Hilfe ich mach kaum Vortschritte :((

Beanos19 · Anmeldedatum: 07.01.2003 Beiträge: 29

Hi leute, also ich wollte einmal nachfragen woran es liegen kann, das ich zB. beim Bankdrücken kaum sichtbare Vortschritte mache. Also ich trainiere jetzt gut 4 Wochen (Anfänger) mit 60 Kg. Ich komme aber nicht weiter, ich habe das Gefühl das mein Muskel nicht mehr will *gg* Ich trainiere seit einem Jahr, und habe damals mit 40 Kg angefangen und ich finde das es in einem Jahr keinen großen Sprung gegeben hat, ich trainiere immer wieder an anderen Geräten um auch andere Muskeln zu reizen. Aber bei Bankdrücken merke ich einfach keine Vortschritte.... ich bin am verzweifeln, bitte helft mir.

Danke

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

na was trainierst du nun 4 wochen oder ein jahr schon Ein wenig Konfus

schick mal dein trainings plan welche ziele hast du

mark · Anmeldedatum: 23.12.2002 Beiträge: 92 Wohnort: Wien

hast du vor einem jahr angefangen und dann eine pause gemacht und erst wieder vor vier wochen angefangen ????????
oder habe ich da was missverstanden ??????

Dragonlord · Anmeldedatum: 13.01.2003 Beiträge: 66 Wohnort: 55122 Mainz

Ich denke mal, dass er seit einem Jahr trainiert und seit 4 Wochen am selben Gewicht hängenbleibt. Da kann man nur eins sagen: Hab Geduld!!! Es kann nicht ewig sehr schnell nach oben gehen. Jetzt musst du halt kleinere Brötchen backen. Auf einen Trainingsfehler lässt sich nichts schließen, ist ganz normal!

Beanos19 · Anmeldedatum: 07.01.2003 Beiträge: 29

Jo danke für deinen Tipp, also Dragonlord hats verstanden :P . Ich trainiere seit 4 Wochen mit nem neuen Plan, und bei Bankdrücken mach ich schon seit ewigkeiten keine Vortschritte. Insgesamt trainiere ich seit ca 1 Jahr 3 monate ;) Mein Plan steht auch im diesem Forum ..... gruß Christian

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

oh man da muss unbedingt was geändert werden ich würd sagen du trainierst schon 1 jahr und 3 monate falsch nach einen jahr muss mehr drin sein ok ich schau mir mal deinen trainingsplan an .

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

was hast du für ziele ?? ich persönlich würde erstmal mit den wiederholungen runtergehn und sätze hoch zumindest beim bankdrücken flachbank 6sätze a3-6W dann schrägbank 4sätze a4-7W negativ 3sätze a3-6W

mark · Anmeldedatum: 23.12.2002 Beiträge: 92 Wohnort: Wien

bruce vorschlag ist nicht schlecht. das einzige was du zusätzlich noch machen koenntest. wäre brust-bizeps, und ruecken-trizeps zu kombinieren. der trizeps ist nämlich für eine gute bankdrückleistung
ziemlich wichtig. kannst dadurch eventuell den triceps härter trainieren.
kannst aber auch mit dem trizeps beginnen und erst dann brust machen.

Beanos19 · Anmeldedatum: 07.01.2003 Beiträge: 29

jo das is ne gute Idee, ich denke nämlich auch das es vieleicht am Trizeps liegt das es so lange dauert ;)

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

kommt drauf an wie breit du die stange greifst um so breiter umso weniger wird der trizeps beansprucht ich persönlich greife lieber etwas enger zu

Emperor · Anmeldedatum: 27.01.2003 Beiträge: 6

Beanos19 · Anmeldedatum: 07.01.2003 Beiträge: 29

also ich habe heute einmal so trainiert :

Normal Bankdrücken: 5 Sätze à 6 Wdh max Gewicht

Negativ Bankdrücken: 5 Sätze á 6 Wdh max Gewicht.

Schräkbankdrücken usw hab ich wie gewohnt mit 3 Sätze à 12 Wdh. gemacht.

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

also ich geh bei jedem satz bis zum muskelversagen der plan funktionierte absolut bei mir ich hatte bloss zum schluss keine ausdauer mehr aber ansonsten vom gewicht ginge es optimal muss halt jeder wissen was bei ihm am besten geht

Beanos19 · Anmeldedatum: 07.01.2003 Beiträge: 29

genau so mach ich das auch.... zum Anfang etwas ungewohnt weil ich ja sonst 12 versuche , aber das wird schon :D

John Crichton · Verfasst am: 31.01.03 | 13:50 Titel:

als ich angefangen habe zu trainieren hab ich auch auf der bank 40 kilo gedrückt, nach einem halben jahr hab ich dann mit 80 kilo trainiert. ich hab nach mike mentzer heavy duty methode trainiert nur bischen mehr volumen rein. ich find man soll bei keiner übung mehr als 3 sätze machen (egal welche trainingsart) alles was vorm letzten satz kommt ist aufwärmen. (meine meinung!) also ich hatte mit der methode die meisten erfolge !!!bei mir!!!, dass heist: obs bei dir auch so ist kann man nie sagen, aber probieren schadet nie!

(hab aber auch während dieser zeit haufen eiweis und creatine gefressen)