Frau in Not

Katharina79 · Anmeldedatum: 08.05.2005 Beiträge: 5

Hallo,

mein Name ist Katharina. Ich bin ein weiblich, 26 Jahre alt, 162 cm klein und wiege ca. 56 kg (habe mich schon seit jahren nich mehr gewogen..) und ich brauche echt Eure Hilfe!

Bitte helfen....

Ich möchte ein bisschen Abnehmen und meine „Problemzonen“( Bauch!) etwas straffen. (ja ja, wie alle Frauen..)
Ich muss gestehen, dass ich mich noch in einem anderen Forum angemeldet habe (Ironsport), wo ich auch schon viel gelernt habe.
Aber irgendwie können die mir manche Fragen auch nicht beantworten. *Heul*

Ich weiß mittlerweile, dass ich bisher wohl falsch trainiert habe. Mein Plan war immer mit 20 Wiederholungen an den Geräten und es waren wohl auch die falschen Geräte.

Dieser Plan ist mir jetzt vorgeschlagen worden: (immer 8 -12 Wiederholungen)

Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben gestreckt
Rudern
Dips
Schulterdrücken
evtl. Bizepscurls

Ich kann aber nur einmal die Woche trainieren, weil ich sonst keine zeit habe (arbeiten etc.).außerdem gehe ich noch 1x die woche zum hot-iron (aerobic mit hantelstange) und das will ich auch nicht aufgeben.

Thema Essen: bei ironsport haben die mir gesagt, dass ich insgesamt wohl zuwenig esse und dass ich auch mehr Eiweiss essen muss.
Ich will doch aber eher abnehmen? warum soll ich denn MEHR essen?
Langsam bin ich komplett verunsichert und verstehe ich es nicht mehr! Was stimmt denn nun???

Und was ist mit essen nach dem sport?
Ich habe mal gehört, dass man gerade abends nichts mehr essen soll (wegen zunehmen). Weil ich aber oft erst spät vom Training komme (gegen 22.00) esse ich dann meistens nur ne suppe oder gemüse.
Ist das jetzt falsch oder richtig???

Vielen lieben Dank schon mal im Voraus für eure Hilfe…

arena · Verfasst am: 08.05.05 | 21:47 Titel:

1) der Plan sieht OKJ aus - ich würde Hot Iron so legen dass ca. 2-3 Tage zw. dem KT Tag liegt - evtrl auch mal ein Cardiotag (zb morgens 30min Joggen?)

2)Wieviel und was ißt du denn zZ?
3) zum Abendessen - wenn du schon genug gegessenb hast - dann nix sonst ja - wann gehst du dann immer ins Bett?

luke · Verfasst am: 09.05.05 | 09:44 Titel:

einmal die woche muskelaufbautraining ist meiner meinung zu wenig! 2mal wär in ordnung besser 3mal!

der plan ist schon in ordnung den du hast, da fehlt nur noch das traininig deiner "problemzone" - den bauch!

wie sieht es mit beine po aus? auch problemzone oder nicht?

ansonsten hatten wir vor kurzem schon einen ähnlichen fall vielleicht schauste einfach mal in diesen thread:
http://www.anabolnet.de/forum/viewtopic.php?t=8798

gruß luke

Katharina79 · Anmeldedatum: 08.05.2005 Beiträge: 5

Erstmal Danke für die schnellen Antworten ihr zwei!

@arena:
1)hier mal was zu meinen essgewohnheiten:

- Morgens: circa 100-130 g Fertig-Schokomüsli (das hat ja wohl schon ziemlich viele Kalorien…)+ Milch
- Vormittags: 1 Joghurt
- Mittags: 2-4 Brote (je nach Größe) oder selbergemachten oder gekauften Nudel -oder Kartoffelsalat (bei uns gib s keine Kantine)
- Abends: meist was mit Gemüse oder Reis, mal Salat oder eine Fertigsuppe.

Am Wochenende ist Frühstück und Abendessen eigentlich genauso, aber ich koche mittags immer was richtiges (Nudelauflauf, Fleisch mit Kartoffeln, Fisch etc. sehr gemixt.).
Und es kann dann auch schon mal vorkommen, dass ich am Wochenende eine fette Pizza esse.
Ach, ja meist trinke ich einmal am Wochenende auch Alkohol (das ist auch nicht immer so wenig…) und der haut ja wahrscheinlich kalorienmäßig auch ganz schön rein.

- Ab und zu gehe ich abends mal essen.
- Süßigkeiten esse ich maximal 1-2 Mal im Monat, da mache ich mir auch nicht so viel draus.

Getränke: Meißt Wasser oder Früchtetee. Ab und zu Saftschorle.

