Ketogene Ernährung oder Fettarme Ernährung

Cojones · Anmeldedatum: 07.03.2003 Beiträge: 255 Wohnort: wien

echi der neue ripped Supi

kannst du mir mal genau erklären wie die normale fat fast Diät aussieht ripped hat darüber immer etwas im bbszene geschrieben aber leider nicht ausführlich

ißt du auch gesättige fette oder nur mufs?

und wie sieht dein bb programm aus normaler oder eher sachen wie supersätze,meltdwon usw?

lg

Big Evil · Verfasst am: 30.08.04 | 20:12 Titel:

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_107fat
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_113fat

Obige Links = normale Fat Fast.

Ich habe diese Diätform über die letzten drei Jahre für mich perfektioniert, sowohl was die Ernährung, als auch die Supplements/Medikamente betrifft. Gibt einige massive Fehler, die Brock Strasser gemacht hat.

Mein Training ist schwer und kurz (max. 45min.), Sätze gehen nicht bis zum Muskelversagen. Ich versuche nur meine Kraft zu halten und meinen Stoffwechsel anzuregen, mehr nicht. Supersätze und andere Intensitätstechniken wären bei der Fat Fast Selbstmord, auch auf Stoff.

An Fett nehme ich ausschließlich Lein-, Oliven- u. Fischöl zu mir.

Cojones · Anmeldedatum: 07.03.2003 Beiträge: 255 Wohnort: wien

und wieviel ew nimmst du so zu dir?

möchte meine Diät so gestallten 150g kh 250g ew 50g fett ..weist meinst du gut so ? ..aja kh nur vor und nach dem training...

hälts du die satzpausen kurz beim bb?

lg

Big Evil · Verfasst am: 30.08.04 | 21:09 Titel:

EW = 2g/kg

Satzpausen sind relativ kurz, da ich innerhalb von 30-45min. mit zwei bis drei Muskelpartien fertig sein muss.

Würde mich nicht an eine feste Makronährstoffverteilung halten, sondern täglich wechseln. Auch beim Eiweiß hat es sich bewährt, abzuwechseln. Habe die Studie gerade nicht zur Hand, aber es gilt als bewiesen, dass bei permanent hoher Eiweißzufuhr die Eiweißverbrennung steigt. Habe mir deshalb angewöhnt, alle paar Tage einen Tag mit Extrem hoher Eiweißzufuhr (5g/kg) und einen Tag mit niedriger Eiweißzufuhr (1g/kg) einzulegen. An den Zwischentagen halt 2g/kg.

Bei den KH empfiehlt sich ebenfalls eine zyklische Zufuhr, d.h. Tage mit hoher KH-Zufuhr mit Tagen mit mittlerer und Extrem niedriger Zufuhr abwechseln, siehe Carb Cycling-Link.

Werde nach meiner Fat Fast auf einen Mix aus Metabole Diät und Carb Cycling wechseln, da ich bei KH Extrem schnell fett werde.

Cojones · Anmeldedatum: 07.03.2003 Beiträge: 255 Wohnort: wien

dann werd ichs so machen kh 50-200g ew 150-300g fett 30-80g

trainiern werd ich nur meltdown,supersätze,javoreks etc hoffe das ich so auch schnell fett verliere

mein bauch sieht ca aus wie deiner vor 2 wochen wie lange denkst brauch ich wenn ich mich daran halte? 4-6wochen?

aja wie genau sieht das mit der t3 einnahme aus?

lg

Big Evil · Verfasst am: 30.08.04 | 21:35 Titel:

Für Meltdown sind es zu wenig KH! Hast Du schonmal Meltdown gemacht? Falls ja, dann wüßtest Du das

Es gibt in meinen Augen kein schlimmeres und mehr an die Grenzen gehendes Training!

Wie schnell Du hart wirst, kann ich Dir leider nicht sagen. Wenn Du allerdings Meltdown (korrekt und bis an die Grenzen!) ausübst, dann wird das relativ schnell was!

T3 nehme ich nur ergänzend, weil die Eigenproduktion bei der Fat Fast innerhalb weniger Tage rapide absackt und ich ja keine Refeeds mache. Sind bei mir zur Zeit 50mcg, etwa 25mcg über der normalen täglichen Produktion. T3 ist nicht vonnöten, wenn Du KH zuführst oder Keto mit Refeeds (alle 3-4 Tage) machst.

Tyson2 · Anmeldedatum: 26.06.2003 Beiträge: 3

Hi Eichi,

kannst du kurz die gravierensten Fehler von Strasser nennen?

Danke

Cojones · Anmeldedatum: 07.03.2003 Beiträge: 255 Wohnort: wien

denkst du nicht das 50-70g kh vor meltdown reichen müßten?

lg

Big Evil · Verfasst am: 30.08.04 | 22:30 Titel:

@Tyson:

Die gravierendsten Fehler von Strasser bei seinem Fat-Fat-Experiment

Verwendung eines Pro-Hormon-Produktes anstatt AAS. Pro-Hormone können die katabole Wirkung der Fat Fast nicht auffangen.

3 x 45-60min. Cardio pro Woche. Einheiten zu lang, katabole Hormone steigen weiter stark an. Cardio in der „Fettverbrennungszone“ ist sowieso Quatsch.

Kein zusätzliches Glutamin zugeführt.

Nicht mit T3 ergänzt. Stoffwechsel dürfte bei dieser Kalorienzahl und KH=0 im Keller sein.

Kein MAT oder Posing ausgeführt. Da es um schnellstmögliche Fettverbrennung geht, essentiell.

Training hat er, soweit ich mich erinnern kann, bis zum Muskelversagen ausgeführt (bin mir nicht sicher, habe nicht extra nachgeschaut). Muskelversagen auf Keto = Muskelverlust. Muskelversagen auf Fat Fast = Muskelverlust hoch zwei.

@Cojones: Probieren geht über Studieren! Kann Dir nur sagen, dass NICHTS so sehr reinhaut wie Meltdown! Denk dran: 3-5 schwere Grundübungen OHNE Pause hintereinander ausgeführt! Laktat pur, Atemnot pur

Tyson2 · Anmeldedatum: 26.06.2003 Beiträge: 3

Danke Eichi.

Aber 2 Hiit Einheiten die Woche sind doch sinnvoll in Sachen Fettverbrennung, oder?

Mache zur Zeit eine Keto. Habe in 4 Wochen jetzt ca. 4 cm am Bauch verloren.

Deine Fotos haben mich tief beeindruckt u motiviert.

Wäre schön wenn du noch einige deiner "Geheimnisse" freigeben könntest. Ich wars nicht

Oder wenigstens die wichtigsten Eckpfeiler, weil irgendwie geht das bei mir nicht soo richtig voran Bitte helfen....