Protein oder Weightgainer?

schleudertrauma · Anmeldedatum: 16.04.2004 Beiträge: 18

Servuuus,

also meine Situation ist im Moment so: Ich bin 23 Jahre alt und trainiere seit 8 Monaten. Bei einer Größe von 1,83 sind meine 65 kg nicht wirklich viel. Das Problem ist aber auch, dass ich fressen kann wie ein Scheunendrescher aber so gut wie nicht zunehme. Abgesehen davon ist es für mich im Moment einfach unmöglich, mich so zu ernähren, dass ich genug Protein bekomme. Dazu ist mein Arbeitstag und mein Weg einfach zu lang. Bin ja froh, dass ich das Training 3x die Woche gebacken bekomme. An Trainingstagen bin ich so gegen 21:30 wieder zu Hause und genug Schlaf muss ich auch irgendwie bekommen. 5:00 ist Aufstehen angesagt. Sad

Deswegen hab ich mir vor 2 Monaten einen 5kg Eimer Bodyattack Weightgainer bestellt und bis heute aufgebraucht. Jeden Tag hab ich einen Liter Milch zusammen mit 5 Esslöfeln Pulver eingenommen. An Trainingstagen nach dem Training über 2 Stunden verteilt und an freien Tagen über den Tag verteilt. Ich bilde mir ein, auch 2 kg zugenommen und einen Kraftzuwachs erlebt zu haben.

Leider enthält Weigtgainer ja relativ wenig Protein. Deswegen wollte ich jetzt auf Protienpulver umsteigen in der Hoffnung, dass hier die Wirkung noch besser ist. Den Zucker aus dem WG will ich gerne durch Bananen usw. ersetzen.

Hier also mein Plan:

Trainingstage:
- direkt nach dem Training 1-2 Bananen oder Traubenzuckerstückchen
- 1 Stunde nach dem Training einen kleinen Proteinshake
- 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit
- Vor dem Schlafengehen nochmal einen kleinen Shake

Trainingsfreie Tage:
- Über den tag verteilt einen großen Shake + Mahlzeiten

Also wie siehts aus? Ist das ein guter Plan oder ist das noch verbesserungswürdig? Ich wäre Euch sehr dankbar für Eure Hilfe. :)

Gruß Daniel

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Und wann isst du was?

Also ich dachte auch immer das es wegen arbeit gar nicht geht. aber irgendwie geht es doch immer , sich 4-6 Mahlzeiten , zu sich zu nehmen.

Wenn du genau hier nachliest findest du viele Rezepte die man unterweg futtern kann....

z.B. Eiweißriegel, kannst du individuell mixen, mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten und noch so was du willst...

Also irgendwie gehts immer...

Du solltest den Shake nach dem training weglassen stattdessen was essen,Fleisch am besten...

Aber finde du isst viel zu wenig

skyscraper · Verfasst am: 28.12.04 | 19:41 Titel:

den Shake nach dem training solltest du direkt im anschluß trinken. idealerweise ein Whey-protein (schnell verfügbar), zusammen mit dextrose, glutamin, evtl. creatin. dextrose gibt es sehr günstig im supermartk (nicht dextro energy sondern in der backabteilung!!), creatin gibt es auch recht günstig und Glutamin ist auf jeden fall sehr sinnvoll und sollte ganzjährig verwendet werden!

die mahlzeit nach dem training sollte deutlich dichter am training liegen, nach möglichkeit innerhalb einer stunde!

abends würde ich dir empfehlen eine dose thunfisch in öl, evtl. mit ein bissel nudeln oder reis zu essen, oder einen guten (0,5l milch, 50g EW) eiweißShake oder magerquark mit etwas lein oder walnußöl oder fischöl, das verlangsamt unter anderem die aufnahme was in der nacht sehr wichtig ist da du ja ein paar stunden keine nahrung zu dir nimmst!
morgens ist es auch wichtig "schnelles" eiweiß zu bekommen, am besten Whey zusammen mit haferflocken.

das geld für weightgainer kann man sich eigentlich sparen, stattdessen lieber in gutes Eiweiß investieren und wenn du probleme hast aussreichend zu essen, kannst du in den Shake auch noch haferflocken mischen (kosten im aldi 500g 0,24€) dadurch hast du bessere nährwerte als in dem weightgainer und preislich ist es nur minimal teurer.

an trainingsfreien tagen kannst du ruhig genausoviel essen wie an trainingstagen, das sollte bei deinem stoffwechsel nicht ins negative schlagen, eher im gegenteil!

schleudertrauma · Anmeldedatum: 16.04.2004 Beiträge: 18

Das klingt schonmal gut. Zumal in meinen KF Anteil von 11% gern behalten würde. Da sieht man Erfolge schneller. :D

@Thug: Da hast Du leider recht. Ich esse zu wenig. Aber im Büro haben wir keine Küche und morgens stehe ich um 5 auf, fahre denn mit Öffentlichen ins Büro, bleibe da bis 18:00, gehe dann ins Training und dann muss ich rennen um den letzten Bus nach Hause zu erwischen. Der Fährt um 20:00 und wenn ich heim komme isses 21:30. Da würde ich dann gern noch ein bisschen Schlaf mitnehmen. Also nix mehr mit groß kochen. Und auch morgens nix mit großartig Frühstücken. Also alles in allem ein sehr straffer Ablauf. Ich hätt gern mehr Zeit dafür aber das ist leider nicht drin. Sad

skyscraper · Verfasst am: 28.12.04 | 20:59 Titel:

schleudertrauma · Anmeldedatum: 16.04.2004 Beiträge: 18

Also war der Weightgainer die falsche Wahl. Ich wollte erstmal Gewicht zulegen. Bin ja auch auf 67 hoch aber das hab ich dank ner Frauengeschichte in 4 Wochen wieder verloren. :D

Naja ich werd mein bestes tun und jetzt erstmal ne Dose Thunfisch löffeln. :D
Danke für die Tipps schonmal. :)