2) ins bette gehe ich immer so zwischen 23:00-24:00.
wenn ich spät vom sport komme, esse ich dann meißt noch was kleines (wie beschrieben), weil ich dann echt hunger habe, gehe dann aber auch recht bald schlafen. ist wahrscheinlich nicht so richtig was??

@luke:
ja, du hast recht, öfter zum sport wäre besser.
aber das wird bei mir nicht klappen, das weiß ich schon. da ich halt neben der arbeit auch sonst noch einiges zu tun habe.

dass bei dem plan bauch fehlt stimmt auch.
irgendwie sind die ind em anderen forum da gar nicht weiter drauf eingegangen..

Und zum dritten mal hast du recht: beine po sind mir auch wichtig, aber das mit dem bauch ist halt meine alleroberste priorität!!
der war früher mal ganz normal, und dann "zack" nicht mehr, obwohl ich weder mehr esse noch weniger sport mache Heulsuse

den genannten thread gucke ich mir gleich mal an.

arena · Verfasst am: 09.05.05 | 20:50 Titel:

Sifu · Anmeldedatum: 07.03.2004 Beiträge: 327

Hmm...arena, meinst echt sie soll noch was einsparen? Ich wollte Ihr grad raten eher mehr zu esen, auf mehrere Mahlzeiten verteilt. Die isst doch schon super wenig meiner Meinung nach.
Whassup?

arena · Verfasst am: 09.05.05 | 22:54 Titel:

Mo-Sa in der Diät ca. 1300-1600kcal - jeden Tag auch beim Training (ist der Mittelwert von der Woche)
da ist der EPlan definitiv drüber alleine 100g Schokomüsli = ca 375kcal
+2-4S Brot oder nudelsalat (wieviel? + mayo?) usw.
dazu noch Saft ggf. Alk = definitiv zuviel Kcal

zuviel KHs deshalb streichen und dirch EW&F ersetzen
Fazit mehr EW (so ca 80(a)-100g(b))&F ca (40(a)-60g(b))
KH ca 100(bei b)-150g(bei a)

am Sonntag > 2000-2500kcal

Katharina79 · Anmeldedatum: 08.05.2005 Beiträge: 5

1) mmh, also doch weniger essen.
aber besteht nicht bei einer Diät immer die gefahr von JoJo effekt???
Und wer hält schon sein leben lang diät..

2)aber das mit dem müsli kann ich ja mal ausprobieren.
3) kartoffel/Nudelsalat sind so circa 350 g

muß das alles erstmal in meinem kopf sortieren...

arena · Verfasst am: 11.05.05 | 18:34 Titel:

ist der Salat mit Mayo?
am besten mal aufschreiben was und WIOEVIEL man wirklich ißt und trinkt

da kommt meist mehr raus als man vermutet so isses

Katharina79 · Anmeldedatum: 08.05.2005 Beiträge: 5

ja. manchmal schon mit mayo.

habe das mit dem aufschreiben schon mal gemacht.
ehrlich.
das was ich oben aufgelistet habe, stimmt schon so.
Aber scheinbar muß ich noch mehr drauf achten was ich esse.
ne Diät werd ich aber nicht machen. wie gesagt, wegen jojo effekt.
..
Trotzdem danke für die tipps.

arena · Verfasst am: 12.05.05 | 20:42 Titel:

hast d mal die kcal ermittelt/errechnet?

Magerquark + Kräuter + etwas Öl = guter Mayoersatz

Katharina79 · Anmeldedatum: 08.05.2005 Beiträge: 5

Ne. so richtig berechnet noch nicht.
muß ich mich wohl mal dran setzten...
aber so ganz 100-ig kriegt man das doch bestimmt gar nicht hin, oder?

Danke für den Mayo-Tipp!!!
Das schmeckt ja sogar ganz ok. muß noch ein bischen an der mischung rumtüffteln.

Minchen · Anmeldedatum: 16.03.2005 Beiträge: 57 Wohnort: Erftstadt

Wenn Du Deine Problemzone "Bauch" etwas straffen möchtest, warum baust Du denn nicht dann auch Bauchtraining wie z.B. Situps oder Crunches in Deinen Trainingsplan ein? Damit kann man so einiges schon machen. Entschuldige, aber 56kg bei 1,62 m Größe ist doch nicht zu viel Gewicht!!! Und wie schon erwähnt, 1mal die Woche Training ist da auch zu wenig um wirklich was zu ändern, besser 3- 4 mal!
L.G.

zo-lee · Verfasst am: 15.06.05 | 10:20 Titel:

crunches usw. kannst auch abends zu hause vor der glotze machen!
und noch zusätzlich 1-2x laufen gehen muss auch drin sein (je 30-40 min).
ich harbeite seit 3 monaten gute 70 std. die woche und schaffe es trotzdem 3-4x die woche zum trainieren. man muss eben prioritäten setzen!