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Brauche Trainingsplan
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KaiS




Anmeldedatum: 12.11.2003
Beiträge: 31

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 18:41    Titel: Brauche Trainingsplan

Hi

mein trainingsplan sieht wie folgt bisher aus:


Montag:

Bizeps & Trizeps

Dienstag:

Rücken & Schultern

Mittwoch:

Brust & Beine

Donnerstag:

Bizeps & Trizeps

------------------------------

so sieht mein plan zur zeit aus und irgendwie soll der umgestellt werden ;)


könnt ihr mir einen guten Plan bitte zusammen stellen ?

vielen dank
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skyscraper
bastard mod from hell



Anmeldedatum: 31.03.2004
Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 18:48    Titel:

wäre net schlecht wenn man mehr über dich und deinen plan erfahren würde. z.b. was du für übung machst, wieviele wdh, sätze etc.
wie lange du schon trainierst, was deine ziele sind usw. und sofort.
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arena
Little Dragon



Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4707
Wohnort: Bettkasten

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 18:49    Titel:

Mo Brust-Rücken-evtl Bauch

Mi Beine-unt. Rücken

Fr Arme Schulter Waden
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KaiS




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Beiträge: 31

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 19:35    Titel:

Hi


also ich werd weiterhin Mo - Donnerstag gehen!

ich mache seit ca. einem jahr den sport!!!!! zwar schlug der plan schon gut an aber ich will noch mehr raus holen!
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skyscraper
bastard mod from hell



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BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 19:40    Titel:

skyscraper hat Folgendes geschrieben:
wäre net schlecht wenn man mehr über dich und deinen plan erfahren würde. z.b. was du für übung machst, wieviele wdh, sätze etc.
wie lange du schon trainierst, was deine ziele sind usw. und sofort.


:verweis:
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KaiS




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Beiträge: 31

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 21:34    Titel:

joa also ich hab nicht wirklich einen festen plan! ich hab meine geräte die ich nutze und was ich mit den hanteln mach aber feste wiederholungen habe ich nicht!!!!!
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skyscraper
bastard mod from hell



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Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 21:45    Titel:

sprech ich hier eigentlich suaheli oder thai oder sonst eine sprache die nicht verstanden wird?????


ich machs nochmal in groß und rot, vielleicht siehste es ja dann:

Zitat:
wäre net schlecht wenn man mehr über dich und deinen plan erfahren würde. z.b. was du für übung machst, wieviele wdh, sätze etc.
wie lange du schon trainierst, was deine ziele sind usw. und sofort
.
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arena
Little Dragon



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Beiträge: 4707
Wohnort: Bettkasten

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 22:16    Titel:

kannst du mir suaheli mal beibringen? Ein wenig Konfus
klingt ganz hübsach
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KaiS




Anmeldedatum: 12.11.2003
Beiträge: 31

BeitragVerfasst am: 24.11.04 | 22:36    Titel:

na ich hab doch geschrieben, das ich jett nicht alle geräte aufzählen kann mit denen ich trainiere!!! hab auch gesagt das ich seit einem jahr dabei bin und meine ziele sind natürlich was aus meinem körper machen ( breite usw. )

ich mach meistens die übungen 3 x 15 wiederholungen!!!!
pro tag ne stunde trainieren!

wollte jetzt eigentlich nur ein plan haben wie die beste aufteilung der zu trainierenen muskelgruppen ist. von MO-DO

wie ich es verstanden hab ist es am besten pro tag 2 muskelgruppen richtig ? und das ist ja jetzt nicht bei mir der fall
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zo-lee
Chef & Foren Koch



Anmeldedatum: 15.10.2003
Beiträge: 2311
Wohnort: ungarn

BeitragVerfasst am: 25.11.04 | 01:29    Titel:

ein bischen praeziser könntest schon werden!....sagte sky auch 3x!

hab um diese zeit nautürlich nicht mehr viel bock einen TP zu schreiben, deswegen, sach ich mal: SUCHFUNKTION!
...da gibts einiges.
entwede, du kannst mal HST (ein GK-training) versuchen oder einen 2er split mit einen schwerem und einem leichten tag, etc.....
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Antoine




Anmeldedatum: 10.08.2003
Beiträge: 92

BeitragVerfasst am: 25.11.04 | 17:27    Titel:

