Start: Köters Tagebuch

Köterplage · Verfasst am: 26.03.03 | 21:34 Titel: Start: Köters Tagebuch

so, nach einigem hin und her werde ich heute den anfang machen.

aber eines vorweg: ich werde definitiv nicht jeden tag was schreiben! wenn zeit und lust vorhanden, dann gerne. ansonsten bitte nicht mit pms oder emails nachhaken, ok!? dangge Cheese

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die folgenden angaben sind speziell auf meine bedürfnisse ausgerichtet und gelten keineswegs als empfehlung oder ähnliches.

ich betreibe diesen meinen heissgeliebten sport seit ca. 8 jahren mittlerweile und habe innerhalb dieser zeit herausgefunden, was für mich funktioniert und was nicht.

diese Diät ist also das "best of", alle erfahrungen und neuen erkenntnisse fliessen in diese Diät mit ein.

das ein oder andere könnt ihr sicherlich für eure Diät abschauen, aber dennoch bitte ich euch, euren eigenen weg zu finden und durch experimente herauszufinden, was euer körper tatsächlich braucht.

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training

trainiert wird montags, mittwochs und freitags morgens. entweder bauch und hiit oder hiit alleine.

zudem abends mit gewichten im 2on/ 1 off/ 3on/ 1 off-rythmus.

beispiel hiit auf dem ergometer

5 min. bei 100 watt locker einfahren, danach 2 min. bei 400 watt und 30-40 umdrehungen/minute, 1 min. locker flockig bei 100 watt und ca. 50 umdrehungen/min., danach direkt wieder 2 min. bei 400 watt und 30-40 umdrehungen. intervalle werden 4-5 mal wiederholt, danach 5 locker ausfahren. ende.

trainingsplan

tag 1: brust und bizeps

3 sätze warmmachen schrägbank multipresse, 6-20 wdhl.
1 satz bis zur absoluten erschöpfung, 6-8 wdhl.

2 sätze horizontale bankdrückmaschine, 6-8 wdhl., letzter satz bis zum absoluten muskelversagen (*lam)

2 sätze dips, ~ 15 wdhl., (*lam)

2 sätze kabelschaufel mit spitzenkontraktion 3 sekunden, 10-15 wdhl.

3 sätze warmmachen kh-curls, 6-20 wdhl.
1 satz kh-curls, 6-8 wdhl., (*lam)

2 sätze lh-curls (*lam)

tag 2: rücken und hintere schulter

3 sätze weites latziehen zur brust, aufwärmen, 6-20 wdhl.
2 sätze klimmzüge, 8-12 wdhl., (*lam)

2 sätze weites rudern, 6-12 wdhl., (*lam)

2 sätze frontziehen mit untergriff, 6-12 wdhl., (*lam)

2 sätze enges rudern an der maschine, 6-12 wdhl., (*lam)

4 sätze rückenstrecker, mal komplette sätze mit 15-20 wdhl., mal reine spitzenkontraktionssätze

2 sätze vorgebeugtes kh-seitheben mit brustauflage, 6-12 wdhl., (*lam)

tag 3: off

tag 4: seitliche schulter, nacken, trizeps

3 sätze warmmachen kh-drücken, 6-20 wdhl.
1 satz kh-drücken, 6-8 wdhl. bis absolutes muskelversagen

2 sätze schweres kh-seitheben, 6 wdhl., (*lam)

2 sätze sitzendes kh-seitheben, 12-15 wdhl., (*lam)

3 sätze kh-shrugs, 6-8 wdhl., (*lam)

2 sätze trizepsdrücken am kabel, 6-12 wdhl., (*lam)

2 sätze dips, 12-15 wdhl., (*lam)

1 satz kh-kickbacks, 10.12 wdhl., (*lam)

tag 5: beine

3 sätze warmmachen beinstrecker, 6-20 wdhl.

