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Wald&Wiese
Anmeldedatum: 17.12.2006
Beiträge: 12
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 Verfasst am: 07.03.07 | 17:17 Titel: Frage zu Muskelmasseaufbau |
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Hallo, habe nun 12 KG abgenommen wiege nun 86KG bei einer größe von 184 cm
Nun meine Frage möchte Masse aufbauen wie sollte ich Trainieren zurzeit fahre ich nach meinem krafttraining, 1 Stunde aufn Crosstraininer. Nehme ich dadurch nicht auch Muskelmasse ab ? wenn ich soviel Fettababau training mache? Oder sollte ich jetzt lieber nur mein Krafttraining machen und eine Wiederholungszahl von 6 bis 8 machen?
Mein trainingsplan sieht derzeit so aus.
MO: Brust/Trizeps
MI: Rücken/Bizeps
FR:Schultern/Nacken
SA: Beine/Po/Bauch
und nach jeden krafttraining 1 Stunde aufn Cross Trainier |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1267
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 07.03.07 | 22:25 Titel: |
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Hast Du absichtlich 12 kg abgenommen, oder lag des eher daran, das Du keine Lust hattest
a) zu trainieren
b) anständig zu essen
Wie ernährst Du Dich zur Zeit? Masseaufbau ist nicht nur vom Training abhängig.
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Wald&Wiese
Anmeldedatum: 17.12.2006
Beiträge: 12
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| Verfasst am: 08.03.07 | 05:11 Titel: |
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Ja, habe absichtlich abgenommen da ich zuviel Fett hatte und nun an Brust und Bauch immer noch genügend da ist.
Habe meine ernährung sehr umgestellt,von Fettigen und ungesundes zu gesundem Essen und dabei viel cardio viel mehr hab ich auch nicht umgestellt. |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1267
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 08.03.07 | 09:11 Titel: |
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| Wald&Wiese hat Folgendes geschrieben: |
| Habe meine ernährung sehr umgestellt,von Fettigen und ungesundes zu gesundem Essen und dabei viel cardio viel mehr hab ich auch nicht umgestellt. |
Nicht besonders aussagekräftig, darf schon etwas detailierter sein, wenn man Dir helfen soll.
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Wald&Wiese
Anmeldedatum: 17.12.2006
Beiträge: 12
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| Verfasst am: 08.03.07 | 17:14 Titel: |
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ja was genau möchtest du wissen ?
Bin 3 mal die woche im Studio und fahr nach dem Krafttraining 1 Stundde cardio war aber mehr zum fettabbau
Nun gehe ich 4 mal die woche und ernähre mich wie zuvor gesund.
Aber sollte ich beim Masse aufbauen,nach jedem Krafttraining machen oder nicht? |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1267
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 09.03.07 | 11:16 Titel: |
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Wäre aber mal interessant zu wissen, was und wieviel Du genau isst.
Stichwort Ernährungsplan.
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Tony
Anmeldedatum: 03.04.2003
Beiträge: 14
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| Verfasst am: 09.03.07 | 13:19 Titel: |
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| Wald&Wiese hat Folgendes geschrieben: |
| ...und fahr nach dem Krafttraining 1 Stundde cardio ... |
Hallo Wald&Wiese,
meiner Meinung nach wiederspricht sich Dein Training.
Wenn Du Masse aufbauen willst, sollte Du nicht nach dem Kraftraining mit Cardio starten.
Die Energie, die der Körper nun für das Cardio benötigt, zieht er eventuell aus dem Muskel -> also kein Muskelwachstum !
Gruß
Tony |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1267
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 12.03.07 | 14:48 Titel: |
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Etwas Cardio schadet bestimmt nicht. Eher im Gegenteil, ich denke das man mit etwas mehr Ausdauer auch im Krafttraining leistungsfähiger ist. Das Ganze natürlich in einem gewissen Rahmen. 2 bis 3 mal die Woche sollte genügen, nach dem Beintraining würde ich es lassen. 15 Minuten intensiv - kurz und knackig eben.
