Gewicht geht runter aber Körperfett bleibt Hilfe!!!

zo-lee · Verfasst am: 07.06.04 | 21:47 Titel:

hallo fräulein Cheese

,

hast ich ja lang nicht mehr gemeldet. hast schon angefangen mit der ganzen sache? wie läufts?
...berichte uns dann.

was auch noch motivieren kann: eine fotodokumentation - alle 2 wochen mal ein bild schiessen zum vergleichen.

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

Hi,

ja ich habe schon angefangen zumindest mit der Ernährung und ich habe schon 1 kg weg und 2% KF aber aller Anfang ist schwer.... Ins Studio gehe ich erst ab morgen wieder. Und dann werde ich mal den Plan von Deiner Freundin ausprobieren. Der ist bestimmt mega heftig, aber ich denke der bringt auch was. Freue mich schon riesig drauf.

zo-lee · Verfasst am: 08.06.04 | 23:29 Titel:

wie gesagt, der plan von ihr ist derzeit eher auf muskelaufbau ausgelegt - was dir allerdings auch nicht schadet, denn je mehr fettfreie muskelmasse du hast, desto mehr kalorien verbrennt dein körper auch im ruhezustand! du kannst allso den plan schon nehmen, schau nur, dass du an den trainingsfreien tagen eben 2-3x i.d. woche eine HIIT oder MAT einheit einlegst und auf deine ernährung achtest. dann müsste das funktionieren!

viel glück & viel spass & halt uns auf dem laufenden! Cheese

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

Hi,
hier bin ich wieder...

Erstmal vielen Dank für die super Tipps, bin jetzt wieder 4x die Woche im Studio und habe auch meine Ernährung ungestellt.

zo-lee · Verfasst am: 21.06.04 | 22:12 Titel:

na passt, freut uns!
..aber ein klein wenig umfangreicher könntest schon berichten! ;)
sieht man schon erfolge, wie geht es dir dabei?

...hast den TP von meiner frau ausprobiert, oder dir einen eigenen zusammengeschustert!?

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

Ein wenig sieht das sich da was geändert hat, aber das dauert wohl noch bis das alles weg ist. Das Fett kam ja auch nicht von heute auf morgen. Aber ich bin hart am arbeiten.

Ich habe mich dazu entschlossen mit meinem Freund zu trainieren, denn alleine macht es doch keinen so richtigen spaß, der TP ist zwar ziemlich hart aber was tut man nicht alles..... und es macht spaß.

Nur halt die Ernährung ist noch mein Sorgenkind, aber das bekomme ich auch noch hin. Wie lange hat es bei Euch gedauert bis die richtige Ernährung in Fleisch und Blut übergegangen ist?

zo-lee · Verfasst am: 22.06.04 | 22:21 Titel:

naja, das training und die supplementierung und die zeiten zu denen ich esse ca. ein halbes jahr.

wenn ich z.b. mal ein train auslassen muss, fehlt mir das.
genau so gehts mir schlecht, wenn ich mal i.d. früh nicht aus dem bett komm, und meinen geliebten guten-morgen-Shake aus zeitmangel weglassen muss und erst im geschäft was zum nagen krieg.

das mit der ernährung (saubere) fällt mir heute nach 1,5 jahren immer noch schwer, es zu 100% einzuhalten, da ich zu gerne koche und leckere sachen esse. dann gibt es noch die PIZZA, an der ich äusserst schwer, bis gar nicht vorbeikomme (alle 2 wochen 1x), aber alles in allem schaue ch schon auf die ernährung, so gut ich kann. hab zu mittag auch leider kantinenessen, die auch nicht immer das beste ist, versuche da aber auch immer das "gesündeste" aus 3 menüs auszuwählen und wenn es mal nur [piep] gibt, dann weich ich auf salat only mit vollkornbrot aus.

...und genau DAS ist der schwierigste teil an unserem sport!
training macht ca 30% und ernährung/supplementierung ca. 70% des erfolges aus!

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

ja das kenne ich es immer verdammt schwer, besonders wenn man gelüste hat, einfach nein zu sagen und was vernünftiges zu essen. Unter der Woche habe ich damit überhaupt kein Problem nur am Wochenende komme ich auf sone blöden Ideen. Aber mein Kühlschrank gibt ja sowas gott sei dank nicht mehr her!!! Aber ab un zu werde ich mir auch eine Pizza gönnen, es muß ja keine Calzone (ich liebe Calzone) sein. Außerdem habe ich ja jetzt aus dem Forum ein gutes Rezept für Pizzateig, und das werde ich mal probieren.

arena · Verfasst am: 23.06.04 | 20:02 Titel:

in der Diät würde ich ohnehin 1Tag in der Woche zum Schummeln einplanen - ist sogar sehr gut

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

oh das höre ich doch gerne, aber mit schummeln meinst du sicher nicht mittags mcd und abens noch ne pizza. denn dann hätte ich am nächsten alles wieder drauf, was ich die ganze woche mir abgearbeitet habe. aber trotzdem gut zu wissen das es ab und zu mal ne stück pizza geben kann.

arena · Verfasst am: 23.06.04 | 20:22 Titel:

wie hoch ist dein Defizit in etwa pro Tag?

an dem Schummeltag kannst du 30-50% über dein Bedarf essen. Du solltest schon darauf achten was du ißt, aber 1ne komplette Sündenmahlzeit ist schon drin.

Oder du machst ein KH Loading:
max 10gF an fdem Tag
max 1g/kg EW
Rest KH kann ruhig doppelt soviel als dein Gesamtbedarf sein.

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

mein Defizit liegt bei ca. 500kcal. pro Tag, ich weiß das ist viel zu viel. aber mehr brauche ich momentan nicht.

arena · Verfasst am: 23.06.04 | 20:44 Titel:

du kannst auch höher gehen zB 1000kcal, dann kannst bzw. solltest du ca alle 3T ein Refeedtag einlegen.

Bei 500kcal geht ein Tag in ordnung (wie beschrieben)

dida_1510 · Anmeldedatum: 20.04.2004 Beiträge: 58

das hört sich doch schon mal gut an, dann weiß ich wenigstens das hin und wieder mal ne pizza nicht schadet. dazu noch ein Fatburner und dann werde ich das schon hinbekommen.

arena · Verfasst am: 23.06.04 | 21:14 Titel:

zu den Burner - wichtig ist dass du auch Pausen machst zb 5T on - 2T off. Nach 2 Wochen evtl mal 1Woche Pause. wenn du 6-8 Wochen durch hast (ohne die 1ne Wo Pause mitgerechnet) langsam Absetzen dh von Tag zu Tag um ca 1ne Tab reduzieren bis du auf 0 bist.