2 sätze tiefe kniebeugen, 6-12 wdhl., (*lam)

2 sätze beinbizeps im stehen, 6-12 wdhl., (*lam)

2 satze beinbizeps im liegen, 6-12 wdhl., (*lam)

2 sätze stehendes wadenheben, 6-8 wdhl., (*lam)

2 sätze sitzendes wadenheben, 6-8 wdhl., (*lam)

tag 6: off

tag 7: wenn sonntag, ebenfalls off

bauchi: kombicrunch und seitbeugen am kabel, 2-3 mal/w

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mahlzeiten

mahlzeit 1: 40g eiweisspulver, 500ml wasser, 30ml walnussöl

mahlzeit 2: 200g thunfisch in öl

mahlzeit 3: 6 ganze eier, 4 eiklar, mayo ;)

mahlzeit 4: 40g eiweisspulver, 500ml wasser, 50g haferflocken

mahlzeit 5 (post-Sida.html" target="_blank">Workout-nutrition): 40g molkeeiweiss, 500ml wasser, 5-10g creatin, 50g kabapulver

mahlzeit 6: siehe mahlzeit nummer 2 oder 3

supplements

jeweils 30-45 min. vor hiit: 2 hollys, 5mg piperin
jeweils 30-45 min. vor normalem workout: 2 ignites, 5mg piperin

150mg zink

3 multi-tabs aus´m aldi

postworkout-nutrition

40g molkepulver, 500ml wasser, 5-10g creatin, 50g kabapulver

5g fischöl (2x/d)

2g Vitamin c

5mg piperin

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so, das wär´s für´s erste...

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

Huhu köterplage!

Interessant Dein Plan. Ich wünsche Dir viel Durchhaltevermögen! Gewonnnnnennnn!!!!

Sag, wie lange soll dieser Plan denn laufen?

Bin gespannt, welche Ergebnisse Du berichtest.

grüßchen schwanhild.

Köterplage · Verfasst am: 26.03.03 | 23:52 Titel:

möÖ!Öööp!, schwänchen ;)!

diesen plan werde ich zumindest essens- u. supplementtechnisch noch bis ende nächster woche befolgen, danach werde ich ein kleines experiment starten

training bleibt gleich, wenn alles so läuft wie ich´s mir erhoffe

blackzero · Anmeldedatum: 05.03.2003 Beiträge: 146

"experiment"

hört sich interessant an ich glaub zum nächsten board treff holen wir dich mit nem LKW ab Supi

Köterplage · Verfasst am: 30.03.03 | 11:14 Titel:

so, kleines update Cheese

werde mit meinem experiment übernächsten montag beginnen.

hab mir gestern nacht erstmal mit der clique nen kleinen zwischenstopp bei mcdreck gegönnt, nachdem ich schon den ganzen abend von cola light gelebt hatte. ein chicken spezial maxi mit cola light und ketchup und mayo musste da mal drin sein Cheese

nach dem kleinen zwischenstopp hiess es dann nochmal partyalarm, beim dem dann pulserhöhung ganz ohne training angesagt war, da zwei schnuckelhasen unbedingt vor unseren augen engumschlungen tanzen mussten

auf dem rückweg riss dann die antriebswelle meines heissgeliebten automobils, was einen 50m-sprint zum nächsten taxi bedeutete- sportlich, sportlich Gewonnnnnennnn!!!!

zuhause gabs dann als kleine nervennahrung (ich hab mein auto doch soooo lieb Heulsuse

) erstmal ne tüte nougateier

hm, heut morgen sehe ich natürlich aus wie puh der bär :rc: Cheese

anyway, bin mit den bisherigen resultaten mehr als zufrieden (kfa seit letzter messung minus 4,6%), was den kleinen ausrutscher in meinen augen mehr als rechtfertigt Cheese

werd mir nächsten samstag auf´m "flirtshower" (ne singleparty bei uns Cheese

) nochmal richtig die kelle geben und dann wie bereits erwähnt ab dem 07.04. mit plan b beginnen

Köterplage · Verfasst am: 31.03.03 | 00:28 Titel:

mein stoffwechsel ist im moment am sprinten Supi

kaum hab ich gegessen, hab ich schon wieder hunger

kam heute auf insgesamt 7 mahlzeiten, davon 4 shakes. hab gerade noch den letzten mit 40g 3-K-ew-pulver, 5g Glutamin und 30ml walnussöl geschlürft und bin nun ready 4 bed Boooring!!

