training pro woche

Profi BB · Anmeldedatum: 29.04.2005 Beiträge: 62

hi,

also, ich möchte gern mal wissen was ihr von meinem trainingsplan haltet, und wenn nötig, gerne verbesserungsvorschläge annehmen......

also,..

mo ( brust/ trizeps):

bankdrücken 19 ( aufwärmsatz) / 15 / 12

stemmen der kurzhanteln mit offenen armen auf der schrägbank 12 / 10

armstrecker mit langhantel ( flachbank) 19 ( aufwär.) / 15 / 12

armstrecker mit kurzhantel ( sitzen 90°) 12 / 10

di ( bauch / rücken )

bauchmaschine 30 / 25 / 20

brustziehen 20( aufwär. ) 15 / 12

rudern am kabel 12 / 10

latziehen hinter den nacken 10

mi PAUSE

do schultern

frontheben am kabel 19 ( aufwär. ) 15 / 12

seitheben am kabel 10

hintere schultern am kabel 12 / 8

shrugs 12

freitag ( bizeps/ unterarme)

sz- curls 19 ( aufwär.) 15 / 12

konzentrationscurls 10 / 10

beugen der handgelenke KH 17 / 16

strecken der handgelenke KH 17 / 16

so, das wars, die anderen beiden tage sind pause,.... nehme gerne verbesserungen an, weiß ja nich ob es auch sinn machen würde manche gruppen zwei mal die woche zu trainieren,... ich bedanke mich schon mal im vorraus!!!! Victory!

RebelioS · Anmeldedatum: 26.07.2005 Beiträge: 14

was ist mit den beinen?
mach doch donnerstag schultern und bizeps zusammen und freitag kannst du dann deine beine formen! Cool

verstehe nicht warum du deine beine nicht mit in dein trainingsplan mit ein baust...!? ist doch eine schöne muskelgruppe! so isses

Profi BB · Anmeldedatum: 29.04.2005 Beiträge: 62

hab mir schon gedacht dass euch das direkt ins auge sticht Cool

aber wollte eigentlich nur wissen ob das sonst so ok ist oder ob ich was ändern muss oder ob ich eine muskelgruppe 2 mal oder so,....

aber trotzdem danke erstmal,.......

naja, jetzt bitte zu der frage hier Shakehands

RebelioS · Anmeldedatum: 26.07.2005 Beiträge: 14

du machst meiner meinung nach zu wenig sätze! du führst bei jeder muskelgruppe 2 sätze pro übung durch (wenn man den aufwärmsatz nicht dazu rechnet).
was sind überhaupt deine ziele? willst du eher auf masse gehen oder lieber einen schön definierten körper haben?

Profi BB · Anmeldedatum: 29.04.2005 Beiträge: 62

ich möchte auf masse gehn und am liebsten später auf de profi ebene vortreten Cool

jaja, ich weiß schon dass das nich ohne steroide geht, aber ich möchte es halt,....

naja jetzt möchte ich erst ma ohne steroide alles rausholen, also ich möchte gerne auf masse gehn.

na dann schick mir bitte mal en paar verbesserungsvorschläge

ich bedanke mich schon mal im vorraus

Victory!

benyo51 · Verfasst am: 17.04.06 | 22:48 Titel:

also vergiss den Plan ganz schnell!!!!!!Meiner Meinung nach absolut nicht zu gebrauchen!!!! Jedenfalls als Masseplan

ersteinmal wäre es schön, wenn du uns Daten sagen könntest???Gewicht, Größe, Ziele, Bankdrückkraft, etc....

erst dann kann man ein genaues Urteil fällen.

Ansonsten würde ich es so versuchen:

mo Brust/Bizeps

Flachbank KH/LH 3s@ 6/6/4
Schrägbank KH/LH 3s@ 6/6/4
Fliegende 2s @ 8/6/6

LH Curls 2s@ 8/6
konzentrationscurls 2s @ 8/6

mi Beine/Schultern

Kniebeugen 3s@ 8/6/6
Beinstrecker 3@ 8/8/6
Beinbeuger 3s@ 8/8/8

Nackendrücken 3s@ 8/6/4
Seitheben KH 3s@ 8/6/4

fr Rücken/Trizeps

Klimmzüge 3s@ 6/6/4
LH/ KH-Rudern 3s@6/6/4
Kreuzheben 3s@ 6/6/4

SZ-Press 2s@ 8/6
Dips 2s@ 8/6

wichtig ist, dass du auf Grundübungen baust!!!!Wiederholungszahl im Bereich von 6-1 bei großen MK und bei trizeps Bizeps.. ca bei 8-4

wenn du 4 Tage trainieren willst fängst du wieder mit Tag 1 an!!!!

Profi BB · Anmeldedatum: 29.04.2005 Beiträge: 62

aber wie siehts aus mit übertraining, ich wills ja auch nich übertreiben

Whassup?

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

wovon denn übertraining?

du hast nach jeder TE nen tag pause

ich hab nen 2er split brust beine biceps
-rücken schultern triceps
habe regelmäßig traniert und kam auch nicht ins übertraining
wichitg ist natürlich auch das du dich gesund ernährst das ist weitaus mehr als die halbe miete Cool

Profi BB · Anmeldedatum: 29.04.2005 Beiträge: 62

ja ich dachte nur dass ich mit den vielen sätzen ins übertraining gelange.....

sind 6-8 wiederholungen denn ausreichend???? denke mal das isn bisschen wenig, oder???

wären denn so sätze im bereich von 10- 16 wdh nich besser???

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

hmm les dich mal einfach in meinen 4 seitigen threat über meinen trainingsplan durch... Cool

da sind so gut wie sämtliche fragen beantwortet und er wird dir auch noch zukünftige fragen beantworten

benyo51 · Verfasst am: 18.04.06 | 20:24 Titel:

masse= 6-1 bei tri ujnd bi würde ich auf 6-8 gehen.ist halt so!!!!versuche es aus.ist doch logisch je weniger wdh desto mehr Gewicht desto mehr reiz und gegebenfalls Karftsteigerung.