ist mein ernährungsplan okay???

SLEDGE · Anmeldedatum: 17.11.2003 Beiträge: 33

hallo erstmal!!!
danke schon einmal für eure mühen!
6:00 = 5 ganze eier, 100 gr. haferflocken und einen apfel(als pfannekuchen)
9:00 =250 gr. quark mit 100 gr. haferflocken und einer banane
12:00 trainingseinheit (zirka 1 stunde)
DIREKT nach der einheit 2 ramm Creatin und 250gr. quark, 100 gramm ovomaltine und einer banane
15:00 = 250gramm pute und 125 gramm reis
18.00 = 250gramm pute und 125 gramm reis
21:00 = 250 gr. und eine banane oder 200 gramm pute!!!

ist das okay???
wieviel Protein kann der körper nach den neusten studien pro mahlzeit aufnehmen??
ehre und stärke der tribun

arena · Verfasst am: 19.11.03 | 14:42 Titel:

WOW
du haust aber ganz schön rein. Ist das nicht ein bißchen viel?

wie groß/scher bist du denn?
was machst du sonst noch (zb Bauarbeiter oder so)?

anfaenger · Anmeldedatum: 24.09.2003 Beiträge: 25

ich bin zwar nicht so der checker Cheese

aber die banane um 21:00uhr würd ich weglassen

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

hi,

was ist denn dein trainingsziel ?
aufbau oder definition ?

dein plan wäre für aufbau ganz gut.

willst du ihn so 7 tage die woche durchführen oder an was für variationen hast du gedacht ?

gruß
fd

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

hi,

was ist denn dein trainingsziel ?
aufbau oder definition ?

dein plan wäre für aufbau ganz gut.

willst du ihn so 7 tage die woche durchführen oder an was für variationen hast du gedacht ?

gruß
fd

zo-lee · Verfasst am: 07.12.03 | 16:31 Titel:

also für aufbau waer er schon ganz gut, aber die banane um 21 uhr würd ich auch canceln und eher einen proteinshake einwerfen.
und mittags nach dem training würd ich auch noch einen nehmen. am besten wheyprotein. das wird vom körper schnell aufgenommen, so bekommen deine muskeln schnell genug die nötigen aminosaeuren und das Creatin kannst da auch reinmischen.

SLEDGE · Anmeldedatum: 17.11.2003 Beiträge: 33

meine zile sind ganz klar muskelmasse aufbauen!!!
habe 3 monate durch eine knie op nicht trainieren können und bin auf 80kg runter(vorher 90-95kg)!!!
trainiere seit 12 wochen wieder und bin bei 86-88kg!!!
würde gerne die 100 grenze packen!!!
ernähre mich 6 tage die woche bewußt und am sonntag esse ich was ich will!!!
danke für eure mühen!!!
ehre und stärke

Frank Dux · Anmeldedatum: 26.08.2003 Beiträge: 111 Wohnort: Salzhausen

wenn du massephase machst, dann mußt du eh stopfen ohne ende und am besten nicht bewegen. *gg*

die form kommt dann eh erst in der defi phase.

als ich 100 kg hatte, gabs pro tag 5-7 teller schokomüsli. davon kannst du richtig gut gewicht zulegen.

gruß
fd