keine Fortschritte im neuen Studio

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

Habe mein Fitness-Studio gewechselt.

Dort hat man mir gesagt, es sei besser für jede Muskelgruppe nur einen Satz zu trainieren...

Dafür aber langsam, sodaß man nach 40-70 sec. auf 8-12 Wdhl. kommt.

Es sei auch nicht entscheidend wieviel Gewicht man nimmt, sondern das der Muskel erschöpft sei.

Was haltet ihr davon?

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Ich versteh den Sinn nicht und wie sollst du dann die Reize setzen? Whassup?

Du solltest es so machen:

Trainiere einfach nach deinen alten Plan der dir fortschritte gebracht hat,denn keiner kennt deinen Körper so gut wie du selbst und man kann dir nicht einfach sagen mach dies oder jenes!

Und dann schreibst du ja auch selber das du keine Fortschritte mehr hast,woran wird es wohl liegen?

Gruß Thug

protect · Verfasst am: 09.01.06 | 13:48 Titel:

Halte generell nichts von den Studioplänen - die sind meiner Erfahrung nach so aufgebaut das mann sich nicht wirklich abrackert und so werden ja auch die Mitglieder TEILWEISE in den Studios behalten ,da viele zwar breit sein wollen aber dafür nur geringfügig was machen...

skyscraper · Verfasst am: 09.01.06 | 14:50 Titel:

kommt halt immer auf den trainer an, ob's ein schüler ist der nebenbei da arbeitet und sich einen trainerschein gekauft hat, oder ob er selbst nach erfahrung aussieht. bei mir waren 90% der trainer in den studios in denen ich bisher war für'n anus...

es gibt sicherlich einige menschen die nach einem ähnlichen trainingsprinzip trainieren können und damit riesige fortschritte erzielen, bei mir im studio ist ein solches PHänomen, der kommt jeden tag für 20 minuten ins studio, zieht sich nicht mal um, trinkt drei kaffee und macht dann einen satz mit 10wdh, je wdh 20sec drücken, 3-5 sec halten und 10sec ablassen. der gutte trainirt mittlerweile seit 15jahren und seit drei jahren nach diesem system, in den drei jahren hat er die besten fortschritte erzielt so isses

ausprobiert hab ich es auch, gebraucht hat es mir null...
probieren kann/sollte diese methode vielleicht jeder, wenn's klapp hervoragend, wenn nicht ist halt pech. dann sollte man lieber bei "normalen" methoden bleiben.

Titan · Anmeldedatum: 06.01.2006 Beiträge: 185

Typisch für ein FITNESS-Studio, keine Ahnung von echtem Training!Da ist ein Aerobik-Kurs besser!! Victory!

Da trainiere ich schon lieber in meinen Hinterhof-Studios!! Cool

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

leider kenne ich keine wirklichen eisenschmieden in düsseldorf.

Der Trainer sprach auch von Gelenkschonung wegen dem 1 Satz-Prinzip.

Ich meine wenn ich 1 Satz richtig langsam trainiere dann tuts am Ende auch weh, aber ich bin nicht wirklich zufrieden weil ich denke, dass ich zu viel Gewicht verschenke....

z.B. Bankdrücken: wenn ich eine Lagsamsatz mit 70 kg mache tut das nachher richtig weh, aber ich denke 3 Sätze a 110 kg bringen mich weiter oder?

