Ist der Trainingsplan akzeptabel?

MRBIGG · Anmeldedatum: 20.11.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Deutschland

Hallo,
Alter: 25Jahre
Größe: 184cm
Gewicht: 81kg
Training: 2.5 Jahre

<<<<<Mein Ziel: Mehr Muskelmasse, und schön geformte Muskeln<<<<<

Mein Trainingsplan: (jeweils 12,10,8,6 wdh je Übung)

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Rücken/Trizeps
Mittwoch: Ausdauertraining
Donnerstag: Schulter/Nacken/Bizeps
Freitag: Brust/Trizeps

Beine trainiere ich nicht sind schon muskulös genug.
Evtl. würde ich dafür meine Waden trainieren.

Meine Frage: Da ich Brust,Bizeps,Trizeps 2X die Woche trainiere, wie stark darf man sie im Training belasten, damit man sie nicht übertrainiert.

Auf erfahrene Verbesserungsvorshläge würde ich mich freuen.

zo-lee · Verfasst am: 18.12.03 | 19:41 Titel:

also mo./di. ist meiner meinung nach keine gute kombination. du belastest naemlich am montag bei brust schon deine trizeps mit, zudem trainierst bizeps. gleich am naechsten tag belastest mit dem rückentraining wieder deine bizeps mit und trainierst trizeps.
meiner meinung nach ist das net so gut.
ich persönlich trainier nach nem 3er split, wobei ich immer die antagonisten zusammen trainiere (di./do./sa.)
so haben die muskeln genug zeit zur regeneration. aber wie gesagt, jeder muss wissen, wie sein körper reagiert. es werden aber bestimmt noch genug comments kommen.

mini-arnold · Anmeldedatum: 16.10.2003 Beiträge: 68

uääh, also was du da machen willst artet in übelstem übertraining aus!

so gibst du 1.deinen muskeln absolut null chance sich zu regenerierern (und der muskel wächst in der regenerations- bzw ruhephase!!) und 2.wirst du durch die nicht vorhandene regeneration erst in ne stagnationsphase kommen (keine fortschritt) und danach wirste eher wieder kraft verlieren, als welche dazugewinnen, weil deine muskeln schlichtweg überfordert sind!

versuchs mal hiermit:

montag: brust/bizeps
dienstag: pause
mittwoch: rücken/trizeps
donerstag: pause
freitag: schultern/nacken
samstag: pause
sonntag: pause

hab in dem plan mal berücksichtigt, dasd du brust&bizeps sowie rücken&trizeps zusammen trainieren willst.

in deinem plan forderst du nämlich montags mit der brust zusätzlich deinen trizeps, welchen du dann am nächsten tag trainieren willst? ->geht nicht, da der platt sein wird
beim bizeps isses genau andersrum:
erst machste ihn am montag alle und willst dann dienstag mit dem bizeps als hilfsmuskel rücken machen? ->ebenfalls keine chance!

und das ganze dann gleich 2 mal pro woche... das hat nur einer geschafft, und das wird auch nie wieder einer schaffen ausser arnold Cool

hoffe dir geholfen zu haben,

mfg,
mini-arnold

MRBIGG · Anmeldedatum: 20.11.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Deutschland

Danke für alle Kommentare.

Angenommen ich entscheide mich für den 3erSplit, Wieviel Sätze muß man machen sowie Wdh.?

3erSplit, habe gehört wäre die Beste Weise um aufzubauen.

Kennt jemand eine Seite Trainingsplan 3erSplit?

MRBIGG · Anmeldedatum: 20.11.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Deutschland

Ach ja, bitte bedenkt das ich Beine nicht trainieren möchte.

Brommstein · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 75

du solltest vieleicht noch wissen, dass die beinmuskulatur die grösste MG darstellt. ich würd sie deshalb mit ins programm nehmen, da du dadurch ne extra testosteronausschüttung stimmulierst, was sich positiv auf die gesamte muskelentwickung auswirkt.

MRBIGG · Anmeldedatum: 20.11.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Deutschland

Das die Hormonausschüttung erst zustande kommt, muß man die Beine doch hart trainieren, oder sehe ich das anders?

