Ketogene Ernährung - was denn nun?

mzpx · Anmeldedatum: 28.12.2002 Beiträge: 28

Hallo,

habe in letzter Zeit einiges zum Thema "Ketogene Ernährung" lesen können - vieles ist wiedersprüchlich.

Was ist denn nun richtig:

Kann man mit einer Ketogenen Ernährung (KALORIENÜBERSCHUSS und weniger als 30 g/KH) Muskeln aufbauen oder nicht??????????

Viele schreiben ja - andere schreiben nein (zu wenig KH)!

Was sind Eure Erfahrungen?

Gruss

mzpx

nebukadneza · Anmeldedatum: 02.02.2003 Beiträge: 152

Ich habs mal als Diät versucht und soviel an Kraft verloren, dass ich gar nicht auf die Idee kommen würde damit aufbauen zu wollen.

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

Bin bei ca. 60g KH/Tag und habe in letzter Zeit recht gut Masse zugelegt.
Bei meiner letzten Reduktionsdiät konnte ich während Ketose so viel Muskelmasse und Kraft behalten wie bei keiner anderen Diät zuvor.
Anfangs stieg die Kraft sogar deutlich an.

Gruß

chris024 · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 56

Mache das seit 1,5 Jahren und habe nur gute Erfahrungen gemacht.
max. 20g kh pro tag und alle 6 Tage Aufladetag Supi

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

@chris

ha, ein gutes beispiel.. daher gleich ein paar fragen fuer die statistik Cheese

naehrwertverteilung und -menge waehrend lc und refeed?
1,5 jahre ohne pause?
blutwerte ok?

thnx bye

chris024 · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 56

ja, ohne pause. Blutwerte etc alles ok und topfit

65% fett 30% Eiweis und 5 % KH - während refeed keine Ahnung, schaue nur dass es nicht zuwenig fett ist.

Ca. 3500 Kcal pro tag, an Aufladetagen mehr...

tony montana · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 96

wie fängt man an mit so einer ketogänen Diät,kann man von heute auf morgen darauf umstellen ? oder muss man langsam die Kh reduzieren und das Fett steigern ?

chris024 · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 56

Habe direkt umgestellt, von heute auf morgen

kanst aber auch langsam, innerhalb von einer Woche.

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

@chris

danke!

@tony

empfehle eher die harte tour, da es allg zu versch. erscheinungen kommen kann (kopfschmerzen/lustlosigkeit), die durch die schnelle umstellung auch schneller verschwinden

bye

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 12:17 Titel:

jap, bin auch für die Extrem-tour Supi

in den ersten tagen das eiweiss erhöhen und ab woche 2, spätestens woche 3, wird´s dir besser gehen, als je zuvor Supi

mzpx · Anmeldedatum: 28.12.2002 Beiträge: 28

Hi,

Zitat "es wird Dir besser gehen als je zuvor" bedeutet das auch ich kann Muskeln aufbauen?

Danke und Gruss

mzpx

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 14:32 Titel:

mit der ad, also mit aufladetagen dazwischen, wirst du sicherlich muskeln aufbauen können. ich persönlich präferiere die ketogene Diät jedoch nur zum cutten.

mit "es wird dir so gut gehen wie nie zuvor" meinte ich den geisteszustand ;) man ist von morgens bis abends gut drauf und hat nicht diese nachmittagstiefs. i love keto ...in Liebe...

mzpx · Anmeldedatum: 28.12.2002 Beiträge: 28

Hi,

und ohne Aufladetage kein Muskelzuwachs also. Gewonnene Muskulatur kann aber weitestgehend erhalten werden?

Gruss

mzpx

Köterplage · Verfasst am: 09.03.03 | 14:47 Titel:

es gibt viele gründe, die für aufladetage sprechen: so z.b. sinkt der t3-spiegel ohne aufladetage. aber drum ergänze ich ja mit eca

es gibt für mich aber zig gründe, die gegen ein aufladen sprechen:

1. nach ner weile ohne kh kotzen diese mich an
2. man wird maßlos und frisst nur sch.eisse
3. übertreibt man´s, hat man den verlust der woche an einem tag wieder drauf
4. ich bin am ladetag müde und schlapp
5. ohne ladetag gehts fett schneller weg (sch.eiss auf die t3-theorie

)
6. ladetag heisst ein tag ohne steaks, eier und würstchen Heulsuse

7. nach einem ladetag dauert es etwa 3-4 tage, bis ich das wasser wieder raus habe
8. nach einem ladetag dauert es 3-4 tage, bis meine power wieder da ist (klingt gegensätzlich, aber ist bei mir zumindest so)
9. ich unterstütze mit ECA und test

ob ladetag oder nicht, das sollte jeder für sich entscheiden.

muskelzuwachs auf reiner keto kannste meines erachtens knicken! würde wenn wirklich 1-2 ladetage pro woche einbauen und damit mal experimentieren.

generell würde ich die keto und die ad nur zum cutten empfehlen, zum aufbauen eigent sich meiner meinung nach eine kh-betonte ernährung besser.

zum aufbau empfehle ich moderat kh, viel eiweiss und viel gesunde fette. quark, eier, milch, steaks- was anderes brauchst du zum aufbau nicht