Ich habe da mal was für dich, da kannst ihn dir selber erstellen.
http://www.ironsport.de/plan/generator.php
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pitman




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Beiträge: 34
Wohnort: NRW

BeitragVerfasst am: 26.11.04 | 21:07    Titel: @Kais

Hello Kais bei deinem Plan machst du Mo: Trizeps & Di: Schultern,.
Das ist schlecht da du diese Muskeln Mi: zum Bankdrücken Brauchst.
Außerdem machst du Mo: Bizeps was auch schlecht ist da du diesen Di: zum Rückentraining brauchst ,auch dann wenn du zughilfen benutzt.

Ich schreib dir mal einen meiner Meinung nach optiemalen Split,
welcher auf der Aufteilung drücken & ziehen basiert.


MO: Brust & Trizeps (in dieser Reihenfolge natürlich)
Di : Rücken & Bizeps ( '' '' '' '' )
Mi : Beine & Schultern (anfang mit der muskelgruppe die dir wichtiger ist)
Do : Bizeps&Trizeps& Bauch (Reihenfolge Egal & bei Trizes nicht übertreiben da du den Mo: wieder Brauchst)
Wenn du jetzt noch Energie hast dann mach noch ein LEICHTES brusttraining ,wenn ja dann natürlich bevor du den Trizeps trainierst.
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skyscraper
bastard mod from hell



Anmeldedatum: 31.03.2004
Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst

BeitragVerfasst am: 26.11.04 | 21:32    Titel: Re: @Kais

pitman hat Folgendes geschrieben:
Hello Kais bei deinem Plan machst du Mo: Trizeps & Di: Schultern,.
Das ist schlecht da du diese Muskeln Mi: zum Bankdrücken Brauchst.
Außerdem machst du Mo: Bizeps was auch schlecht ist da du diesen Di: zum Rückentraining brauchst ,auch dann wenn du zughilfen benutzt.

Ich schreib dir mal einen meiner Meinung nach optiemalen Split,
welcher auf der Aufteilung drücken & ziehen basiert.


MO: Brust & Trizeps (in dieser Reihenfolge natürlich)
Di : Rücken & Bizeps ( '' '' '' '' )
Mi : Beine & Schultern (anfang mit der muskelgruppe die dir wichtiger ist)
Do : Bizeps&Trizeps& Bauch (Reihenfolge Egal & bei Trizes nicht übertreiben da du den Mo: wieder Brauchst)
Wenn du jetzt noch Energie hast dann mach noch ein LEICHTES brusttraining ,wenn ja dann natürlich bevor du den Trizeps trainierst.


ganz schön clever, dreimal pro woche den trizeps zu trainieren und zwischen dem bizepstraining nur einen tag pause zu lassen, dafür aber die grossen muskelgruppen nur einmal pro woche zu machen Ein wenig Konfus :rc:
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skyscraper
bastard mod from hell



Anmeldedatum: 31.03.2004
Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst

BeitragVerfasst am: 26.11.04 | 21:32    Titel:

axo, ich vergass es zu erwähnen, völliger schrott der plan!!!
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pitman




Anmeldedatum: 19.11.2004
Beiträge: 34
Wohnort: NRW

BeitragVerfasst am: 26.11.04 | 22:51    Titel: ??

Punkt 1: trizeps steht dort zweimal(sollte das nicht so sein ist dies ein fehler von mir) also mach erstmal die augen auf.
Punkt 2: Der Bizeps ist ein kleiner Muskel der schnell regeneriert(wenn man's nicht übertreibt)und kann ohne Probs mit einem tag pause dazwischen trainiert werden
Punkt 3: Bizeps &trizeps sind für den Fragesteller wohl sehr wichtig ,wie mann aus seiner Trainingsaufteilung heraus sieht und deshalb zweimal
eingebaut.
Punkt 4: @SKY du scheinst ja überall deine krummen kommentare abzugeben aber leider die hälfte MÜLL.
Punkt5 5: Mit diesem Trainingsplan(splitt ) den ich jetzt seit 7 jahren
nattural fahre habe ich enorm aufgepackt und drücke gewicht auf der Bank , von dem die meisten stoffer(auch die schweren) nachts mit nem ständer in der Hose träumen.


MfG P.S.
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