Trainingsplan Gut oder Schlecht

paycoman · Anmeldedatum: 06.08.2004 Beiträge: 48 Wohnort: Saarland

Hallo

Habe einen mir mal einen Trainingsplan machen lassen von son nem Bodybuilder den ich da kennen gelernt habe . Trainiere jetzt seit 1 nem Monat und 1 ne Woche genau Cool

Also jeden Tag morgens , mittags und abends Eiweß shake
und Morgens Joghurt und ein Ei , aber das nur so mein standart Essen .

3 er Split

Montags :

Rücken :
Frontz.breit / Nackenz.bre./Rudern eng / rudern breit /frontz. eng

Bizeps :
Kurzh. / Scottcurls / Hammer Curls

Mittwoch :

Brust :

Flachbank Kruzh. / Schrägbank Multi / Butterfly

Trizeps :

Seil 3 Übungen / Dips Ma.

Freitag :

Schultern :
Nackendrücken Kurz . / Seitenheben / hintere Schult. Nacken z.

Beine :
Beinpresse / beinbeuger / Waden

So nach jedem Training 10 Minuten Fahrrad fahren .

So meine Kumpels meinen Fahrrad fahren macht dünn aber irgendwas muss ja dabei sein ..

Ist der gut

zo-lee · Verfasst am: 08.11.04 | 23:54 Titel:

paycoman · Anmeldedatum: 06.08.2004 Beiträge: 48 Wohnort: Saarland

Ja das da hat er mir ach gesagt . Er meinte mit den engen BD übungen die soll ich später dabei holen . Ich soll mich erstmal an die einzelnen Übungen gewöhnen ..

arena · Verfasst am: 09.11.04 | 00:02 Titel: Re: Trainingsplan Gut oder Schlecht

paycoman · Anmeldedatum: 06.08.2004 Beiträge: 48 Wohnort: Saarland

Ja warm macht man sich mit gewichten . Och die meinten das sei zur defi . Kann ich mir aber ehrlich gesagt nicht vorstellen von 10 Minuten laufen . Und die reden solche Sachen wie Creatin anfang schon nehmen und nur so ein Müll .. die zeihen sich die Hardcore Sups rein und das bringt doch nichts oder ?

zo-lee · Verfasst am: 09.11.04 | 00:21 Titel:

bringt schon was, wen man weiss was, wann und wie! ;)
aber vor und nach dem train 5-10 min lockeres fahrradfahren schadet nicht.

paycoman · Anmeldedatum: 06.08.2004 Beiträge: 48 Wohnort: Saarland

Noch ein paar Tip's ?

arena · Verfasst am: 09.11.04 | 00:28 Titel:

3 Shakes / Tag sind auch nicht zwingend - einder reicht mM nach. (wenn die ernährung stimmt)

wieviel sätze? wdh?

luke · Verfasst am: 09.11.04 | 12:27 Titel:

hallo paycoman!!

es scheint mir so, dass du ein newbie bist oder!?
ZU den ganzen Fragen die du hast kannste dir in schon existierenden threads deine antworten holen!!
oder am besten ein wenig geld in ein Buch investieren!!

ich kann dir nur die Bücher von berend breitenstein empfehlen:
"Bodybuilding, natürlich, erfolgreich, gesund"
oder "Power-Bodybuilding, natürlich, erfolgreich, gesund"

ich denke so kannste dir ein sehr gutes fundiertes wissen aufbauen!!

also viel spass beim pumpen Supi

gruß luke

paycoman · Anmeldedatum: 06.08.2004 Beiträge: 48 Wohnort: Saarland

Also gelesen habe ich schon einiges . Nur es steht überall was anderes . Normal holt man Creatin wenn der Muskelaufbau nicht mehr so schnell funktioniert also im Gange ist . Joa aber die reden und reden dann glaubt man es noch irgendwann selbst .

6 wdh mal 4 Sätze

arena · Verfasst am: 09.11.04 | 21:46 Titel:

probier doch mal HST - Ganzkörper - 3-5mal / Woche
2Wo 15Wdh 60%
2Wo 10wdh 75%
2Wo 5Wdh 85%

luke · Verfasst am: 10.11.04 | 11:09 Titel:

also erstma solltest du von der vorstellung abkommen, dass Supplemente unbedingt nötig sind!!!!!!

um einen guten körper zu entwickeln muss vor allem erstma die ernährung stimmen, sonst nutzt auch Creatin nicht!!

mein tip: viel fleisch, eier, milch und käse, gute Kohlenhydrate(reis, kartoffeln, HAFERFLOCKEN...möglichst kein zucker oder süßes) und anständige fette in form von kaltgepressten ölen, leinsamen....

p.s. das einzige "basic"-supplement meiner meinung ist Eiweiß-pulver!! aber deswegen muss man es nicht 3 mal am tagen nehmen!!!

im ersten trainingsjahr würde ich von alle anderen Supplements absehen!!!!

gruß luke

paycoman · Anmeldedatum: 06.08.2004 Beiträge: 48 Wohnort: Saarland

Stimmt ..

Aber .. aber Ohne Suplemente kann man es heut zu Tage echt vergessen .. Der Wandel der Zeit zieht sich viel zu schnell und wenn du noch ein armer Schlucker bist und machts deine Übungen und die anderen schon wahre Kerle sind in dem Sinne macht dich das auch Physich etwas kaputt .

Also 3 mal am Tag empholen .. Ich bekomme das gesündeste Essen schon seit Kind an .. Meine Mutter Kocht nach Plan .. Ernährungsplan immer abwechslungsreich und ausgewogen ..

luke · Verfasst am: 10.11.04 | 18:47 Titel:

wieso heutzutage???

was ist denn heute anders als vor 10 jahren???ich denke nicht, dass es im bodybuilding darum geht anderen nachzueifern, sondern dich selber zufriedenzustellen!! :rc:
Fakt ist ,dass selbst die beste supplementierung nicht die vorzüge einer bodybuildinggerechten Ernährung in den schatten stellen kann!!! deine mutter mag eine gute ausgewogene ernährung für dich zusammenstellen, aber ist diese auch bodybuildinggerecht?????
wenn du mir nicht glauben magst dann ist das eben so!! du wirst deine erfahrungen machen!!

arena · Verfasst am: 10.11.04 | 22:16 Titel:

...wie sieht dein E-Plan denn aus ? incl menge