Hallo an euch

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

Da der Sommer ja fast schon da ist und der Winter nicht so dolle war heisst es dieses Frühjahr Schadensbegrenzung betreiben.
Habe letztes Jahr um diese Zeit auch angefangen abzuspecken bin damals von 22% auf 14 % Runter und habe meine Gewichte Teilweise gesteigert teilweise beibehalten also so gut wie keine Muskelmasse verloren.

Selbiges habe ich dieses Jahr auch vor.
Mich würde jetzt noch interessieren wieviel gute Fette dazu beitragen (können). Soll ja auch angeblich gut für die Hormon Ausschüttung sein.
Bringt es was, das Eiweiss vorm schlafen gehen mit wasser zu machen und ein Esslöffel z.B Wallnuss Öl rein zu tuen ???

Wie sollte die supplementierund der Fette über den Tag verteilt sein ???
Ist es ein Unterschied ob mann das Öl direkt oder die Wallnüsse so isst ???

Der PLan sieht im Moment so aus

Gehe drei bis vier mal hart Trainieren.
Zwei bis drei mal Laufen um die halbe stunde.
Und werde jetzt nochmal 4-6 Wochen Creatin nehmen.

Ein typischer Tag sieht bei mir so aus

Trainingstag:

09:30 Laufen 30 min
10.00 250g Quark Müsli und Natreen Dosenfrüchte (ca 400-500)

12.30 Thunfischsalat von Saupiquet (25g E 450 kcal)

15.30 Scheibe Vollkornbrot mit 100 Gramm light Käse oder Putenwurst )
(Mit Käse 20E 10F mit Pute 3F 25E)

17:00 Training
18:00 Molkehydrosolat Drin (35g E 400 kcal)
19:30 250g Putenfleisch
21:30 Eiweishake

über den Tag drei bis vier Liter Wasser

An nicht Trainingstagen fällt nur de Postworkoutshake weg

mfg und vielen Dank im Vorraus

zo-lee · Verfasst am: 06.02.04 | 19:16 Titel:

ich würd mir an deiner stelle sofort nach dem aufstehen noch ein wheyproteinshake einklinken, der deine leeren speicher (nachts --> fastenphase) wieder auffüllt!

das öl, dass du dir dann in den abendlichen Shake tust, hat an sich nur die wirkung, dass das EW langsamer abgebaut wird.
gleiches erreichst du, wenn du kasein zu dir nimmst. dieses EW wird auch wesentlich langsamer vom körper abgebaut.

arena · Verfasst am: 07.02.04 | 00:22 Titel: Re: Hallo an euch

benfatty · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 201

aber ich seh das richtig das ich die Fett Kalorien eigentlich irgendwo einsparen muss falls das dann über den Grundbedarf hinaus geht oder ??
Mit dem Lauftraining hatte folgenden Sinn, dass ich glaubte das es besser sei komplette Ruhe Tage zu haben. Weil das Lauftraining nicht meine Leistung beim Krafttraining beeinfusst. Ich denke aber schon das es meine Regeneration beinflusst deswegen wollte ich die auf Trainingstage legen. Ausserdem verschärft es noch mehr die Zick Zack Kurve des Kalorienverbrauchs. Falsch Gedacht ???

Es ist halt einfach schwer vorzustellen das mann abnimmt oder es sogar besser tut wenn gute Fette zuführt habe das aber schon von vielen gehört.

Sind 5 Walnüsse ca 25g ???

Ben

arena · Verfasst am: 07.02.04 | 21:54 Titel: Re: Ja vielen Dank Arena

chrissa · Verfasst am: 07.02.04 | 23:27 Titel: Re: Ja vielen Dank Arena

arena · Verfasst am: 07.02.04 | 23:57 Titel:

...so hab ich es mit einigen KF-Waagen gemacht (um sie zu testen - Fazit zu 95% der frei käuflichen die bis 50/60 Euro Kosten sind Schrott im Vergleich zu den "teureren" von Tanita oder Messewaagen)

...und was mit KF-Waagen geht geht mit Küchenwaagen auch - kannst ja eine digitale ausprobieren - gibst zurück mit dem Argument "Die Skaleneinteilung ist zu grob du brauchst statt 0,5g 0,1g" oder so.

chrissa · Verfasst am: 08.02.04 | 00:20 Titel:

haahah lol da hab ich mich aber wohl richtig verlesen ich dachte du redest von Walnüssen hahahah!! ;)