl????gerade Fischöl ist ein wunderbarer lieferant von Omega 3 Fettsären oder nicht???

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

so hab den plan fertig konnte net schlafen heheh

könnt ihn euch hier drunter runterladen bin für Kritik immer offen!!!

EP

hab Ew auf 3,20 g pro Kg Körpergewicht festgesetzt bei nem Gewicht von ca 95-97 kG!!

denke das wird reichen hat so einfach perfekt gepasst werdet ihr ja sehen!!!

mein TP wird folgendermaßen aussehen!!

Tag 1.

Brust/Waden/Bauch

Schrägbank KH 3s@ 8-10 WDH
Flachbank KH 3s@ 8-10WDH
Fliegende oder Butterfly 3s @ 15-20 WDH
Cable Cross 3s@ 15-20 WDH

Wadenheben,sitzend
Wadenheben,stehend je 3 s@ 20 WDH

Crunches 2*40
Benheben 2*40

Tag 2.

Beine/Bizeps

Kniebeugen 4s@8-10WDH
Beinpresse 4s@8-10 WDH
Beinstrecker4s@ 15-20 WDH
Beincurler 4s@ 15-20 WDH

LH Curls 4s@10-15 WDH
KH Curls 4s@10-15 WDH
Bizepsmaschine 2s@ 15-20 WDH

Pause

Tag 3. Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge 4s@8-10 WDH
Kreuzheben 4s@ 8-10 WDH
Hyperextension 3s@15-20 WDH
Rudern,stehend 3s@15-20 WDH

Dips 4s@8-10 WDH
Trizepsdrücken 3s@ 15-20 WDH
Seilzug,sitzend 3s@ 15-20 WDH

Beinheben mit eindrehen 2*40
römische Bank mit eindrehen 2*40

Tag 4. Schultern/Nacken/unterarme

Nackendrücken 3s@8-10 WDH
seitheben,sitzend 3s@15-20 WDH
Frontheben,liegend 3s@ 15-20 WDH
reverse Butterfly 3s@15-20 WDH

Nackenziehen LH
Nackenziehen LH,reverse je 2s@15-20 WDH

unterarmscurls 4s@15-20 WDH

ich werde zunächst auf Cardioeinheiten verzichten,da ich davon nicht soviel halte und ich denke,dass ich auch ohne cardioeinheit einen Erfolg erzielen werde!!ich werde höchstens an Trainingsfreihen Tagen draussen laufen gehen oder mit dem Fahrrad fahren!!

ich habe mit Absicht die Grundübungen im Bereich von 8-10 WDH gehalten um die Dichte und Massivität der Muskeln zu erhalten!!

werde in dieser Zeit Whey pro, Glutamin,Vitalis Tabs,Magnesium und ZMA-Power.html" target="_blank">Zink(50 mg) supplementieren

dontheone · Verfasst am: 11.08.05 | 08:31 Titel:

Hab mich etwas undeutlich ausgedrückt....sorry
Hab geschrieben hauptsächlich pflanzliche Öle ausgenommen Fischöl...
Solll heißen Fischöl als tierisches Öl mit rein..
ABer das hast du ja schon klar gestellt FTW Thumbs up!

Das mit den 3,5g EW hab ich überlesen, finde es aber dennoch übertrieben, wenn er seine Diät natural macht....

FTW · Verfasst am: 11.08.05 | 11:44 Titel:

Gerade dann, wenn er sie natural macht, kann er gar nicht genug Eiweiß aufnehmen, um eine positive Stickstoffbalance zu halten so isses

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

bin ich auch der Meinung,gerade wenn ich meine Diät natural mache, muss ich viel EW zu mir nehmen um die Muskeln und deren Massivität etc bestmöglich erhalten zu können..

was ist mit meinem ep?? für viele ist es vllt zuviel Quark, aber ihr kennt mich aj bin ein absoluter quark esser

FTW · Verfasst am: 11.08.05 | 13:58 Titel:

Quark ist hervorragend während einer Diät. Das enthaltene Casein wird Extrem langsam verwertet, was einen zusätzlichen antikatabolen Schutz bietet Thumbs up!

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

hehe na dann kann es ja losgehen ab nächster Woche....

hab jez nen KFanteil von 15% will auf 10-9% runtergehen..und dann fühle ich mich weder wohl..wollen wir mal schauen,was ich in den 4 Jahren alles so an Muskeln antrainiert habe

Gewonnnnnennnn!!!!

FTW · Verfasst am: 11.08.05 | 14:07 Titel:

Halt uns auf dem Laufenden, am besten mit ein paar Vorher-/Nachher-Pics Victory!

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

Ich mache ja schon seit längerem die metabole Diät . .

Trainingstage 60% E 30% K 10% F
Nicht Trainingstage 60% E 30 % F 10% K

funktioniert sehr sehr gut und ist wesentlich einfacher als Low Fat.

Da das ganze recht ausgewogen ist und man auf nicht verzichten muss sonder gegebenenfalls nur den Zeitpunkt anpassen.

Wie ihr seht richten sich die Gramm zahlen nicht nach dem Körpergewicht oder irgendwelchen Gramm Angaben sondern sind abhängig von dem Gesamtkalorien.

auf der Seite www.matrixx.cc sind drei Teile zur metabolen Diät.

Ich kann nur sagen es lohnt sich es mal auszuprobieren