Hab ich ein guten Trainingsplan?

balkanboss · Anmeldedatum: 25.09.2005 Beiträge: 10

Hallo,

ich möchte gern eure Meinung zu meinem Trainingsplan wissen.
In der Regel mach ich bei jeder Übung 10 Wiederholungen

Trainingstag 1 Brust/Bizeps

4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Kabelziehen über Kreuz
4 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Bizepsmaschine
3 Sätze Scottcurls
3 Sätze Bizepcurls

Trainingstag 2 Rücken/Trizeps

4 Sätze Latzug zum Nacken
4 Sätze Latzug zur Brust
4 Sätze Klimmzugmaschine
4 Sätze T-Bar Rudern
3 Sätze Trizepsmaschine
3 Sätze Kickbacks
3 Sätze Pushdowns

Trainingstag 3 Beine/Schulter-Nacken

6 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenheben sitzen
4 Sätze Wadenheben stehend
4 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Abduktion
3 Sätze T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff
3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Seithebemaschine
3 Sätze Butterfly Reverse

Meinen Bauch trainiere ich an jedem Trainingstag

Meistens 2 übungen

3 Sätze Crunch
3 Sätze Reverse Crunch

An manchen Tagen noch eine dritte Übung meistens am Rückentag.
Hab jetzt..

3 Sätze Rumpfseitbeugen eingeführt.

davor hab ich immer Bauchmaschine gemacht.

BamBam · Verfasst am: 13.12.05 | 10:11 Titel:

Finde den Plan ziemlich grottig. Zu viele Maschinenübungen, oft sogar am Anfang eine Muskelgruppe. 3 Zugübungen und nur eine Ruderübung für den Rücken, Klimmzüge auch noch an der Maschine. Und dann sogar noch Adduktoren für die Beine?

Und dann alles auch noch mit immer 10 Wdh...

Wer hat Dir den denn zusammengestellt? Schraube locker??

Grüße
BamBam

protect · Verfasst am: 13.12.05 | 15:54 Titel:

Finde den Plan auch nicht so toll - kannste ja mal die Suchmaschiene anstarten und dir einen neuen erstellen...(und immer 10 Widerholungen ist ebenfalls nicht ratsam! )

MFG

pro

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

finde das der plan nicht so der bringer ist ...
du musst für dich selber rausfinden was bei dir was bringt und du musst auch ein ziel haben wohin du trainieren willst zb. ( masse, definition...)
Gewonnnnnennnn!!!!

finde ich

balkanboss · Anmeldedatum: 25.09.2005 Beiträge: 10

@ BamBam

Diesen Plan hab ich selbst mir zusammengestellt deswegen wollte ich Meinungen haben. Die Reihenfolge der Übungen ist nicht so wie ich es aufgeschrieben hab ich wechsele nach jeder Übung die Muskelgruppe. Ich werde dann die Maschinenübungen weglassen und durch freie Gewichte ersetzen sowie 2 Ruderübungen 2 Zugübungen in das Rückentraining einbauen. An der Wiederholungszahl werd ich auch etwas ändern, gäbs denn dann noch was auszusetzen?

PS: ich mache keine Adduktouren für die Beine sondern Abduktoren Cool

@ Iverson

Kraft und Massezuwächse hab ich aufjedenfall gemerkt auch wenn der Plan anscheinend nicht so der Bringer ist.

Die beiden Bauchübungen sind folgende:

Erreichen will ich eine Definierte gewisse Masse um sich das bildlich besser vorzustellen sowie Fifty cents Körper etwa.

nicknolte · Verfasst am: 14.12.05 | 09:53 Titel:

@balkanboss; tu ich recht daran wenn ich sage das du noch net so lange trainierst? Wenn ja würde ich Dir ein ordentliches Grundübungsprogramm
empfehlen, sprich 3mal die Woche mit Bankdrücken, Kniebeugen und
Kreuzheben. Eigne Dir die Technik an und laß es Dir, falls nötig von einem
erfahrenen Sportler zeigen.
Wenn ich es mir aussuchen könnte, hätte ich lieber im Kraftdreikampf angefangen (gibts in jeder größeren Stadt), dort von Anfang an die Technik
korrekt erlernt und wäre dann nach einer guten Grundlage zum BB gewechselt. Kann ich aber nicht.
Die Angst vor Kniebeugen und Kreuzheben bei Anfängern ist absolut unbegründet und die mußt´ Dir halt nehmen. Viel Spaß.

P.S.: 50cent is net so der bringer, Discopumper halt so isses

Madman · Anmeldedatum: 05.06.2005 Beiträge: 126 Wohnort: BW

@Balkan
Schau, dass du so 8-10 Wdhlgen ausführst. Maximal 12.
Und denk daran: Dein Gewichtstraining sollte immer Progressiv sein.
D.h. du musst dich von training zu training steigern. Immer bis (fast) an die Grenzen gehen. Steigere die Intensität immer weiter.
Aber nur in kleinen Schritten. Wenn du die Intensität in zu großen Schrtten steigerst, endet das sehr schnell in einem Übertraining.

Mein Tipp für einen Progressiven TP:
8-10 (11) Widerholungen
Beim 1. Training mit 8 anfangen. Dann von Training zu Training immer mehr Wdhlgen machen. Wenn du bei 10 oder 11 angelangt bist, wieder bei 8 anfangen und das Gewicht um einen Kilo erhöhen. Usw, usw.

Was übrigens immer gut kiommt, besonders am Ende eines Training, sind Versagenssätze. Ist eher was für Fortgeschrittene. Ich weiß ja jetzt nicht, wie lange du schon dabei biat. Aber als Anfänger kann man die eigentlich auch in seinen TP einbauen. Ich finde sie eröhen auch den Spaßfaktor beim Training.

Gruß
Mad

Sifu · Anmeldedatum: 07.03.2004 Beiträge: 327

@Nick: Habe ich das Richtig verstanden? Er soll drei mal die Woche die grossen 3 machen? Wie soll das denn funktionieren? Mit 10-20% oder wie?
Und dazu 3mal die Woche Beine?
Nix gegen ein ordentliches Ganzkörperprogramm aber das finde ich doch etwas hart..... Snüff, alles Kagge...

balkanboss · Anmeldedatum: 25.09.2005 Beiträge: 10

@ Nick

Also ich trainiere seit einem halben Jahr nach einem Dreiersplitt, ich denke es wäre nicht Sinnvoll jetzt zu einem Ganzkörpertraining zu wechseln, oder? Ausserdem hab ich 2 der grossen 3 sprich Bankdrücken und Kniebeugen in meinem Trainingsplan drin. Cool

@ Mad

Hört sich gut an, ich werde deinem Rat folgen. Shakehands