Glutamin und Creatin in der Ketose

Crimi · Anmeldedatum: 25.09.2004 Beiträge: 11

Hi Leut,
hab mal ne Frage.
Ich bin schon ne Weile auf Ketose, hab auch schon 14kg abgenommen.

Nun wollte ich Glutamin und Creatin nehmen.

1. Was haltet Ihr davon? Habt Ihr schon erfahrung damit, wenn ja welche mit welchem Einnahmeschema?
2. Gibt es eine kohlehydratfreie Alternative zu Traubensaft?

THX für euere Antwort

Crimi

FTW · Verfasst am: 25.07.05 | 19:15 Titel:

Hi,

Glutamin und Creatin sind während der Ketose sogar empfehlenswert, da beide Supplements u.a. das Zellvolumen hoch halten und speziell Glutamin pre- u. postworkout einem Muskelverlust entgegenwirkt.

Am besten nimmst Du Glutamin und Creatin nach dem Training mit einem Whey-Shake in Wasser. Grund: Whey erhöht den Insulinspiegel und sorgt damit für eine bessere Einschleusung vom Creatin in die Muskelzelle.

Glutamin zusätzlich vor dem Training. Pur löffeln und mit Cola light runterspülen.

Dosierungen: Creatin postworkout 5-10g, Glutamin vor dem Training 10-20g, nach dem Training 10g Glutamin. Eventuell Glutamin noch direkt vor dem Schlafengehen (3-5g), verbessert meinen Erfahrungen zufolge den Schlaf.

sexualist · Anmeldedatum: 05.03.2005 Beiträge: 147 Wohnort: Berlin

was ist den eine ketose`????

also ich trainiere auch seit september letzten jahres
hab bis jetzt in diesem zeitraum über 14kg zugenommen

überlege nach ca 2wochen eine creatin + gluatemin kur zu machen genau wie du jetzt
und ich habe es mir so vorgestellt :

Direkt vor dem Frühstück 10gr Gluatemin
Frühstück
Creatin 5gr mit traubensaft
Mittagessen
Zwischenmahlzeit : Proteinshake
Creatin 5gr
Abendessen (vor dem training)
direkt nach dem Training 5gr creatin
Zwischenmahlzeit
vor dem schlafen gehen 10gr Gluatemin

so dachte ich es mir wäre optimal Whassup?