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nobbi
Anmeldedatum: 04.03.2003
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 Verfasst am: 09.03.03 | 18:33 Titel: |
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@köterplage: auf kratin.de steht, man soll das kreatin auf 3 gaben oder mehr aufteilen, damit es besser aufgenommen wird. Aber du sagst(wenn ich dich recht verstanden hab) es geht auch ganz gut, wenn man alles auf ein mal schluckt...  was denn nun?
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DaVirusX
Site Admin
Anmeldedatum: 20.11.2002
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| Verfasst am: 09.03.03 | 18:36 Titel: |
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ich würde 10 gramm bevorzugen  |
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nobbi
Anmeldedatum: 04.03.2003
Beiträge: 111
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| Verfasst am: 09.03.03 | 18:41 Titel: |
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sorry, da hab ich mich vertippt 
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Köterplage
Anmeldedatum: 19.11.2002
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| Verfasst am: 09.03.03 | 18:41 Titel: |
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möööÖ!P
es werden zwei einnahme-varianten vorgeschlagen: zum einen das aufladen und zum anderen meine methode, die langsamere. was du letztenendes tust, bleibt dir überlassen!
ich habe beide methoden mehrfach getestet und konnte keinen unterschied feststellen!
10g sind die für mich optimale dosis, alles drüber führte bei mir, verständlicherweise, zu nem flotten  ;)
es gibt aber auch leute, denen 10g auf einmal zuviel sind, würd mich in so einem fall langsam rantasten.
lies dir mal den text "creatin-cycling" im archiv durch! sehr interessant und aufschlussreich :top:
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nobbi
Anmeldedatum: 04.03.2003
Beiträge: 111
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| Verfasst am: 09.03.03 | 18:45 Titel: |
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alles kloar! nur noch eine fräge.. muss man bei "deiner" methode eigentlich auch die pausen einhalten, die bei der aufladevariante auf kretin.de beschrieben sind?
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Köterplage
Anmeldedatum: 19.11.2002
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| Verfasst am: 09.03.03 | 18:46 Titel: |
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und hier noch was interessantes aus dem neusten "kriegsberichterstatter" von ppe.com zum thema "creatin und kohlenhydrate":
| Zitat: |
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03. RESEARCH UPDATE: Creatin
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Creatin in Verbindung mit Kohlenhydraten UND Protein genommen
steht der Einnahme mit Kohlenhydraten ONLY in NICHTS nach.
Eine Fülle von Informationen belegt die positiven Wirkungen von
Creatin auf Muskelaufbau, Kraft und Leistungssteigerung während
kurzen, hochintensiven Belastungen. Allerdings profitiert nicht
jeder von Creatin, ca. 20-30% sprechen auf dessen Zufuhr nicht
an, so genannte NON-RESPONDER.
Wie auch immer, Studien belegen ebenfalls, dass eine
Kombination von Creatin UND Kohlenhydraten dessen Aufnahme
drastisch verbessert.
Kohlenhydrate erhöhen den Insulinausstoß, welcher hilfreich bei
der Aufnahme von Creatin in die Muskelzelle ist. Je mehr Creatin
in die Zelle eingelagert wird, desto besser spricht man auf
diese Supplementation an, klar.
Große Mengen an Kohlenhydraten (96g) scheinen wirkungsvoller im
Hinblick auf die Creatinaufnahme zu sein als "geringere" Mengen
(50g). Was aber machen, wenn man aus dietätischen Gründen,
beispielsweise während einer ketogenen Diät, ganz einfach NICHT
in der Lage dazu ist, fast 100g Kohlenhydrate auf einen Schlag
zu konsumieren?
Muss man infolge dessen in den sauren Apfel beißen und auf eine
verbesserte Creatinaufnahme verzichten, oder gibt es eine
Alternative, auch ohne Unmengen an Kohlenhydraten dessen
Aufnahme zu begünstigen?
Diese Fragen veranlasste einige Wissenschaftler des Queen's
Medical Centre, Nottingham, dazu, die Aufnahme von Creatin mit
Kohlenhydrate ONLY (94g) und einem Mix aus Kohlenhydraten (47g)
und Protein (50g) zu vergleichen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Creatin mit Hilfe von
Kohlenhydraten (ONLY) zu 48% aufgenommen wurde. Das bedeutet,
dass der Körper bei einer Zufuhr von 10g Creatin weniger als 5g
effektiv verwertet. Exakt die gleiche Menge an Creatin wurde
aber auch nach der Verabreichung von Protein UND Kohlenhydraten
aufgenommen, was auf die insulinogene Wirkung bestimmter
Aminosäuren zurückzuführen ist.
Als Fazit kann demnach festgehalten werden, dass Creatin in
Verbindung mit
Kohlenhydraten UND Protein genauso gut aufgenommen wird wie bei
einer Einnahme mit Kohlenhydraten ONLY.
Referenz:
Steenge, G.R., Simpson, E.J, & Greenhaff, P.L (2000). Protein-
and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine
retention in humans. Journal of Applied Physiology, 89, 1165-1171 |
Copyright © 2001-2003 Physique & Performance Engineering
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nobbi
Anmeldedatum: 04.03.2003
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| Verfasst am: 09.03.03 | 20:39 Titel: |
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hi! ich glaub unsere beiträge haben sich so überschnitten, dass du meine frage nicht mehr mitbekommen hast...muss man bei deiner methode auch pausen einhalten?
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Köterplage
Anmeldedatum: 19.11.2002
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| Verfasst am: 09.03.03 | 20:46 Titel: |
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jap, würde auch bei "meinem" schema alle 10-12 wochen eine 4 wöchige pause einlegen!
