Hallo.. und help...

Ainaving · Anmeldedatum: 25.04.2004 Beiträge: 11 Wohnort: Reutlingen

Hallo, ich möchte mich hier kurz vorstellen. Ich bin 27 Jahre, weibl. und wiege etwas hm... Embarassed

viel. Vor einer Woche habe ich mich jetzt im Fitness-Studio angemeldet und bin fleissig am trainieren. Jedoch tut sich wenig ausser furchtbarem Muskelkater.
Mein Problem ist halt, daß ich zwar abnehmen möchte, und zwar ganz ganz dringend, aber nicht genau weiß, wie. Bitte helfen....

Also welche Übungen die besten sind, wie ich ernährungstechnisch das am besten mache.
Ich bin tagsüber beruftätig, Schreibtisch-Arbeit mit viel Stress, und bei Diäten bekomme ich nach kurzem sehr starke Kopfschmerzen. Snüff, alles Kagge...

Vielleicht hat jemand ein paar Tipps parat?

So, Grüssle aus dem Schwabenländle...

Ainaving

arena · Verfasst am: 25.04.04 | 22:57 Titel:

Hi & Willkommen.

Was für Diäten gast du denn bisher gemacht und wo hast du Kopfschmerzen bekommen?

Ws ißt du so am Tag?
Wie oft & lange trainierst du so und was?
zb 2 * 1h kraft, 3*1h laufen

Ainaving · Anmeldedatum: 25.04.2004 Beiträge: 11 Wohnort: Reutlingen

Hallo,

also Diäten habe ich bisher sehr schlecht durchgehalten, bin momentan an einer Ernährungsumstellung, d.h. früh eine kleine Schale Müsli mit Mlich, Mittags Suppe und eine Schnitte, abends Gemüse / Obst und 2 Schnitten.
Kopfschmerzen bekomme ich beim fasten immer vorn hinter der Stirn.
Trainieren tue ich insgesamt eine Stunde (mehr lässt mein Muskelkater im Moment nicht zu), davon 3/4 Krafttraining und 1/4 Ausdauer (Cross).
Momentan tut sich aber noch nichts....

Ainaving

arena · Verfasst am: 26.04.04 | 20:57 Titel:

Also viel ist es ja nicht was du ißt - evtl mengenangaben wären nicht schlecht und das für einen Tag.

Nur 1h / Woche trainierst du?
Also Fasten ist ohnehin nix zum Abspecken - man muß schon Essen um abzunehmen, nur halt etwas weniger so ca 300-600kcal / Tag weniger.

Das ganze mit Krafttraining und etwas Cardio oder besser intervall

Ainaving · Anmeldedatum: 25.04.2004 Beiträge: 11 Wohnort: Reutlingen

Hi, nein, das Trainieren ist 1 h/Tag.

Ich esse schon lange nicht sehr viel, habe halt viel Alkohol getrunken, daher habe ich auch zugenommen. Trinke jetzt nur noch am Wochenende mal ein Glas Bier/Wein.

Ich weiß halt nicht, wenn ich abnehmen möchte, was ich an KH, Eiweiss etc zu mir nehmen muß. Das ist u.a. mein Problem. Snüff, alles Kagge...

Mengenangaben beim Essen... muß ich morgen mal drauf achten.

Ainaving

arena · Verfasst am: 26.04.04 | 21:29 Titel:

Nun lass mal demn kopf nicht hängen, denn da beginnt das Abnehmen...

also EW sollten bei Training so 2g/kg betragen in einer Diät auch mal 3g/kg. F sollte so ca 0,5g/kg (mind.) sein in Form von ung. Fettsäuren. Den Rest deines Umsatzes vbzw Bedarfs holst du dir aus KHs ca 100g-200g am Tag.

Das ganze teilst du dir auf 4-6 Portionen am Tag auf.

Wie oft trainierst du pro Woche?

Ainaving · Anmeldedatum: 25.04.2004 Beiträge: 11 Wohnort: Reutlingen

Diese Woche gehe ich täglich, nächste Woche jeden 2. Tag, und dann wieder täglich a.s.o...

arena · Verfasst am: 26.04.04 | 21:50 Titel:

ich würde es zb 3* Kraft je 1h und 2* 30min Cardio bzw Intervalltraining 8intensiver so ca 85-95% vom Max) machen

AleX-69 · Gast

ich weiß ja, dass es eine etwas indiskrete Frage sein mag, aber um empfehlungen hinsichtlich deiner ernährung aussprechen zu können würde mich dein tatsächliches gewicht und dein (geschätzter) Körperfettanteil interessieren.
Außerdem wäre es wichtig zu wissen was du im allgemeinen für Ziele verfolgst. Also ausschließlich gewichts (fett (!) ) reduktion oder auch muskelaufbau..
Mfg

Ainaving · Anmeldedatum: 25.04.2004 Beiträge: 11 Wohnort: Reutlingen

nagut.. hier die indiskrete Antwort.... 75 kg bei 1,60 m... Embarassed

Körperfettanteil... weiß ich nicht, schätze mal hoch. Sad

Zuerstmal möchte ich Gewicht reduzieren und anschließend Muskeln aufbauen.

Danke schonmal..

Ainaving

arena · Verfasst am: 27.04.04 | 20:05 Titel:

Dein Grundumsatz (ohne Sport usw) : ca 1400kcal
+ leichte Tätigket (Büro) *0,2-0,3
+ pro h Sport ca 0,2-0,3, zb 1h
= ca 2100kcal pro Tag
davon ziehst du dann 300-500kcal ab - sagen wir 400kcal

dann teilst du dir die 1700kcal am Tag auf ca 4-6 MZ auf.
EW: 120g = 492kcal, F: 60g = 558kcal, KH: 158g = 650kcal
zb 5MZ:
pro MZ
24g EW - 12g F - 31,6g KH

wenn du F gegen KH tauscht dann 1gF = 2,2g KH und umgekehrt

Ainaving · Anmeldedatum: 25.04.2004 Beiträge: 11 Wohnort: Reutlingen

Hey danke... muß ich mir jetzt mal alles durchrechnen und nachlesen... dann schau ich mal, was es bringt

arena · Verfasst am: 27.04.04 | 20:31 Titel:

ich verschieb das ganze mal ins Treffpunkt Forum (dort findest du auch ähnliche Problemtopics von Frauen)

Ainaving · Anmeldedatum: 25.04.2004 Beiträge: 11 Wohnort: Reutlingen

danke... wobei ich mich gerade fast totgesucht habe... Ein wenig Konfus

arena · Verfasst am: 27.04.04 | 20:48 Titel: