was haltet ihr von dem t-Plan?

luke · Anmeldedatum: 28.03.2003 Beiträge: 603 Wohnort: bett im kornfeld

Training:So/Di/Fr

So: Rücken/Bizeps/Unterarm

3*Kreuzheben 12-8wdh 115kg
3*klimmzüge max. ohne gewicht
3*Kabelrudern sitzend 65kg
3*KH-Curl sitzend 12-8wdh 16kg
3*LH-Curl enger Griff 10-6wdh 32kg
2*LH-Unterarmcurl 15-10wdh 15kg

Di: Brust/Trizeps/Bauch

3*Schrägbankdrücken 10-6wdh 65kg
3*KH-Decline-Drücken 12-8wdh 24kg
3*Überzüge 15-10 wdh 20kg
3*Engbankdrücken 10-6wdh 50kg
3*dips an der bank 12-8wdh 37kg
2*SS Beinheben+Crunch 30wdh

Fr: Schultern/Beine/Waden

3*SS Nackendrücken+Seitheben 10-6 wdh 43/15kg
3*Seitheben vorgebeugt 12-8wdh 18kg
2*Beinstrecken 12-10wdh 50kg
3*Kniebeuge 12-8wdh 90 kg
3*Beincurl 12-8wdh 35kg
2*Donkey wadenheben mit partner max.

Desweiteren:2mal die woche morgens auf nüchternen magen 20-30min joggen

Danke für euer Feedback!
mfg luke Cheese

Testex · Anmeldedatum: 17.05.2003 Beiträge: 185

Billy0110 · Anmeldedatum: 27.12.2003 Beiträge: 10 Wohnort: Graz

Meiner Meinung nach viel zu viel iso-übungen und allgemein zu großes Volumen.

skyscraper · Verfasst am: 01.06.04 | 20:36 Titel:

luke · Verfasst am: 02.06.04 | 13:59 Titel:

erstma danke für euer feedback und anregungen!

aber wieso zu viele iso's?
ich mache für jede große muskelgruppe(brust,beine,rücken,schultern) 2 dicke übungen und eine iso, und für die kleinen mg(bi,tri) zwei dicke übungen! bauch,waden und unterarme trainiere ich jeweils zum schluss noch mit zwei sätzen!

gruß luke

skyscraper · Verfasst am: 02.06.04 | 14:14 Titel:

Sind bei mir Erfahrungswerte, ich habe wie schon erwähnt früher ähnlich trainiert wie du. und mit meinem jetztigen Trainingsplan habe ich deutlich bessere ergebnisse erzielt. Ausserdem denke ich, wenn du pro Übung nur 3 Sätze machst, dann müssen das schon verdammt harte sätze sein damit die Muskeln auch entsprechnde Reize bekommen um zu Wachsen. Sicher baut man mit vielen Übungen und wenig Sätzen auch Muskeln auf, aber warum so wenns auch schneller/besser anders geht!??
Probier's einfach mal 2-3 Monate aus, mach für jeden Muskel zwei Grundübungen mit je 6 Sätzen + Aufwärmsatz und meinentwegen noch 2 Isoübungen mit je 5 Sätzen. Das ist doch ein Kompromiss aus beidem! z.B.:
6 Sätze Kreuzheben
6 Sätze Klimmzug
5 Sätze Kabelrudern
5 Sätze KH Rudern

Sicherlich ist es noch was anderes wenn man auf die Bühne möchte, da ist es sicherlich angebrauch mit mehreren Iso-Übungen zu arbeiten, damit auch der noch so kleinste Teil eines Muskelns zu sehen ist. Aber uns Hobby-B bringt das in meinen Augen net wirklich viel, da mann's bei uns eh net sieht, weil wer möchte schon mit nem KF Anteil von 7% rumlaufen??

Niklas` · Verfasst am: 02.06.04 | 22:38 Titel:

na ja ein bisschen viel, gell?

plan ist ok, aber würde eine übung jeweils rausnehmen, dass du so auf max. 12 sätze pro muskelgruppe kommst.

gruß

skyscraper · Verfasst am: 02.06.04 | 22:49 Titel:

Da schreibt man sich hier den Mund fusselig und dann... Snüff, alles Kagge...

ulrich · Anmeldedatum: 08.04.2004 Beiträge: 55

Tach zusammen ,
also das sind ja alles ganz schön hohe Umfänge die hier runterzureissen sind !!!!
Ich fahr am besten mit zwei Übungen a 6 Sätzen plus Aufwärmen.
Wechsel dafür nach ca 7 Wochen die Übungen , meist eine komplexe und eine Iso.
Aber auf jeden fall (wie auch schon des öfteren hier diskutiert) das Kreuzheben zum Schluss !!!!

skyscraper · Verfasst am: 02.06.04 | 23:50 Titel:

OkOk, ich geh auch irgendwie immer davon aus, das hier alle auf Stoff sind. Embarassed

Wenn euch 12 Sätze pro Muskel reichen, OK. Ich bevorzuge eher 18-20, damit habe ich die besten Ergebnisse erzielt, ob mit oder ohne Stoff. Ich mach ja auch zwischer jeder Einheit 4 bis 5 Tage Pause, in der Kur einen weniger...

luke · Verfasst am: 04.06.04 | 14:33 Titel:

@ ulrich

warum kreuzheben zum schluss?

ulrich · Anmeldedatum: 08.04.2004 Beiträge: 55

Kurz gesagt :
beim Kreuzheben trainierst du primär den unteren Rücken (M.erector spinae) zusätzlich noch Gesäß-, u. hintere Beinmuskulatur.
Die Rumpfmuskulatur (auch Bauchm.) dient dir sozusagen als Stützkorsett bei allen Übungen. Sie sorgt dafür, dass die Belastung/ Haltearbeit auf den Rumpf durch Muskulturarbeit tolleriert wird und nicht durch deinen passiven Bewegungsapperat (Knochen, Menisken, Bandscheiben).
Wenn du den unteren Rücken schon zu Beginn platt machst kann er diese Funktion in dieser Tr.einheit nicht mehr hinreichend erfüllen.
Deshalb: Bauch und unteren Rücken immer zum Schluss oder eben als eigene Iso-Einheit !!!

Mach dir vielleicht auch noch mal die Mühe und such nen paar Info`s über die Übungsausführung. Da kann man sonst auch schnell ne Menge kaputt machen.
Ich bevorzuge im Moment das Sumo-Kreuzheben, da ich da mehr Reiz auf die Adduktoren der Beine kriege.......

Bis dann .... Supi