@köti - wegen HIIT

gonzoki · Anmeldedatum: 02.01.2003 Beiträge: 5 Wohnort: NRW

Hi, Köti

habe gerade mit HIIT angefangen, hab aber noch ein paar Fragen,
es gibt ja bestimmt 766 Varianten Ein wenig Konfus

Momentan führe ich dieses Training 3 x die Woche durch nach
meinem Hanteltraining

Auf dem Ergometer:

5 min Einfahren
30 sec - volle Pulle
1 min - wieder etwas lockerer
30 sec - volle Pulle
1 min - wieder etwas lockerer
30 sec - volle Pulle
1 min - wieder etwas lockerer
30 sec - volle Pulle
1 min - wieder etwas lockerer
30 sec - volle Pulle
5 min Ausfahren

Ist da so in Ordnung? Wie soll ich mich steigern, die hohen Belastungen
länger ausführen oder mehrere Wechsel hinzufügen?

oder ist die Zeit Egal und ich wechsel einfach nach Gefühl die Belastungen und führe somit ein intensives Cardio aus von ca. 30 min.

Was bringt wohl mehr?
Vielleicht kannst Du mir noch was dazu schreiben...
Bis jetzt finde ich den Nachbrennefekt enorm...und ich bin
nicht so platt wie nach 45-60 min Cardio...

Supi

D A N K E !! ...für die Antworten

Gruß
Gonzoki

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

Hey,

sollte ich mein Cardio (60 min @ 130-140 puls) gegen dieses HIIT training ersetzen?

Wo kann ich mich über dieses Training informieren?

Welches HIIT macht denn der Köter?

Ich mache gerade eine ECA Kur und dazu HIIT Training wäre doch Optimal zur Fettverbrennung?

Danke Heulsuse

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Das Beispiel von gonzoki war doch top?

Rauf aufs Fahrrad, 2min locker einradeln (kennste ja von vor dem Training), 30sek TRETENTRETENTRETEN, eine Minute locker radeln, 30sek powern usw. bis Du das Gefühl hast, Deine Beine wären aus Gummi und Dein Atem aus kleinen Metallspänen. Dann zwei Minuten lockerst ausradeln und aus dem Studio wanken.

So mache ich es - ich übernehme jedoch keine Haftung, dass das auch richtig ist. Wenn Du ne Pulsuhr hast: über 185 Puls sollten es während der Sprints sein... halt 90-100% der maximalen Herzfrequenz. Und ich hab keine Ahnung, ob Du nicht mit Herzkasper vom Rad fällst wegen Ephe... habe mit dem Zeug leider überhaupt ganz und gar keine Erfahrungen.

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

Wie lange sollte ich dies machen?

30 min insgesamt?

Bullzeye

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Also ich als schlappe Socke schaffe 10 etwa Minuten, also 3-4 Sprints. Habe allerdings erst 2 mal HIIT gemacht.

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

Bin eigentlich relativ fit in Sachen Ausdauer.... Supi

Mit ECA und einer Fettarmen Diät (Ich weiss KH arme wäre besser, aber das ist die nächste Diät die ich machen werde) geht alles.... Supi

Ma gucken wie oft und wie lange Köter HIIT macht!! Und nach welchen Schema :)

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Ich mache grad ne Ketodiät. Die ersten Tage sind einfach göttlich, kein Hunger, kein Völlegefühl. Die letzten Tage vor der Diät war meine Hauptbeschäftigung, Sachen zu suchen, die möglichst wenige Kalorien auf 100g haben, um möglichst viel essen zu können, weil ich einfach so einen abartigen Hunger hatte.
Das einzige, was ich derzeit vermisse, sind Haferflocken... gibt nichts besseres ... Heulsuse

aber dafür hab ich ja Gyros und Würstchen und Steaks Cool

Köterplage · Verfasst am: 27.02.03 | 19:45 Titel:

glaub mir j-man, sobald du in der ketose bist, wirst du auch deine haferflocken nicht mehr vermissen :top:

DaVirusX · Site Admin Anmeldedatum: 20.11.2002 Beiträge: 323

Nochmal zum HIIT zurück.
Da geht es nicht darum auf Dauer eine Belastung zu erzielen, sondern hier geht es um Schnellkraft. HIIT ist ganz ähnlich aufgebaut wie Sprinttraining und hat natürlich noch den Vorteil, das da der katabole Effekt des Cardio-Trainings nicht ganz so hoch ist, und was Energieumsatz angeht lässt sich da noch streiten.
Wie shcon erwähnt geht es nicht um die Dauer des Trainings sonder darum den Körper auszuschöpfen, das heisst man steigert sich in der Einheitszahl und nicht in der Dauer. Natürlich hängen Einheitsanzahl und Dauer zusammen, aber ihr wisst ja wie ichs meine...
Und kleiner Tipp von mir, nicht zu schnell die sache angehen sondern langsam steigern..

Gruß Virus

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

BOAH ist das geil....

ich liebe HIIT Ein wenig Konfus

habe es gestern versucht: 5 min einfahren / 30 min sprint / 1-3 Min ausfahren / 30 min sprint/ ....

War nachher bei 5 Sprints und einer Zeit dauer von 20 min (5 min jeweils ein und ausfahren)

Gibts noch was bei HIIT Training zubeachten? Ich meine nach dem Training essen bla bla bla Bitte helfen....

WuddiWuppen · Anmeldedatum: 27.02.2003 Beiträge: 16

Hallo Leute,

zu den Steigerungen, man könnte das HIIT-Training auch so aufbauen, wie es auf dieser Seite beschrieben ist:

http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp

Gruß

Wuddi

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

Ich weiss nicht, irgend wie komme ich mir fetter Vor...

Ich denke ich wechsele zum normalen Cardio ( 60 min laufen bei 140 puls)

Bullzeye ( der wo irgendwann mal wieder HIIT probieren wird, vielleicht in 100 Jahren Ich schmeiß mich weg

)

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Ist gut, alle 2 Tage die Methode wechseln, das wird was bringen.

Vom wissenschaftlichen Standpunkt aus ist HIIT effektiver. Bedenke: man fühlt sich auch mal schlecht, ohne dass man sich verändert hat.