MRBIGG · Anmeldedatum: 20.11.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Deutschland

Habe einen Trainingsplan gefunden. WAS MEINT IHR??

Montag: - Beine/Schultern - Rücken/Trizeps - -
Brust/Bizeps/ Bauch

Mittwoch:
Beine/Schultern

Freitag:
Rücken/Trizeps

Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Bankdrücken 4Sätze 10/8/6/4
Schrägbank 3Sätze 10/8/6
Fliegende 3Sätze 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
SZ Curls 4Sätze 10/8/6/4
KH Curls stehend 3Sätze 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Nackendrücken 3Sätze 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3Sätze 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3Sätze 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2Sätze 20/15
Kniebeugen 2Sätze 12/8
Beinpresse 2Sätze 10/8
Beincurls liegend 3Sätze 12/10/8
Beinstrecker 4Sätze 12/10/8/8

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Enge Klimmzüge 4Sätze zum Versagen
KH Rudern 4Sätze 10/8/6/4
Kreuzheben 4Sätze 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4Sätze je 12 - 6
French Press 3 - 4Sätze 12/10/8/ (6)

MRBIGG · Anmeldedatum: 20.11.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Deutschland

Oder was meint ihr zu diesem Trainingsplan??

Montag:
Brust
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Bankdrücken 5Sätze 10/8/8/6/4
Schrägbank 4Sätze 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3Sätze 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
KH Drücken 3Sätze 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3Sätze 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3Sätze 10/8/6
Trapez
Aufwärmsätze 1Satz 15
LH Shruggs 4Sätzr 10/8/6/4
Beine
Aufwärmsätze 2Sätze 20/15
Kniebeugen 4Sätze 12/10/8/6
Beincurls liegend 3Sätze 12/10/8
mit TeilWHs
Beinstrecker 3Sätze 12/10/8
mit TeilWHs

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4Sätze 10/8/6/4
Kreuzheben 4Sätze 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4Sätze 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3Sätze 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

MRBIGG · Anmeldedatum: 20.11.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Deutschland

Und zum Schluß den letzten Trainingsplan.

Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Bankdrücken 3Sätze 10/8/7
Schrägbankdrücken 3Sätze 8/6/5
Butterfly 2Sätze 10/10
Schultern
Schulterdrücken 2Sätze 10/8
Seitheben 2Sätze 10/8
Bizeps
LH Curls 3Sätze 10/8/7
Curls a. d. Maschine 2Sätze 8/7

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Beine
Kniebeuge 3Sätze 12/10/8
Beinstrecken 2Sätze 10/8
Beincurls 3Sätze 10/8/8
Wadenheben 3Sätze 25/20/15
Bauch
Bauchtraining 3 zum Versagen

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Paralelle Klimmzüge 3Sätze 10/8/7
Rudern vorgebeugt 3Sätze 10/8/7
Seitheben vorgebeugt 1Satz 10
Überzüge 1Satz 10
Trizeps
Frenchpress 3Sätze 10/8/6
Trizepsdrücken im Untergriff 2Sätze 10/8

Was ist aus eurer Erfahrung so wie Wissen der Beste von den 3 TrainingsPlänen die vorgestellt habe?.
(siehe oben)
Möchte wissen welcher der beste ist um Masse aufzubauen.

Brommstein · Anmeldedatum: 16.03.2003 Beiträge: 75

zu deinen rausgesuchten trainingsplänen gibts bestimmt genug leute hier,
die das besser beurteilen können als ich, jedoch das mit dem bein-
training ist das so, dass es die grösste mg darstellt und durch ein kraft-
training der beine die grösste hormanausschüttung stimmuliert wird,
die wiederum dem wachstum der gesamtmuskulatur dienlich ist.
bedenke, dass muskeln in der regenerationszeit wachsen., dh, dass wenn
du mo. brust/ bizeps trainierst , diese erst in den darauffolgenden tagen
beginnen sich zu regenerieren und zu wachsen. wenn dann am mitwoch
durch's beintraining mehr testo und wachs produziert wird, isses
auch für brust+bizeps von vorteil, wenn da noch'n schuss testo rüberschwappt. das war jetzt mal ganz einfach
ausgedrückt, jedoch so musste dir das vorstellen.