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Übertraining

 
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arena
Little Dragon



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BeitragVerfasst am: 10.11.11 | 19:41    Titel: Übertraining

Moin moin,
lang lang ists her ... Victory!

nunja mein Ehrgeiz hat mich nun gänzlich zum erliegen gebracht und bin total übertrainiert (Ja es geht wunderbar sogar im "Hobbybereich" bei mir mit starken Leistungsanspruch)

Mein Problem ist wie komme ich da am besten raus...aktiv...also Trainingsmäßig (viel Cardio? oder doch lieber Gewicht nur im aeroben Bereich Bsp 30-50% vom 1RM und 30-50WDH) um möglichst Kraft und Muskeln zu sparen (die schmelzen nur so vor sich hin Heulsuse )

viel bewegen locker und an der Luft...

Und wie Ernähren...habe gelesen man sollte eher EW-arm und dafür viel KHs

naja ich hoffe die noch da sind können mir unter die Arme greifen..

Vielen Dank
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FTW
Chief Of Staff



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BeitragVerfasst am: 11.11.11 | 09:10    Titel:

Der Arena :) Poste mal Fotos, wie Du aktuell aussiehst ;)

Mein Tipp: Training komplett sein lassen, aktive Erholung mit Sauna und leichten Spaziergängen. Vitalstoffdosis erhöhen (durch mehr Obst und Gemüse), Junkfood vermeiden (speziell auch Süßtstoffe, denn die schaden mehr als sie nutzen), zusätzlich 3 mal täglich 5-10g Glutamin.
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arena
Little Dragon



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Beiträge: 4707
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BeitragVerfasst am: 11.11.11 | 16:04    Titel:

Danke erstmal.
ja ich bin es nach langer Zeit
Fotos habe ich leider nicht...keine aktuellen
ich wiege knapp 80kg bei etwa 14KF
bevor ich mein Malheur mit ÜT hatte lag ich bei etwa 85kg und 12%

voll deprimierend wie schnell das geht...Kraft ade, Muskeln ebenso
ich hoffe das bekomme ich wieder hin...ich mag im grunde gar nicht pausieren aber wenn es sein muss Heulsuse

ein Bekannter meinte ich sollte ne Testo Kur machen also keine Standard Dosis sonder etwa das 10fache vom körperlichen Wert (in der Kur liegt das ja etwa beim 1000fachen)
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FTW
Chief Of Staff



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Beiträge: 4115
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BeitragVerfasst am: 12.11.11 | 10:33    Titel:

Nein, auf gar keinen Fall eine Testokur! Mit dem Übertraining zeigt Dir Dein Körper "Ich kann nicht mehr!". Mit Testo wirst Du zwar wieder schnell Kraft und Leistungsfähigkeit bekommen, aber das ändert am Grundproblem nichts! Besser das Übertraining auskurieren und dann zukünftig das Training so planen, dass gar kein Übertraining mehr stattfinden kann!
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arena
Little Dragon



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Beiträge: 4707
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BeitragVerfasst am: 14.11.11 | 16:54    Titel:

okay...wie lange dauert sowas eigentlich?
und kraft usw. kommt wieder?
naja lockeres traben und radeln mache ich...am liebsten würde ich wieder dampf geben...ich habe ungeheuer viel Wasser gezogen..wenn ich in der Sauna (1.Gang) bin oder nach 30min joggen habe ich locker 2kg verloren trotz trinken

so wie verpsrochen FTW :-)
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