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kenzo
Anmeldedatum: 26.02.2003
Beiträge: 24
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| Verfasst am: 10.03.03 | 15:20 Titel: |
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So wie ich das Gespräch hier mitbekommen habe, sollte ich beim abnehmen keine KOHLENHYDRATE nach dem Training zu mir nehmen!?
Oder sollte nur das Creatin weglassen? Ich versuche gerade abzunehmen aber dabei Muskelmasse zu erhalten!
Radikal will ich auch nicht abnehmen sondern langsam und wärend dessen meine Muskel stärken! Ist das überhaupt möglich mit 4 mal Ganzkörpertraining und an freien Tagen 45min Joggen?? |
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nobbi
Anmeldedatum: 04.03.2003
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| Verfasst am: 12.03.03 | 16:14 Titel: |
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| köterplage hat Folgendes geschrieben: |
mööÖÖ!P
easy und billig: kakao!
etwas gehobener: weigh gainer! weight gainer enthalten je nach marke und produkt zwischen 60 und 80% kh und zwischen 40 und 20% protein!
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also, kann man genausogut auch kakao trinken? wie gross ist der unterschied zwichen den beiden produkten denn? ist der weightgainer wirklich so empfehlenswert, dass sich der relativ hohe preis rechnet? kakao würden mir sicher meine eltern spendieren aber wenn ich für 50 juro weightgainer haben will lachen die mich aus 
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big A
Anmeldedatum: 04.03.2003
Beiträge: 1
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| Verfasst am: 12.03.03 | 18:50 Titel: |
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| hmmm kann man den auch das Creatin mit einen Eiweiß shake nehmen oder ist ein waight gainer um so vieles besser ???? |
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Köterplage
Anmeldedatum: 19.11.2002
Beiträge: 2156
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| Verfasst am: 12.03.03 | 22:04 Titel: |
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@nobbi: natürlich kannst du auch kakao nehmen! hauptsache einfachzucker nach dem training!
@big a: habe sonst mein Creatin immer in den eiweisshake gemischt und keinen unterschied feststellen können!
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nobbi
Anmeldedatum: 04.03.2003
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| Verfasst am: 13.03.03 | 00:10 Titel: |
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also, noch mal genau... ich trink einfach nen halben liter kakao und habe damit fast den gleichen effekt wie beim weightgainer? oder sollte man dann noch was extra zum kakao mixen? protein oder so...
hat das mal jemand mit kakao ausprobiert und kann berichten wie das so wirkt? welcher kakao ist für diesen zweck am besten geeignet? Zur not geh ich auch ma in die läden und stell en liste von kakao-pulvern zusammen udn schrieb auf was so drinn ist
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Köterplage
Anmeldedatum: 19.11.2002
Beiträge: 2156
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| Verfasst am: 13.03.03 | 00:23 Titel: |
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nein, nobbi, vorsicht!!! es muss unbedingt "kabasmaak" von smürtje sein (holländische firma!)! alle anderen kakaos sind nicht geeignet!!
hehe, nur spass! nu sei mal nicht so unselbstständig, nobbi also, was haben wir bisher gelernt?
nach dem training sollte man die kh-speicher wieder auffüllen!
wie? am besten mit schnell resorbierbaren einfachzuckern, wie z.b. dem in kakao oder weightgainern!
wieviel kh sollte man zu diesem zweck verköstigen?
je nach trainingslänge und intensität 1-2g kg/körpergewicht!
was machen, wenn einem nun kakao empfohlen wird?
man schaut in eine nährwerttabelle oder auf die kakaoverpackung und rechnet dann, wieviel kakao vonnöten ist, um die speicher effizient zu füllen!
muss man eiweisspulver zum kakao mischen?
nein, weil im ersten moment nur die kh zählen. die eiweisssynthese kommt erst eine stunde nach dem training wieder auf trab. was tun? sofort nach dem training einen kakao oder weightgainer und eine bis anderthalb stunden nach dem training eine komplette mahlzeit, bestehend aus viel hochwertigem Protein und kh einnehmen.
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yvarex
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Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 13.03.03 | 07:02 Titel: |
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| köterplage hat Folgendes geschrieben: |
muss man eiweisspulver zum kakao mischen?
nein, weil im ersten moment nur die kh zählen. die eiweisssynthese kommt erst eine stunde nach dem training wieder auf trab. was tun? sofort nach dem training einen kakao oder weightgainer und eine bis anderthalb stunden nach dem training eine komplette mahlzeit, bestehend aus viel hochwertigem Protein und kh einnehmen. |
So und nun komm ich
Ich trainiere immer abends bis etwa 21.00 Uhr. Danach geht´s heim in die Heia. Geht leider nicht anders, weil ich morgens schon wieder um 5 raus muß.
Und nun?
Ich hab´s bisher so gehalten: Direkt nach´m Training ein Shake mit 2 stark gehäuften Eßlöffeln Weightgainer + 2 stark gehäufte Eßlöffel Eiweiss. Wenn ich daheim bin (etwa 20 min später) noch mein Creatin mit 500ml Flüssigkeit.
Nachdem ich mir das alles so durchgelesen habe, sollte es wohl so besser sein: Nach dem Training KH-Shake mit Creatin. Zuhause den Eiweisshake.
Richtig? Das einzige Problem, der zeitliche Abstand. Ich will aber nicht später ins Bettchen und ich kann nicht früher ins Training!
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Keep it simple! |
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