DEFI-KUR: testo + tren enantat

mini-arnold · Anmeldedatum: 16.10.2003 Beiträge: 68

hallo zusammen

da ich letzte woche donnerstag mir eine kleine erkältung eingefangen habe und erst morgen wieder an's eisen kann, hab ich heute mal zeit meinen defi-kurbericht anzufangen.

ÜBER MICH:
- 20jahre, 173cm, 88kg, kfa geschätzt 20% (stats vor kurbeginn)
- training seid 2,5jahren

DEFI-KUR ABLAUF:
- woche 01-24: testosteron enantat 250mg abwechselnd e3d/e4d (also ca 500mg / woche)
- woche 01-20: trenbolon enanat 150mg abwechselnd e3d/e4d (also ca 300mg / woche)
- woche 24-28: ausschleichen mit propi's

anmerkung:
-> supplementiere 1mg adex eod gegen gyno und zum trocken werden

ZIEL:
-> ziel sind ca 85kg @ 12%kfa @ 173cm
-> danach soviel wie möglich halten + 5-6monate pause/clean sein

TRAINING:
-> 5'er split:
mo: brust
di: beine
mi: rücken
do: schultern
fr: arme

-> vor'm training 10min cardio
-> danach krafttraining, dauer ca 45-50min

-> hab bisher 4x/woche nach'm training noch 30 min cardio gemacht. das schlägt mir aber auf's ZNS (zu anfällig für erkältung,grippe etc) und werde daher ab nächster woche direkt morgens nach dem aufstehen auf leeren magen 30min im freien joggen (dick eingepackt natürlich ;) ).

ERNÄHRUNG:
-> low carb, d.h. mittlere portion kohlenhydrate zu mittag und 45min vor'm training für power ;) ansonsten kaum/gar keine kh's (nur was z.b. beim Shake halt in der milch drin ist). ansonsten halt noch die üblichen ergänzungen (150mg Zink/tag, ca 1g vitaminC + 2-3Multivitamin tabs).

BISHERIGER VERLAUF:
bin sehr beeindruckt vom tren, es hält was man mir vorher davon versprochen hat. hatte vor der kur ein kleinen bauch und keinen ansatz von bauchmuskeln. meine taille ist innerhalb von 4wochen deutlich zurückgegangen (gürtel passt z.b. 2 löcher enger) und die oberen 4bauchmuskeln sind ansatzweise zu erkennen. macht richtig euphorisch zum ersten mal seine bauchmuskeln zu sehen/spüren und motiviert für den weiteren verlauf.
über's letzte wochenende hab ich, aufgrund der erkältung, die kcal ein wenig erhöht (absichtlich gesündigt (paniertes schnitzel, kleine portion eis)), um eine schnelle genesung herbeizuführen. hab dabei 1-2kg zugenommen, die aber eingeplant waren und auch schnell wieder weg sein werden (siehe morgens joggen + wieder low carb).

so, die tage werd ich dann noch meinen trainingsplan ausführlich posten und evtl auch meinen ernährungsplan. werde dann immer alle 2-3wochen ein paar sätze zur entwicklung schreiben.

mfg,
mini-arnold

ps.: das is der account von meinem kleinen bruder, also nicht wundern, wenn unter diesem nick im anfänger-forum was auftaucht ;)

/EDIT: achso, bevor kommentare/kritiken zur länge der kur kommen: ich bin der auffassung, das es für den körper "gesünder" ist, wenn anstatt pro jahr 2-3kuren gefahren werden und der körper ein ständiges hormon-hoch-und-ab-achterbahn-fahren mitmachen muss, man lieber 1x 5-6monate im jahr kurt und danach den körper 5-6monate regenerieren lässt. disziplin ist fürs halten danach natürlich absolut erforderlich. schwach werden und einfach wieder zu stoff greifen liegt nahe, willensstärke ist da sehr wichtig.

mini-arnold · Anmeldedatum: 16.10.2003 Beiträge: 68

so, war vorhin trainieren. habe morgen/übermorgen urlaub und daher zeit, mal meinen trainingsplan aufzuschreiben:

TRAININGS-PLAN:

vorweg:
schwer = 4-8wdh (meißtens 6-8wdh)
mittel = 8-12wdh (nur bei schultern aufgrund des besseren pumps)
aufwärmen = 12-20wdh (leichtes gewicht, halt zum aufwärmen)

-> vor jedem training 10min cardio für die durchblutung/herzkreislauf/etc
-> trainingsdauer: 10min cardio + 60min kraftraining = ca 70-75min/tag

montag: brust
- bankdrücken lh frei: 3x aufwärmen, 4x schwer
- schrägbankdücken multipresse: 4x schwer
- schräbank von unten: 3x schwer
- fliegende kh: 3-4x schwer

dienstag: beine
- kniebeugen: 3x aufwärmen, 4x schwer
- beinbeuger: 2x aufwärmen, 3 schwer
- wadenheben im stehen: 2x aufwärmen, 4x schwer
-> beine sind meine schokomuskeln, trainiere sie aus proportions-technischen gründen absichtlich mit wenig volumen