in diesem sinne, n8i @ all Cheese

blackzero · Anmeldedatum: 05.03.2003 Beiträge: 146

ich muss mich schlagen um 6 mahlzeiten rein zuhauen und du macht 7 hehehe :)

weiter so :)

Horst99 · Anmeldedatum: 29.03.2003 Beiträge: 15 Wohnort: Leipzig

Hi Meister der Fettverbrennung

Toi Toi Toi ... liest sich ja richtig gut ... bin gespannt auf Deine Erfahrungen!
Denke mal Du hast den Ergeiz bis zum Sommer einiges zu ereichen Cool

Kann ich nur sagen: Halte Durch !!! Es wird bestimmt hart an einigen Tagen ... wenn ich da so an Ostern denke und Dein Fable für Nougateier ...

Ich kack ab...

Köterplage · Verfasst am: 31.03.03 | 21:53 Titel:

weisst du was, horst!?

bei solchen problemen empfiehlt es sich, sich mal selbst laut zu fragen, was die priorität ist!? entweder nougateier, oder ein geiler body!? man muss das nur mal laut aussprechen, damit man es richtig versteht!

ich sehe diese Diät nicht als spass oder zeitvertreib an, für mich ist es eine arbeit, deren endergebnis meine zukunft entweder in eine positivere oder in eine negativere richtung lenkt.

glaub mir, nougateier im mund sind endgeil- aber es geht nichts über den anblick des eigenen 6packs Supi

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so, hab heute morgen kurz nach dem aufstehen (gegen 6) 6 minuten mat, bestehend aus seilchenhöppeln und liegestützen gemacht. selbiges habe ich dann nochmal gegen mittag wiederholt.

ins studio bin ich heute leider nicht gekommen, da ich mich um meinen neuen wagen und den papierkram kümmern musste. anyway, der blick in den spiegel sagt mir, dass die kleine pause nicht schadet Supi

essenstechnisch bin ich heute mit 4 öl-/eiweissshakes, ner dose thunfisch in öl und 5 eiern mit 5 eiklar und mayo

ausgekommen.

weiss zwar nicht, wo ich momentan die ganzen kalorien hinstecke, aber irgendwo werden sie schon bleiben.

hab gerade aus neugierde ne piperintablette gelutscht, was ich mir auch besser gespart hätte. meine schnute brennt wie feuer Embarassed

wassermässig lag ich heute mit 5 litern reinem h20 und nem halben liter coke light gut im rennen.

obwohl ich derzeit noch tkd mache, hat sich der fast komplette kh-verzicht nicht negativ auf mein wohlbefinden ausgewirkt, eher im gegenteil. war gerade noch bei kumpels und dort hab ich dann grad noch was bahnbrechendes erfunden. muss nur noch beim patentamt nachfragen, ob´s sowas schon gibt

xtremelover · Anmeldedatum: 26.12.2002 Beiträge: 77

möööööööööööööp KÖTI!

Habe mal wegen deiner Piperintablette in der roten Lite nachgeschaut, leider nix gefunden! Beim googeln dieses Blödsinn:

Köterplage · Verfasst am: 01.04.03 | 01:30 Titel:

möööÖ!P!, extreme Cheese

piperin sorgt für eine bessere nährstoffaufnahme und wirkt darüber hinaus noch thermogen Supi

der kleine mÜ · Anmeldedatum: 26.02.2003 Beiträge: 19 Wohnort: Frankfurt

du hast in 4 tagen diät 4% körperfett verloren??

greetz,
der kleine mÜ

xtremelover · Anmeldedatum: 26.12.2002 Beiträge: 77

Danke für die Info, Köterchen!

PS: Ich steh zwar voll auf Pfeffer, aber als Tab Ein wenig Konfus

->NO WAY!

junk · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 29

Köterplage · Verfasst am: 01.04.03 | 20:24 Titel:

@mü: wer sagt was von 4% in 4 tagen?