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Terrorkruemel
Anmeldedatum: 06.05.2007
Beiträge: 16
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| Verfasst am: 07.05.07 | 01:40 Titel: Maaseaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau.... |
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| Zitat: |
yvarex Verfasst am: 12.03.07 | 14:48 Titel:
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Etwas Cardio schadet bestimmt nicht. Eher im Gegenteil, ich denke das man mit etwas mehr Ausdauer auch im Krafttraining leistungsfähiger ist. Das Ganze natürlich in einem gewissen Rahmen. 2 bis 3 mal die Woche sollte genügen, nach dem Beintraining würde ich es lassen. 15 Minuten intensiv - kurz und knackig eben. |
kann mich da nur anschließen...
Bei vielen BB`lern zeigen sich enorme Leistungseinbrüche während der Trainingseinheiten. Zu Anfangs des Trainings sind die Pausenzeiten zwischen den einzelnen Sätzen normal; später werden aus 1-2 Minuten Ruhephase 3-4 Minuten...
Warum?
Viele versteifen sich auf monotones Training. Damit meine ich, das immer das selbe im Vordergrund steht- entweder NUR Masseaufbau oder NUR Fettabbau und das nicht Phasenweise.
Meine Erfahrung hat gezeigt, das ich nach ca. 4-5 Wochen meinen Plan ändere. Nach Masseaufbau gehe ich über in die Definitionsphase. Es bringt nichts sich während der Massephase im warsten Sinne des Wortes zu mästen!!!! Was ein Schwachsinn und nachher wiede ralles runter weil- man hat ja was Fett angesetzt.
Aber warum kann man nicht beides miteinander verbinden?
Man kann... es funktioniert- wichtig ist hierbei, das man dem Körper vor dem Training mit Eiweiß versorgt sowie unmittelbar nach dem Training ( welche Eiweis-sorte erläutere ich hier nicht ) ...
Es bringt nichts wenn du dich vor dem Krafttraining im "Cardio-Bereich" auspowerst.
Trainiere beides aber lege deinen eigenen Schwerpunkt!
kurz und knackiges Cardoi nach dem Training reicht in der regel aus aber ich würde es zeitlich höher ansetzten 20-30min. Dafür nur Grundübungen mit Max-Gewicht und mehr nicht!
Beispiel:
Montag: Brust Schultern Trizeps Cardio ( ca. 1,5h Training insgesamt)
Dienstag: Bauch ( kannst du zu Hause machen bis du dich von deiner Frau vom Boden hochhiefen lassen mußt....  )
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Rücken Bizeps Cardio ( ca. 1,5h Training insgesamt)
Freitag: Bauch
Samstag: Joggen
Sonntag: Ruhe
Natürlich kommt es drauf an wieviel du bereit bist an Zeit zu opfern fürs Studio... denn sind wir mal ehrlich- viele möchten einen Wunschkörper bei minimalem Aufwand.
Das geht nicht!!! Es gibt nur eine Handvoll Menschen, die von Gott die genetische Gabe bekommen haben Muskeln aufzubauen schon beim Anblick an das Eisen... oder von Natur her einen enorm breiten Rücken haben... und noch dazu Riesig sind....
Viele Sagen oder denken...:
Was ist das den für ein Trainingsmix???? Schwachsinn!!! Aber überlegt mal, er hat nicht umsonst 12kg abgenommen. Er möchte weiter abnehmen am Bauch etc...
Die Ernährung ist das A und Ooooooohhhhh denn dabei habert es bei 85% aller, die über Fettansätze an den Problemzonen klagen...
... wie gerne würde ichmir jetzt Bratfisch mit Pommes und Remu knallen... hmmmm lekka lekka lekka aber dann kannst du zusehen wie aus meiner Papierhaut innerhalb von Stunden ein vollgesogener Schwamm ensteht...
DISZIPLIN bei der Ernährung....
LG |
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