mittwoch: rücken
- latziehen: 3x aufwärmen, 3x schwer
- enges kh-rudern: 4x schwer
- t-bar rudern: 3x schwer
- maschine-rudern: 3-4x schwer auspowern

donnerstag: schultern
- kh-drücken: 3x aufwärmen, 4x schwer
- seitheben für mittleren delta: 3-4x mittel
- seitheben für hintleren delta: 3-4x mittel
- kh-shrugs oder famers walk: 1x aufwärmen, 3-4x schwer

freitag: bizeps/trizeps
- sz-curls: 2x aufwärmen, 4x schwer
- scott-curls oder kh-curls: 4x schwer
- french-press im liegen: 2x aufwärmen, 4x schwer
- trizeps-drücken am turm: 3x schwer
- dips: 2-3x auspowern

anmerkung:
rückenstrecker (3sätze, 15+20+25wdh) und bauch mache ich abwechselnd jeden tag, also:
montag - bauch
dienstag - rückenstrecker
mittwoch - bauch
usw...
-> jeweils am ende des trainings und 2 übungen à 4sätze.

samstag + sonntag: regenerieren, d.h. massagen vom weibchen, entspannungsbad nehmen, spazierengehen etc. hauptsache relaxen Cool

mini-arnold · Anmeldedatum: 16.10.2003 Beiträge: 68

platzhalter nr.2

*aktualisierung nr.1: 31.01.2005*
-> hab die kurplanung ein wenig modifziert. manchmal ist weniger doch mehr ;)

*aktualisierung nr.2: 03.02.2005*
-> trainingsplan aktualisiert bzw kleine schönheitskorrekturen vorgenommen

*aktualisierung nr.3: 16.02.2005*
-> bin jetz in der 7.woche, habe mich am we morgens mit leerem magen auf die waage gestellt und nen schock bekommen: 91kg!! habe am bauch/hüften/taille nix zugenommen und wasser kann es auch nicht sein (1mg adex eod). ist zwar super das ich fettfrei aufbaue, aber ich möchte eigentlich noch mehr fett verlieren, also werd ich die kh's noch ein wenig reduzieren. bin obenrum bereits sehr zufrieden, jetz fehlt mir zu meinem glück nur noch 3-4kg weniger fett am bauch und ich bin glücklich.

mini-arnold · Anmeldedatum: 16.10.2003 Beiträge: 68

platzhalter nr.3

aktualisierung - mein ernährungsplan:

beispieltag:

07.00h
- 300ml wasser + protein
- apfel
- 50mg Zink
- 1 tab multivitamin + 1 tab vitamin C (300mg)

11.00h
- 500g quark + handvoll rosinen
- 2 tabs omega-3-fettsäuren

16.15h
- 200-250g putenschnitzel + brötchen
- 2 tabs omega-3-fettsäuren
- 50mg Zink
- 1 tab multivitamin + 1 tab vitamin C (300mg)

17.00h - 18.15h: TRAINING

18.30h
- 300ml wasser + protein (bald statt protein ca 25g whey)
- 50-70g dextrose
- 50mg Zink
- 1 tab multivitamin + 1 tab vitamin C (300mg)

19.30h
- 500g quark + handvoll rosinen

20:00h
- 500g quark + handvoll rosinen

*anmerkung:
-> trinke zwischen 8-12h genau 1,5l wasser und von 12-16h nochmal 1,5l wasser
-> dann beim training auch nochmal 1,5l wasser und abends dann nochmal ca 1l wasser
-> insgesamt also ca 4-6l.

kommentare, kritik, verbesserungsvorschläge etc erwünscht...

jackherrer · Anmeldedatum: 23.02.2004 Beiträge: 995

mini-arnold · Anmeldedatum: 16.10.2003 Beiträge: 68

@jackherrer

biGGGerfrog · Anmeldedatum: 26.01.2005 Beiträge: 12

schön ausführlich aufgeschrieben alles... guter beitrag!
Halt uns mal auf dem Laufenden!

bye...

Caschi · Anmeldedatum: 06.07.2004 Beiträge: 182

bekommt mann mit rios echt in ne bessere defi ???

will auchn mein sixpack haben und trotzdem musklen haben.

bei mir klappt immer nur eins oder beides nur halb :-(

mini-arnold · Anmeldedatum: 16.10.2003 Beiträge: 68

megaman183 · Verfasst am: 31.03.05 | 13:39 Titel:

@ mini arni

las mal dein quark weg, milch produkte speicher etwas wasser unter der haut. iss mehr fleisch, hühner brust und mageres rind.

und im trainigsplan versuch mehr pump reinzukriegen und zwischen durch mal den muskel pousen.

Sifu · Anmeldedatum: 07.03.2004 Beiträge: 327

Hm..also ich kenne Leute, die auch mit Milchprodukten gute Ergebnisse erzielt haben und trocken geblieben sind.
Wenn man sich nicht nur von Milchprodukten ernährt, sollte das kein Problem darstellen.

vindiesel86 · Verfasst am: 01.04.05 | 09:23 Titel:

Ja echt ein guter beitrag!! Ja ich würde auch den quark bischen reduzieren und vielleicht hüttenkäse oder thunfisch anstatt ein becher quark essen.

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

wie ist es weiter bzw ausgegangen ???