hab ein problem! help

hannes1 · Anmeldedatum: 05.08.2003 Beiträge: 19 Wohnort: Österreich

hy alle miteinander!

Hab ein problem! Zuerst mal schreib ich euch was ich heut verdrückt hab:
(bin in d.massephase)

Frühstück: 200g Vollkornbrot, 100g Putenschinken geräuchert, 3 Tomaten, 1 Paprika & ein bisschen Gurken

2 Std. später: 1 Eiweißshake (30g Eiweißpulver mit Wasser)

so gegen 11 Uhr Training

Mittagessen: Putenpfanne (300g Putenfleisch, 1 Zwiebel, Champignons & Pilze) und einen Salat - (mein PROBLEM)

PROBLEM: ich hab mir im Lebensmittelgeschäft (Merkur) einen gemischten Salat v. d. Salatbar genommen (500g Becher)! Ich glaub es waren, ein paar Gurken, Paprika, Kraut, Champignons, Zuchinie, Karotten, grüne Bohnen, Zwiebel, usw. drinnen (ohne Dressing).
Mein Problem ist das am Salat "glaub ich" Öl drauf war (weiß aber nicht welches)!

ÖL HAT JA UR VIEL FETT, und ich koche & esse ja immer ohne ÖL!

Das ist mein Problem -ÖL IM SALAT-

Jetzt hab ich schiss das sich das fett vom öl bei mir anlegt (am bauch od. so)!

was soll ich jetzt machen? Ist das schlimm oder nicht?

mfg
Hannes

(P.S. jetzt hab ich grad 500g Magerquark verdrückt - nur als information-)

IvanDrago · Verfasst am: 24.09.03 | 17:53 Titel:

Habe ich das jetzt auch richtig verstanden? Du verzichtest in deiner Massephase auf Fett, auch auf ungesättigte Fette wie sie in Ölen vorkommen? Dies ist absolut falsch, ungesättigte Fettsäuren sind mitunter sehr wichtig für den Muskelaufbau, ausserdem legt man durch sie sehr selten an Körperfett zu, sofern man es nicht übertreibt.
Ich gebe z.B. meinen Eiweißshakes immer etwas Öl bei, somit wird ausserdem weniger Protein verheizt sondern vielmehr für die Proteinsynthese benutzt, ausserdem verlangsamt es auch die Aufnahme des Proteins was auch positiv ist (ausser kurz nach dem Training) .

Chriz841 · Anmeldedatum: 11.08.2003 Beiträge: 38

was sind denn ungesättigte fettsäuren ?? worin sind die enthalten und wieviel sollte man am tag zu sich nehmen ?