Gewicht geht runter aber Körperfett bleibt Hilfe!!!

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

ok, supi das werde ich so machen.... . Wieviel Fett verliert man so im schnitt bei soner Einnahmephase?

arena · Verfasst am: 24.06.04 | 20:19 Titel:

es kommt auf deine Diät & Defizit drauf an
0,5-1kg/Woche sind drin (reines Fett versteht sich nicht allg. Gewicht)

Wie sieht dein E-Plan zZ aus?

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

der sieht viel zu schlecht aus, ich ernähre mich leider noch nicht wirklich "gut".

6.30Uhr
Müsli(30g) mit Milch(0,3%)
1EW-Shake

9.30Uhr
1 Joghurt + 1 Banane

Mittags
Esse ich ne Diät Suppe

Nachmittag
1 Molkeriegel
Obst

Abens
Pute oder Hähnchen mit Salat

arena · Verfasst am: 24.06.04 | 20:37 Titel:

stimmt
1)versuch mal je 1EL Leinöl & Rapsöl & Olivenöl mit reinzubauen (zb abends im Salat 1EL - morgens im Shake und mittags)

2)was ist denn das für eine Suppe mittags ? nur Brühe oder auch Handfestes?

3) wie lange machst du das schon?

4) Hast du schon mal Refeedtage eingelegt?

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

das mit dem öl werde ich machen, (ich liebe Leinöl) Ich mache das ganze jetzt schon seit 2 Wochen aber an den Wochenenden nicht so extrem, da gibt es dann auch was anderes, z.b. Quark mit Leinöl und einer Kartoffel oder sowas in der Art.

Die Suppe ist sone Art "Creme"Suppe z.B. Erbsen oder Tomatensuppe.

Wenn ich Refeedtage einlege dann denke ich immer ich nehme das alles gleich wieder zu was ich die ganze Woche runtergearbeitet habe.

arena · Verfasst am: 24.06.04 | 20:50 Titel:

das ist aber nicht so.
Ich hab immer das Gefühl das ich dann eher abnehme.
Probier es einfach mal zb am Sonntag im WE.
Dann möglichst viel KH, wenig F & EW.

zu deiner Suppe würde ich noch Erbsen & Möhren hinzufügen oder jede Menge Tomaten/Brokkoli u.ä. dazu.

Wenn du ein Fressföash in Diättagen bekommst decke dich mit Gurken & Tomaten ein oder Wassermelone. Davon kannst du dich satt essen

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

davon nehme ich wirklich nicht zu? Aber ich denke das Dein Stoffwechsel schon besser funktioniert als meiner. Da sieht das doch etwas anders aus, aber ich werde es ausprobieren. Dann werde ich bei mir in der Firma ein Obst- und Gemüselager anlegen!

zo-lee · Verfasst am: 24.06.04 | 20:59 Titel:

grad dadurch bringst du ja deinen stoffwechsel noch zusätzlich auf touren!
du musst dir das so vorstellen, dass dein stoffwechsel ja jetzt schon etwas besser funktionieren müsste, durch die regelmässige und mehreren mahlzeiten am tag - mit einem kaloriendefizit.
und dann kommt so ein refeedtag, wo du dein körper dann mit zusätzlichen kalorien bobardierst, und genau da denkt sich dein stoffwechsel: ach du scheizze....was kommt da....da muss ich direkt was tun und den kram mal verarbeiten.
zusätzlich werden dann noch die speicher auf gefüllt, etc...

so ungefähr schut das aus - "bildlich" dargestellt. Cheese

arena · Verfasst am: 24.06.04 | 21:01 Titel:

Ich esse bei Refeeds ja auch mehr als ich verbrauche ca 50% (je nach dem wie hoch mein Defizit war)

Der Stoffwechsel dann "nix" zu sagen. Die Relation bleibt gleich.
Versuch mal 2000 besser 2500kcal anzupeilen im Refeedtag.

Was auch kalorienarm ist:
Götterspeise von Ruf Geschmacksneutral
das mit Süßstoff zubereiten + evtl Himbeeren (ca 34kcal/100g)

oder Cola Light + Gelantine

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

na gut, ich gebe mich geschlagen!!! wenn mir das 2 Männer sagen dann wird das wohl stimmen.

@arena, @zo-lee, ich muß mich jetzt mal bei Euch bedanken für die super tollen tipps. Danke!!!!

zo-lee · Verfasst am: 24.06.04 | 21:05 Titel:

gern geschehen....man tut was man kann! Cheese

ich glaub, da sprech ich auch im sinne von kollege arena!....nö wahr!? Cheese

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

naja dann werde ich mal schauen wie es wird, bei meinem Freund achte ich genau darauf was es ißt, nur bei mir selbst ist das sone sache. ich hab angst wieder so zuzunehmen und so aus zu sehen wie vor ca. 2 jahren.

arena · Verfasst am: 24.06.04 | 21:41 Titel:

achja und guck nachdem Refeedtag nicht auf die Waage.
mit 2-3kg mehr kannst du rechnen. Keine Angst ißt nur Glycogen + Wasser
1g Glycogen (KH) bindet ca 3-4g Wasser

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

was eßt ihr z.b. an Refeedtagen?

zo-lee · Verfasst am: 25.06.04 | 16:03 Titel:

KH - haltiges, mit möglichst niedrigem bis mittlerem glyx.
ich persönlich behalte meine proteinaufnahme auch bei.