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

so dann gebe ich mal meinen Senf dazu!!! das hier angesprochene Trainingsprinzip HIT ( HD) kann wenn man es richtig macht Berge versetzen. Ich trainiere seit 4.Wochen nach diesem Prinzip und habe deutlich mehr Spass und Erfolge als vorher. Natürlich kann man das net pauschalisieren und sagen, dass das Prinzip für jeden gleichgut ist usw...Beim Hit oder Heavy Duty gehört enorme Disziplin dazu..und was dein Trainer sagt, dass es net auf die Gewichte ankommt ist schwachsinnig!! Gerade beim HIT Prinzip sollte man mit schweren Gewichten trainieren um den bestmöglichsten Trainingsreiz zu erzielen...Du machst 1. atz pro Übung bzw. Muskerlgruppe max 3.( Ich rede hier von den großen, wie z.B Rücken, Beine)...pro Satz haste dann eine kadenz von 4/2/4/2 ggb. auch länger. du versuchst ca 4-6 Wdh zu schaffen!! dh. ein Satz dauert ca 60 sec. das ist der sogenannte 1. zyklus den du 7 Wochen durchführen solltest ( Aufbauzyklus), den man in einem 2er Split absolvieren sollte. Danach folgt ein Kraftzyklus in dem du mit einem 3 er Split trainierst und pro Satz ca 2-4 Wdh absolvierst.

usw..

wenn du genaueres wissen möchtest dann meld dich bei mir.

skyscraper · Verfasst am: 10.01.06 | 08:42 Titel:

also meiner meinung ist bei hit/hd eine kadenz von 4/2/4/2 eher eine halbe sache, ich trainier bei meinem normalen trainingsplan ja schon mit 4/2/2/2. richtiges HIT/HD sollte wohl deutlich langsamer sein. ausser du hast vorher immer mit 1/0/1/0 trainiert, dann is des so natürlich ein deutlicher fortschritt so isses

aber auch beim hit/hd gibts sicherlich verschiedene varianten die zum erfolg führen Whassup?

yvarex · Verfasst am: 10.01.06 | 09:20 Titel:

anfänger · Anmeldedatum: 04.10.2003 Beiträge: 437

also sollte ich mal probieren die gecihte so zu erhöhen, dass ich so grad 4-6 wdhl schaffe?

4/24/2 sind das die sec in der positiven und negativen Phase?

yvarex · Verfasst am: 10.01.06 | 10:06 Titel:

4/2/4/2

positiv/halten/negativ/halten

Sky richtig so?

skyscraper · Verfasst am: 10.01.06 | 17:07 Titel:

rischtig so

nicknolte · Verfasst am: 10.01.06 | 18:43 Titel:

jo, olymp scheint ein ordentlicher Laden zu sein, kannte den schon vom Namen. Die scheinen auch einiges in Richtung Wettkampf zu machen. Und die Preise sind ja auch i.O.

Steffen · Anmeldedatum: 12.02.2005 Beiträge: 108

hallo!
Muscle-man und ich haben offenbar die selbe Informationsquelle bezüglich HIT :) Ich kann das System auch nur empfehlen, hatte in der Zeit die besten Fortschritte, nur leider auch ne Schulterverletzung. Das System funktioniert schon, nur wurde es dir in dem Studio nur zur Hälfte erklärt.

mfg
Steffen

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

hmm nun ja Bücher sind halt leider keine Einzelstücke hehhe. @ sky hast recht soll auch nur ein Richtmaß sein.. 4 sec halte ich persöhnlich auch für zu schnell..nur als Anfänger sollte man schon Zahlen nehmen, die der Geschwindigkeit des normalen Training nicht allzu sehr abweichen..das ist ahlt ne individuelle Sache!!man muss das Maß aller <Dinge immer für sich selbst rausfinden. trainiere meistens in der Kadenz 6/2/6/2, manchmal aber auch 4/2/4/2 wie ich es vorher schon beschrieben habe. Aufjedenfall habe ich damit kräftemäßig und Massemäßig nochmals einen Schub vorran gemacht!!!werde das Prinzip noch mindestens 12 Wochen weiterfahren danach schaue ich wa skommt..wahrscheinlich 1 Woche Regeneration und danach werde ich entweder wieder ne Phase Volumentraining einschieben oder mit HIT gegebenenfalls auch HST weiterfahren..ich sage mir immer wieso soll man was ändern mit dem man gute Erfolge erzielt!!Die Abwechslung macht die Mukis heehhe