Kein muskel Zuwachs?

kilo · Anmeldedatum: 03.10.2005 Beiträge: 9

So wo fange ich am besten an,ich habe ein neues Problem und zwar trainiere ich wie schon gesagt seit einem halben jahr 3mal die woche und das auch mit all meinem ergeiz den ich besitze und das ist nicht gerade wenig .Ich habe natürlich am ersten tag meinen Oberarm gemessen und der fehler passierte mir gestern abend ich tat es noch mal Heulsuse

von ganzen 37,6auf ganze 38cm. Ich kack ab...

.ich esse gut, ich kaufe mir Proteine,kohelenhydrate,creatine,Vitamin,cell optimizer usw...und dann das was mache ich nur falsch Bitte helfen....

yvarex · Verfasst am: 14.02.06 | 21:27 Titel:

Das kann so viele Gründe haben, da mußt Du schon ein bisschen ins Detail gehen.
Schreib was zu Dir, Deinem Training und Deiner Ernährung, was Du sonst noch machst. Dann kann man Dir auch helfen.

skyscraper · Verfasst am: 15.02.06 | 03:57 Titel:

kilo · Anmeldedatum: 03.10.2005 Beiträge: 9

ok 1,80groß,90kilo,27 jahre

Tag 1:

brust:
kurzhantel-bankd flach
langhantel-bankd schräg
überzüge kurzhantel

rücken:
latziehen breiter griff zur brust
rudern sitzend breiter griff

bizeps:
bizepscurl maschine im zirkeltraining mit hammercurls

bauch

tag 2

beine:
kniebeuge
beinstrecker
beinbeuger
beinpresse

schultern:
nackendrucken kurzh.
butterfly reverse

trizeps:
enges bankdrücken
kabelzug

waden

tag3

rücken:
kreuzheben
rudern sitzend enger griff
t-bar ruder maschiene
latziehen zum nacken

brust:
kurzhanteldrucken schräbank
fliegende

bizeps:
kurzhantelcurl eingedreht
sz

bauch

tag 4

schultern:
seitheben
nackenziehen
rudern stehen maschine
seitheben vorgebeugt

beine
beibeuger
beinstrecker
beinpresse

trizeps
dips
liegen mit kurzh.

waden

Ernährung:

150gr haferflocken 6uhr

vollkornbrot mit pute9 uhr

vollkornbrot mit käse danach noch z.b 200gr quar

müsliriegel so um 3uhr oder bananen

ca.7 uhr abend essen nudeln mit pilzen 400 bis 500gr

zwischen den malzeiten eiweiß,kohlenhydrate, vitamine usw.

alles natürlich nur mal so um sich ein bild machen zu konnen.

(sätze4 wdh6-10)

yvarex · Verfasst am: 17.02.06 | 09:26 Titel:

Ich hab das da oben mal ein bisschen übersichtlicher gestaltet.

Wie sieht es mit den Pausen zwischen den TE´s aus und kannst Du noch etwas zu den Mengen in Deiner Ernährung sagen?

Vegetarier bist Du ja nicht, aber mir fällt auf, das Du sehr wenig Fleisch ist. Die Pute um 9 Uhr ist alles oder?

kilo · Anmeldedatum: 03.10.2005 Beiträge: 9

hab das mit den Te´s nicht verstanden .
meinst du damit meine ruhe tage ?

ca.25gr vollkorn 100gr pute da kommt noch ein jogurth dazu

25gr vollkorn 50-100gr käse 200gr Quark

nudeln mit pilzen war auch nur ein beisp.kann auch mit fleisch sein
und esse natürlich auch schnitzel oder steaks.

danke auch erst mal für das ordnen,kenne mich nicht besonders
aus Shakehands

yvarex · Verfasst am: 20.02.06 | 15:54 Titel:

Ja ich meinte Deine Pausentage. Irgendwie werd ich das Gefühl nicht los, das Du zu wenig Eiweiss zu Dir nimmst. Aber mit Deinen Angaben wird man da eh nicht schlau.