Hilfe beim Training

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

Hallo mädels,

ich trainiere seit guten 2 Jahren nach einem Standard Splitt und habe auch eigentlich gute Erfolge erzielt...

So nun wollte ich fragen wie ich mein Training gestalten soll...?

3er Splitt oder 4er Splitt? Wollte eigentlich nun "reine" Muskelmasse aufbauen, sollte ich trotzdem 1 mal die Woche HIIT machen?

Könnt ihr mir bitte einpaar gute Vorschläge geben?

Ich dachte da an sowas bei einem 3er Splitt

Mo: Brust, vordere Schultern, Trizeps
Di: Frei
Mi: Beine + Waden + Bauch
Do: Frei
Fr: Rücken, hintere Schultern, Bizeps (etv. Unterarme)
Sa: Frei
So: HIIT + Bauch (nüchter --> Magen)

z.Z. Trainiere ich so

Mo: Brust Bizeps
Di: Frei
Mi: Rücken Trizeps
Do: Frei
Fr: Schultern + Beine
Sa: Frei
So: HIIT + Bauch

Meine Wdh's liegen bei 6-8 so... bei maximalen gewicht und saubere Technik....

Bullzeye

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

was hält ihr von dem 3er Splitt? Oder sollte ich zu einem 4er Splitt gehen?

Ich habe mir das Training so vorgestellt:

Brust, vordere Schultern, Trizeps

2x Warmup

2x Bankdrücken
2x nega
2x schräg
2x fly

2x Frontdrücken
2x seitheben
2x Frontheben

2x Dips
2x nach lust und laune

Rücken, hintere Schultern, Bizeps (unterarme)

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Rudern mit LH

2x nackenziehen im Supersatz mit "nackenzucken" (guck euch die Bilder an :))
2x vorgebeugtes Seitheben
1x nackendrücken

2x SZ Stange Bizpescurls
2x nachwahl

1-2x unterarmcurls

Beine Waden Bauch

3 X Kniebeugen
3 X Beinstrecker
3 X Beinbeuger

2 X Waden heben sitzend
2 X Waden heben stehend

Bauch intensive Crunches am Seil
Crunches

So sollte dann die aufteilung sein:

Mo: Brust.......
Di: Frei
Mi: Beine...
Do: Frei
Fr: Rücken...
Sa: Frei...
So: HIIT + Bauch

was hält ihr davon?

Bullzeye