KH's nach Training

Firestarter · Anmeldedatum: 12.11.2004 Beiträge: 13 Wohnort: Chemnitz

Hallo..

habe mal ne Frage, ich trainiere meist erst gegen 20 Uhr und folgerlich habe ich gegen 22 bzw 23 uhr noch häftige Mahlzeiten (2x45g Protein und mind. ebensoviele KHs) ist das denn nicht schon zu spät für soclhe Kohlenhydrathaltige Mahlzeiten oder ist das in Zusammenhang mit dem Training egal..?

thx so far..

Maros · Verfasst am: 12.11.04 | 18:08 Titel:

Ideal ist es nicht aber wer kann es sich schon leisten nicht arbeiten zu gehen nur damit der tagesrhytmus zu 100% "bodybuidinggerecht" ist?!

zo-lee · Verfasst am: 12.11.04 | 20:18 Titel:

wie lang dauert n dein training!?
also mit meinen 60 min. haett ich um 9 meinen PW-Shake und um dreiviertel 10 mein abendmahl!

arena · Verfasst am: 12.11.04 | 21:07 Titel:

Ich würde dann irgendetwas leichtes zu mir nehmen und dann ins Bett
zb Kartoffel & Rührei
oder
Frucht(banane)-Joghurt
oder
EW-Shake mit Haferflocken (zart/Instant)

calli · Anmeldedatum: 26.02.2004 Beiträge: 465 Wohnort: Berlin

Geht schon alles irgendwie, trotz spätem Training. Arbeite z.Zt. bis 18:00 und fahre erst kurz nach 20:00 ins Studio... ergo:

ca. 21:45: PWS (90g Dextrose) + Vitamin C + XYZ
22:30: 120g Haferflocken + Whey
23:30: 50g Haferflocken + 250g Quark
ca. 00:30 (nach ca. 4x Pixxxeln): Ab ins Bett ...
Und irgendwann nachts dann nochmal 3K Protein + Öl ...

Und darüber, dass er danach "nur" Haferflocken bekommt, hat mein Körper sich bis jetzt noch nicht beschwert ...

Big Evil · Verfasst am: 15.11.04 | 03:17 Titel:

Hi,

2 Mahlzeiten nach dem Workout reichen meines Erachtens vollkommen aus. Dabei sollte die erste aus schnell resorbierbaren Nährstoffen bestehen (beispielswiese Dextrose/Vitargo und Molkenprotein), die zweite aus langsam verdaulichen (Haferflocken oder Vollkornprodukte und Quark oder Milchprotein). Wenn Du draufpacken willst dann eventuell noch einen 3-K-Proteinshake in der Nacht nach dem Pieseln.

Als wichtig empfinde ich in diesem Zusammenhang die schnelle Versorgung mit Nährstoffen direkt nach dem Aufstehen. Ich beginne meinen Tag i.d.R. mit Nutella-Toasts und nem Molkeneiweiß-Shake und haue mich dann nochmal hin, bevor es das erste "richtige" Frühstück gegen 10 Uhr gibt (bin selbstständig und kann mir meine Zeit frei einteilen).

Ich habe festgestellt, dass ich unruhig schlafe und mehrmals pro Nacht werde, weil ich klatschnass geschwitzt bin, wenn ich vor dem Zubettgehen zuviel trinke und esse.