Protein Shake

MuscleNeuling · Anmeldedatum: 13.02.2003 Beiträge: 4

Hallo,
Habe einige Fragen zu Eiweiss Shakes:
Bin erst seit 18 Monaten im Fitness Studio.
Leider habe ich noch keine großen Erfolge verbuchen können.
Nahrung habe ich vollständig auf Eiweissreiche und Fettarme Nahrung umgestellt, erziele aber trotzdem keinen richtigen Muskel Zuwachs.
Daten: 20 Jahre, 179cm, 71KG wobei ich etwas Fett am Bauch habe.
Ich trainiere 6x die Woche und wirklich sehr intensiv.
Nun überlege ich ob ich Eiweiss Shakes nehmen soll. (Supra Protein)

Haben diese Nebenwirkungen (Gerücht zu folge Leberschädigend?)
Wann sollten sie eingenommen werden?

Wäre toll wenn ihr mir helfen könntet.

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Trainier mal lieber nur 4x pro Woche. Dann sparst du Geld und machst wahrscheinlich noch bessere Fortschritte als mit Proteinpulver.

Thomas · Site Admin Anmeldedatum: 19.11.2002 Beiträge: 606

Also von Proteinshakes kannst du keine Leberschäden bekommen, natürlich ist von nichts zu viel gut, aber Shakes sind völlig harmlos!

Ich würde es auch mit 4x versuchen.
Hast Du einen Trainingspartner, der mit Dir trainiert?

MuscleNeuling · Anmeldedatum: 13.02.2003 Beiträge: 4

Ja, ein Klassenkamerad der ist aber sehr viel weiter als ich.
Er hat allerdings auch Creatin genommen und hat es auch mir empfohlen, aber ich wollte erst einmal auf natürliche weise Muskel aufbauen.
Jetzt werde ich es erstmal mit Eiweiss probieren.
Habe mir bereits Supra Protein 91 bestellt.

Könnt ihr mir sagen wann ich es einnehmen soll?

Thomas · Site Admin Anmeldedatum: 19.11.2002 Beiträge: 606

Also, die Shakes kannst Du so oft Du willst einnehmen, die sollen ja dafür sorgen, dass Deinem Körper genügend Eiweis zum Muskelaufbau zur verfügung steht.

Am besten ist es (und schmeckt es) nach dem Training einen Shake zu trinken (oder auch zwei).

Aber versprich Dir nicht zu viel von den Shakes, die sind zwar schon gut, wenn Du etwas Masse benötigst, aber das richtige und saubere Training bringt bei weitem mehr.

Es ist schwer zu sagen, woran es bei Dir liegt, dass Du noch nicht so zufrieden bist. Wichtig ist auch, dass Du Dein training abwechslungsreich hälst. Immer das gleiche und das für Monate - Da wächst kein Muskel mehr. Welche Art von Training betreibst Du gerade? (Maximalkraft, Hypotropie......)

MuscleNeuling · Anmeldedatum: 13.02.2003 Beiträge: 4

Hallo
Im Moment trainiere ich nach Maximalkraft.
Das sieht bei mir in etwa so aus:
Bankdrücken 2 Sätze bei 40KG 2 bei 50KG aber bei 50KG schaffe ich nur 6-7 mal.
Dann Butterfly und Schrägbank.

Bei Armen benutze ich Kurzhanteln im stehen jeweils 3 Sätze mit 14,5KG
und 2 Sätze mit 15,5KG wobei ich auch hier nur 6mal schaffe.
Dann folgt Trizepsdrücken und Armübung im sitzen (ähnlich wie im stehen)

Das sind die Übungen wo ich großen Wert drauf lege.
Aber in den anderen Breichen trainiere ich ähnlich.
Mein Trainingsplan:
Montag: Brust Beine
Dienstag: Arme Schulter
Mittwoch: Bauch Rücken
Donnerstag: Frei
dann wieder von Anfang an.

Aber ich mache seit beginn immer die selben Übungen daran könnte es natürlich liegen.

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

also an deiner stelle würde so maximalkraft trainieren im bankdrücken :
8 Sätze a 12,10,10,8,6.5,4,3 jeder satz bis zum muskelversagen das ist das wichtigste daran dann schrägbank 3 Sätze a 6,5,4 dann noch negativ 3 Sätze mach ich mit pause wenn das gewicht unten ist ca: 2-3 sec dann hochdrücken sovielmal wie du schaffst must mal sehn ob das bei dir geht vieleicht ist es auch zuviel für dich

must du probieren aber jedenfalls bei maximalkraft 3-5 wiederholungen und jedersatz bis zum muskelversagen das sind die grundlagen würd ich sagen Gewonnnnnennnn!!!!

Dragonlord · Anmeldedatum: 13.01.2003 Beiträge: 66 Wohnort: 55122 Mainz

6 mal die Woche sind ja auch viel zu viel. 3 mal die Woche reicht vollkommen. Ich würde im Hypertrophiebereich trainieren (8-12 Wdh)

@ Bruce

Die 8 Sätze bis zum Muskelversagen sind ja wohl nicht dein Ernst, oder?

bruce · Anmeldedatum: 27.11.2002 Beiträge: 67

er will doch maximalkraft trainieren 8-12wdh sind da zuviel würd ich sagen die 8 sätze hämmern ganz gut bei mir zumindest ich hatte das problem wenn ich weniger mache sclug es nicht mehr richtig an ändern wollte ich es nicht also mehr sätze allerdings für anfänger nicht geeignet jo

MuscleNeuling · Anmeldedatum: 13.02.2003 Beiträge: 4

Danke für eure Hilfe.
Im letzten Monat habe ich enorm an Kraft zu gewonnen und glaube auch schon ein Wachstum zu sehen vor allem im Brust bereich.
Mein Problem ist nur noch mein Bauchbereich.
Ich habe noch etwas Fett vor allem im Unteren Bereich während man im oberen Breich noch meine Rippen zu sehen sind. Woran kann das liegen.
Wenn ich Diät mache verliere ich doch auch Muskelmasse oder?
(Bauchtraining hat bei mir kaum geholfen um FEtt weg zu bekommen.`)

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

Mangelnder Fortschritt kann viele Ursachen haben.

1. Trainingsplan (ich schließe mich meinen Vorrednern an): lieber 3er oder 4er Split!

2. Auf ausreichend Erholung achten!

3. Ausreichend Kalorien zuführen!

4. Ausreichend Eiweiß aber auch ausreichend Fett zuführen!

5. Eiweißshakes sind zwar in Ordnung, sie sollten aber die Nahrung ergänzen und nicht ersetzen!

Gruß