Dicke Arme, Brust, Latt und fettfreien Bauch aber wie???

Laith84 · Anmeldedatum: 08.09.2005 Beiträge: 22

hi leute

trainiere nun seit 3.5jahren und habe recht erfolg gehabt. 20kg zuwachs, dann mal 3 runter trainiert und wieder 7 dazu. derzeit bin ich bei 78kg. möchte aber wieder rauf auf 82kg. trainiere derzeit viermal die woche:
montags: brust , bizeps, bauch
mittwochs: beine, schultern/nacken, bauch
donnerstags; rücken, trizeps bauch
samstags wird montags wiederholt damit brust rücken alle fünf tage trainiert wird.

nun möchte ich aber mehr latt bekommen. obwohl ich jedesmal freie klimmzüge einbaue wächst er nicht, die brust soll auch voller werden sowie mein bizeps. obwohl ich mit dem gewicht konstant bleibe oder sogar zulege passiert nix. könnt ihr mir wertvolle übungen verraten?

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Meistens liegt es nicht an den Übungen sondern an der Genetik jedes Einzelnen!

Aber hier einpaar Übungen die dir VIELLEICHT helfen könnten:

kannst sie in dein Trainingsplan dann einbauen:

Für die Brust würde ich Schrägbankdrücken und Überzüge noch machen.

Und für die Latts find ICH Lattziehen eng mit reversen griff gut.

Gruß
Thug

Minchen · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 57 Wohnort: Erftstadt

Wie sehen denn im einzelnen Deine Übungen aus?Welche machst Du für Brust und Lat?

vindiesel86 · Verfasst am: 11.09.05 | 13:58 Titel:

Die Ernährung muss auch stimmen sonst wirste nicht viel Masse zunehmen. so isses

Madman · Anmeldedatum: 05.06.2005 Beiträge: 126 Wohnort: BW

Da du jetzt schon seit 3,5 Jahren trainierst, ist es gut möglich, dass du im Moment auf einem Leistungsplateau bist.
Meiner Meinung nach geht es also nicht unbedingt um Ernährung. Denn bei 20 kilo Muskelzuwachs müsste deine Ernährung eigentlich stimmen.
Es geht viel mehr darum, dass du ein neues Trainingsprogramm brauchst bzw. ab und zu ein "Schocktraining" durchführst!
Dein altes Trainingsprogramm reicht jetzt nicht mehr.
Vielleicht solltest du auch langsam die Einnahme von Suplementen (Creatin, Glutamin) in Betracht ziehen. Creatin wirkt unter anderem Kraftsteigernd. Hilft also besonders fortgeschrittenen Bodybuildern, bei denen der Muskel- bzw Kraftzuwachs stagniert.

Sifu · Anmeldedatum: 07.03.2004 Beiträge: 327

Kann mich nur Madman anschließen. Wahrscheinlich fehlen deinen Muskeln einfach mal neue Reize. Wie lange fährst Du denn schon Dein Programm? Machst Du Pyramide? wenn ja welche. Hast Du immer denselben Split? etc....

Wenn nix mehr geht solltest Du vielleicht mal was exotisches probieren wie Russische komplexsätze, HIT oä.

Steffen · Anmeldedatum: 12.02.2005 Beiträge: 108

Hi!
jo HIT kann ich nur empfehlen, dazu ne Creatinkur dann wird das schon.. Supi

mfg
Steffen

Laith84 · Anmeldedatum: 08.09.2005 Beiträge: 22

also für die brust trainiere ich
bankdrücken
schrägbank
butterfly
seilzug
überzieher
negativ
fliegen

für den rücken
klimmzüge
gorillazüge
rudern eng und breit
kreuzheben
einarmiges kurzhantelziehen

allerdings immer nur drei übunge a drei satze auf acht wieder holungen. das selbe gilt für arme.

habe leider noch nie einen anderen plan gemacht. wie sieht denn so ein schockplan aus oder einer der mich weiterbringt. habe mir creavitargo bestellt und brauche dann wohl auch nen anderen plan. hat jemand von euch einen den man empfehlen kann?

Madman · Anmeldedatum: 05.06.2005 Beiträge: 126 Wohnort: BW

Ich bin grad am überlegen, ob du überhaupt unbedingt ein Schocktraining oder sowas brauchst. Weil deine Trainingsgewohnheiten hören sich alle ein bisschen komisch an, weil du:
1. dein Gewicht fast nie erhöhst
2. immer mit der gleichen Wdhlszahl trainierst
3. nie bei den gleichen Übungen für längere Zeit bleibst
Es ist mir wirklich ein Rätsel, wie du so viel Muskelmasse damit aufbauen konntest.
Denn du solltest das Gewicht bzw. Trainingsintensität immer erhöhen! Natürlich nur in kleinen Schritten.
Und du solltest deine Übungen über einen längeren Zeitraum hinweg beibehalten, um Erfolge zu verzeichnen.
D. h. zum Beispiel nicht heute mal Bankdrücken und SBdrücken und im nächsten Training dann Fliegende und Überzüge machen!

Mein Tipp:
8-10 Wiederholungen
Beim 1. Training mit 8 anfangen. Beim 3. Training machst du dann 10
Wdhl.
Dann wieder bei 8 anfangen und das Gewicht um 1 Kilo erhöhen usw usw.

FTW · Verfasst am: 14.09.05 | 00:45 Titel:

AlohaFromHell · Anmeldedatum: 19.10.2005 Beiträge: 36

Also das musste mal erklären..

Wie bitte darf ich mir denn Gorillazüge vorstellen???
Und jetzt bitte keine Antwort alá "Reverse Monkey Press" Dana-Ehrensmilie