Körperfett runter,Muskelmasse behalten ?

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Nein oder besser erst seit 2 Wochen, vorher ein paar LowCarb Versuche, die aber nicht so der Bringer waren.
Trainieren tu ich seit knapp zwei Jahren, bin also auch da nicht so der Experte.
Ich stütze meine Aussagen bzgl Diät weniger auf eigene Erfahurungen als auf grundsätzliche Regeln, Logik und vor allem auf das was mir von Leuten mit mehr Erfahrung geraten wurde. Ist zwar im Internet schwer zu wissen, wer wirklich Ahung hat und wer nur wichtig tut, aber ich denke Migger, Heike, BamBam und Co sind über jeden Zweifel erhaben.
Wenn dich meine Diätplanung und meine Fehler interessieren, guckst du hier

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

ok danke

was bedeutet LowCarb nochmal ? welche form von Diät ist das ?

und wie heisst die über die wir reden genau ? ich meine im fachausdruck

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Carb ist die Abkürzung von Carbohydrate, also Kohlehydrat. LowCarb ist folglich eine Diät, bei der man die KH´s niedrig hält. Im Prinzip ist also jede Diät eine LowCarb Diät...
Das was ich mache würde ich LowFat nennen, wo die Grenze dazwischen ist, kann ich nicht sagen.

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

hallo grüss dich !

hab mal gelesen was du da so gepostet hast !

also meiner rechnung nach nimmst du ja nur Extrem wenig fett zu dir ca. 5% richtig ?

und was diese hgh ausschütung angeht also deshalb kh`s
nicht morgens und abens !

es wird schon immer komplizierter, den im moment versuche ich mittags
zu trainieren ! ich denke wenn ich ca. 2 stunden vorm training die ersten
kh`s zu mir nehme das mir dann im training zu schnell die power ausgeht ?

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Fett ist deshalb so wenig, weil ich dafür KH´s einsparen müsste.

Naja, dann würde ich Kh´s auch schon morgens essen. Vielleicht dafür in den letzten beiden Mahlzeiten keine mehr.

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

danke für deine ultra antwort !

hast auch nicht zu tun sonst um die uhrzeit ?

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Ultra Antwort?

Ne hab ich nicht, nächste Woche sind Ferien, und da ist mein Tag-Nacht Rythmus komplett im Eimer.

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

sorry ich meinte ultra scnelle antwort

ja ich hab auch frei im moment,das mit dem rythmus geht mir genau so !

arena · Verfasst am: 03.03.03 | 22:20 Titel:

bevor du dich total auf "no fat" versteifst möchte ich noch erwähnen das:
1) Fett nicht fett macht
2) bestimmte Fette(Omega3 usw) den Muskelzuwachs fördern
3) fette den Proteinpegel konstant halten

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

ist schon klar ! das habe ich ja mittlerweile auch schon mitbekommen

mal nebenbei was hälst du von lachs ? ist da auch dieses omega3 fett drin ?

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

@arena: Falls du mich meinst:
Zu 1.: Das hat ja auch in dem ganzen Thread kein Mensch behauptet. Im Gegenteil, ich denke auch mal geschrieben, dass ich Fett nur so niedrig halte um die KH´s nicht weiter kürzen zu müssen, was mir das Durchhalten einer Diät wesentlich erschweren würde.

Zu 2.: Und in welchem Ausmaß geschieht das? Die paar Promille was das mehr bringt, sind mir die fehlenden KH nicht wert. Außerdem, ist während einer Diät der Muskelzuwachs sowieso nicht sonderlich groß.

Zu 3.: Das kann sein, aber wenn ich 300g Protein auf 6 Mahlzeiten verteilen, wird er wohl auch nicht allzu niedrig werden.

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

achtung ich hab`s mir jetzt so vorgestellt

um die 2000 Kcal.

40-KH-45-EW-15-F

ist doch ok so jetzt oder ?

arena · Verfasst am: 04.03.03 | 08:29 Titel:

@Montana
lachs ist hervoragend als Protein- und als Omega3-quelle.

Wobei ich persönlich 45% EW für etwas viel halte 2,2-2,5g EW (ca 35%) pro kg Gewicht reichen vollkommen aus.

lofton27 · Anmeldedatum: 25.02.2003 Beiträge: 1

So, nun habe ich auch mal ein paar kleine Fragen zu dem Thema:

- Wieviel kcal sollte man den nun zu sich nehmen, wenn man Fett verlieren , aber möglichst viel Muskelmasse erhalten möchte.

- Was für einen Sinn soll es haben relativ viel Fett zu sich zu nehmen?

- Könnte vielleicht jemand einen Beispielplan posten?

Vielen Dank
Matze