legwork by köti

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

Oh, köterplage, danke für Deine Erfahrungen, war hochinteressant. Ja, kann ich mir vorstellen, dass es solche Supersätze kein Gewicht für die Sissy-Squats erfordern. Das is schon so heftig genug. Das mit der Teilung der Oberschenkel hab ich auch gelesen.
Vielleicht kriste da ja noch freudige Überraschungen, wenn Du Dich mal hart machst irgendwann.
Sag, Köterplage, würdest Du sagen, dass der Beinbizeps da wenig involviert ist, bei den Sissys, oder wie ist das bei Dir?

Glaub ich, dass Du da fertig bist, nach den Sätzen. Ich hab mal früher nur Kniebeugen alleine gemacht, bis mir schlecht wurde. Intensives Beintraining ist echt hart, finde ich.

Supersätze im Beintraining - Alle Achtung, köti!
*gg*

grüßchen schwanhild.

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

@Bombshell
Meinste ne Frau fühlt da anders bei den Sissy-Squats? *gg*. Könnte ja sein, dass sie die Belastung an anderen Stellen spürt *grins*. Nee, aber mal im Ernst, ich hätte auch Lust drauf, das mal auszuprobieren, mal zu gucken.

Bombshell, welche Übungen machst Du alle so in Deinem Beintraining?

Ich kann noch nicht sehr viele Übungen aufnehmen im Moment, da ich ja eine lange Trainingspause hatte und nun Muskeln und Gelenke erstmal langsam wieder an die Belastung gewöhne.
Früher habe ich freie Kniebeugen mit der Hantelstange gemacht, dann Beinpressen und/oder Beinstrecken sowie Beincurls und Kreuzheben, (ganz früher im anderen Studio auch Hackenschmidtkniebeugen).

Mein Beinbizeps war immer ne Problemmuskelgruppe. Ich möchte, wenn ich jetzt wieder richtig dabei bin (mache im Moment noch immer Zirkeltraining) mal Ausfallschritte probieren. Sissy-Squats würde ich auch gerne mal probieren, aber ich glaub, ich muss zum Anfang erstmal bei den Grundübungen bleiben.

Hat jemand von Euch Erfahrung mit Ausfallschritten? Oder kennt jemand noch paar Tipps für hübsche Beinbizeps *gg*

grüßchen schwanhild.

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

@köterplage & @Bombshell

einen trainingsdreier mit sissys *gacker*, oh das ist bestimmt interessant *frechgrins* *gacker*

Köterplage · Verfasst am: 11.03.03 | 14:31 Titel:

möööÖÖ!P, schwanhild!

Köterplage · Verfasst am: 11.03.03 | 14:35 Titel:

@nobbi: hab mir gerade den trainingslink mal angeschaut und könnt dich dafür knutschen ...in Liebe...

da sind ja alle übungen beschrieben und sogar mit videos anschaulich gemacht Supi

herrlich :top:!!

nobbi · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 111

ähm is ja lieb gemeint köti, aber knutsch doch lieber den J-Man, der hats schliesslich auch gepostet Cheese

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

@köterplage
oh.. teilung schon in sicht? *gg*, toll!

danke für die infos
ja, Kreuzheben mit gestreckten Beinen hab ich früher immer gemacht, aber ich war immer noch nicht so recht zufrieden mit meinen Beinbizeps.

Stehende Beincurls, würd ich auch gerne machen *schwärm*, aber die haben so eine Maschine in meinem Studio nicht (das dritte Studio jetzt, in dem diese Maschine fehlt, *heul*).

Köterplage, Du sagst, dass Ausfallschritte den äußeren Schwung der Oberschenkel hervorbringen und den Po trainieren. Was ist mit dem Beinbizeps? Lohnt es sich überhaupt, Ausfallschritte für mein Beinbizepsproblem zu machen?

grüßchen schwanhild

Köterplage · Verfasst am: 12.03.03 | 10:40 Titel:

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

@köti

danke für die infos ...

habe jetzt hyperextensions in mein programm aufgenommen. *smile*, heute schon po, beinbizeps und unteren rücken gespürt *freu*

grüßchen schwanhild

blood-spilling_SPY · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 159

beinbizeps? good-mornings.
..wenn du -so wie ich- ein problem dabei hast, ernsthaftes kreuzheben mit gestreckten beinen noch nach den kniebeugen auszuführen.

..kannst natürlich auch dein quads+hamstrings training splitten.. so wie das ein mod mit dem hase einmal vorgeschlagen hat (wenn ich mich recht erinnere).

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

good mornings? ja, kenne ich, also die hab ich noch nicht gemacht muss ich sagen. Ich frage mich immer bei dieser Übung, ob sie aus heutiger sportmedizinischer Sicht noch so in Ordnung ist. Ich hab noch nie einen gesehen, der Good-Mornings im Studio gemacht hat. Vielleicht ist es einen Versuch wert?
Ja, also ich habe früher Kniebeugen gemacht und Kreuzheben mit gestreckten Beinen anschließend, aber am gleichen Tag. So Probleme hatte ich eigentlich nicht, aber die kleinen Beinbizepse haben sich einfach nicht wunschgemäß entwickelt.
Quads und Hamstrings splitten? Ja, das habe ich noch nie versucht, das ist ne gute Idee, da werd ich mal drüber nachdenken.

Aber ich stell mal noch ne Frage an alle auch so:
Was haltet ihr anderen alle von Good Mornings?

Bombshell · Verfasst am: 14.03.03 | 19:16 Titel:

Good Mornings mache ich auch sehr gerne! Isolierte Belastung des unteren Rückens!

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

@Bombshell
oh, Bombshell, Du machst diese Good Mornings? *staun*
Du meinst also "islolierte Belastung" des unteren Rückens. Hm, dann werden wohl Good-Mornings meinem Beinbizeps nicht helfen, oder?

grüßchen schwanhild

Bombshell · Verfasst am: 14.03.03 | 19:30 Titel:

nach über 10 Jahren Training laß ich mir öfter mal was Neues einfallen...

Für Beinbizeps trainiere ich Beincurls stehend !(leider haben wir diese Maschine nicht in unserem Gym) Deshalb wechsle ich auch schon mal das Gym wo ich wieder andere Trainingsmöglichkeiten habe!

z.Zt. bleibt mir nur Beincurls liegend und Kreuzheben mit gestreckten Beinen!

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67