Mein TP - Übertraining?

wiZart · Anmeldedatum: 10.05.2003 Beiträge: 46

Hi..

Anbei mein aktueller TP:

ag 1: brust, trizeps
tag 2: rücken, bizeps
tag 3: beine, schultern
tag 4: pause
tag 5: brust, trizeps
tag 6: rücken, bizeps, schultern
tag 7: pause

Stehe unter Einfluß von AS. Daher ist von einer verkürzten Regeneration auszugehen. Ist das trotzdem zu viel des Guten?
Außer den Beinen trainiere ich jede MG zweimal pro Woche.

Was sagt Ihr dazu??

Gruß
wiZ

Andylein · Anmeldedatum: 16.10.2004 Beiträge: 383

Was willst du denn erreichen?

Mehr ist nicht immer mehr!

wiZart · Anmeldedatum: 10.05.2003 Beiträge: 46

was ich erreichen will?
Naja.. das Optimum an Trainingsergebnis.
Momentan reduziere ich die Kalorien, um ein wenig zu cutten.

Also meine Ziele sind:

1. Masse
2. schöne Konturen, was mit einem niedrigen KF Anteil gleichzusetzen ist

Nur bin ich im Unklaren, ob ich mit doppelter Belastung pro MG auf dem richtigen Wege bin. Und bevor ich erst herumprobiere, wird es doch zumindest eine Art Grundaussage bezüglich der Anzahl geben, wie oft man eine MG in der Woche trainieren sollte.
Feinheiten und Trainingsmodi sind von Person zu Person unterschiedlich anzuwenden. Aber darum geht es mir zuerst nicht.

Vielen Dank fürs schnelle feedback
wiZ

Andylein · Anmeldedatum: 16.10.2004 Beiträge: 383

Also ich finde 2mal jede Mg auf jeden Fall zuviel, womit wenn du ins Übertraining kommst(was mit dem training schnell passieren wird nehme ich an)genau das gegenteil erreichst!

Würde dir empfehlen jede Mg einmal die Woche und immer ein Tag frei zwischen Krafttraining und dann den Tagen Ausdauereinheiten zu machen

HIIT,IV

FTW · Verfasst am: 18.08.05 | 22:22 Titel:

Die Muskeln mögen sich unter dem Einfluss von AAS zwar schneller erholen, Dein ZNS und Deine Gelenke tun dies allerdings nur bedingt. Eindeutig zu hohes Trainingspensum!

3 On / 1 Off / 2 On / 1 Off wäre für mich das höchste der Gefühle, wobei ich selbst 2 On / 1 Off praktiziere.

Letzten Endes hängt allerdings alles von Deinem Körper ab. Mein ehemaliger Trainingspartner hat 5 Tage am Stück durchtrainiert und das Wochenende pausiert und hat damit zugelegt.

wiZart · Anmeldedatum: 10.05.2003 Beiträge: 46

und dann trainierst du bei 2on / 1off währen einer woche eine oder mehrer mg mehrmals?

gruß und dank

wiZ

FTW · Verfasst am: 18.08.05 | 23:22 Titel:

Wie es gerade kommt.

Ich beginne mit Brust an Tag 1. Rücken folgt an Tag 2. Tag 3 Pause. Tag 4 Schultern/Nacken. Tag 5 Arme. Tag 6 Pause. Tag 7 dann Schema von vorne.

Beine trainiere ich momentan überhaupt nicht, wäre froh, wenn die mal dünner würden Sorgen mach...

Eine Muskelgruppe trainiere ich also im stetigen Wechsel immer zweimal pro Woche, die anderen jeweils einmal. Allerdings gehe ich hier auch nach Gefühl vor. Wenn ich beim Armtraining beispielsweise unzufrieden mit dem Bizepstraining war, füge ich das dann gerne noch zum darauffolgenden Brust-Training hinzu usw.

Es gibt so unendlich viele Trainingsmuster - eine Allgemeinregel wird es dafür niemals geben. Deshalb führt leider kein Weg an einem Selbsttest vorbei...

ramrot · Anmeldedatum: 05.08.2005 Beiträge: 77 Wohnort: Yuma-City

Madman · Anmeldedatum: 05.06.2005 Beiträge: 126 Wohnort: BW

Ich hab zur Zeit ein geiles Trainingsprogramm:

Woche 1:
Mo Brust
Mi Rücken
Fr Brust

Woche 2:
Mo Rücken
Mi Brust
Fr Rücken

Das sind natürlich nicht alle Muskeln die ich trainiere. Nur grob aufgeschrieben. Damit kannst dus auch mal probieren. Da ist Übertraining ausgeschloßen. Jede MG wird im Schnitt alle 5 Tage trainiert.

Grüsse

Maros · Verfasst am: 19.08.05 | 14:29 Titel:

nochnuser · Anmeldedatum: 09.10.2003 Beiträge: 563

also ich trainiere auch in nem 4er splitt, 2 tage on und einen off.
gestaltet sich so:

tag1: arme,waden,bauch

tag2: beine

tag3: nix

tag4: brust, seitliche schulter, vordere schulter

tag5: rücken, hintere schulter, manchmal bauch

tag6: nix

und dann von neu

überlege mir ob ich waden wie bauch 2 mal pro splitt trainieren soll, mal sehen

wiZart · Anmeldedatum: 10.05.2003 Beiträge: 46

hi,

wenn ich mich nach dem TP von FTW richten würde, wann wären dann am besten die Beine mit zu integrieren?

Übrigens vielen Dank für die zahlreichen hints und tips..

greets
wiZ

FTW · Verfasst am: 19.08.05 | 17:01 Titel:

1: Bust/Bizeps
2: Rücken
3: frei
4: Schultern/Trizeps
5: Beine

nochnuser · Anmeldedatum: 09.10.2003 Beiträge: 563

@ftw: meinst du nicht es ist von vorteil, dass rücken und bizepstraining besser etwas weiter zu trennen?

FTW · Verfasst am: 20.08.05 | 00:38 Titel:

Dann dürfte man Rücken auch nicht nach Brust trainieren, da dieser bei Brustübungen ebenfalls beansprucht wird Cool

Im Grunde hast Du Recht, allerdings ist der Bizeps ein kleiner Muskeln, der sich relativ schnell erholt. Nach über 10 Jahren Training kann ich mich mittlerweile so gut auf meinen Rücken konzentrieren, dass ich die Bizeps beim Rückentraining weitestgehend außen vor lasse.