Diät anfangen!

jiggy · Anmeldedatum: 25.02.2006 Beiträge: 6 Wohnort: München

Servus,

kurz zu meiner Person:
Alter 24
Größe 180 Gewicht 94 kg KFA ? (denk mal 18 %)
2 Jahre training! zeitlich gesehen 3-6 mal die Woche - je nach Arbeit Sad

Ich muss jetzt endlich mal eine Diät anfangen. Ich hab vor ca. 2 Jahren mit dem Training angefangen, mit ca. 80 kg. War eigentlich immer schon eher breiter als meine Freunde und Kollgen! Durch das Creatine, Shakes, Amino, hab ich es nun auf rein "naturelle" Weise auf 94 Kg gebracht! War aber auch schon auf 98 Kg oben!

Jetzt wirds mal zeit ein wenig Defi ins spiel zu bringen! Hab hier schon einiges gelesen über "metabolische Diät" & auch "Fat Fast" !
Sollte ich mir beide Bücher zulegen oder welche könnt Ihr empfehlen?!

Mein Ziel ist es vielleicht 10 Kg zu verlieren und so bei ca, 85 mich wieder einzupendeln!

Meine Ernährung?
Bisslang hab ich sodala drauf geachtet. Klar hab ich mich auch ne Zeitlang von Haferflocken, Reis, Nudeln, Hühnerfleisch ernährt, doch ich denke mein hauptmanko sind die Getränke! Mit 3-5 Liter Eistee am Tag ist einfach zuviel zucker im spiel? Aber nur Wasser ist einfach Öde Sad

Könnt Ihr mir vielleicht sagen , raten, empfehlen wie ich auf 10-12 % KFA komme? Soll ich mir beide Bücher kaufen? Gibts vielleicht auch irgendwo kurz darstellung von "Fat Fast" oder "Mtabolische Diät" ?

Wenn Ihr noch welche Infos braucht, geb ich euch gerne ;)

Besten Dank leute, und ne Gute Nacht
Bye

benyo51 · Verfasst am: 27.02.06 | 01:25 Titel:

also ohne gescheiten Ernährungsplan wird das nix. Kannst einfach weniger Essen garanteire dir aber, dass das voll in die Hose geht. Würde dir Low Carb mit Refeeddays empfehlen.

guck einfach mal im Forum rum.benutze die Suchfunktion und gib Low Carb mit Refeedays ein. Findest schon was. Zum Eistee kann ich nur sagen Todesstrafe!!!Das wird in der Diät nix. Gerade Zucker sollte man weitesgehend vermeiden. Ausser ggbf. vor und anch dem Training. Greif da lieber auf Wasser, Grün Tee, etc zurück. Kannst ja dein Wasser mit Vitamin Sprudeltabs strecken. nun ja lies dich bisschen ein alles andre klärt sich von selbst.

jiggy · Anmeldedatum: 25.02.2006 Beiträge: 6 Wohnort: München

hey danke, für die antwort.
Leider hab ich nix gefunden unter Refeeddays Sad

Low Carb sagt mir schon was, wie z.b. Atkins Diät oder der gleichen!
Kohlenhydrate minimieren und bissal mehr Fett zu sich nehmen!
Aber wieso genau die Diät?

ich treib ja auch noch Vereinssport (Basketball / Fussball) und wasser dürfte ich im körper weniger haben ?!

jiggy · Anmeldedatum: 25.02.2006 Beiträge: 6 Wohnort: München

Ich hab mal meine Ernährung aufgesplittet und da kam raus:
ca. 96 g Eiweiss
ca. 285 g Kohlenhydrate
ca. 72 g Fett

(Wenn ich mich nicht verrechnet habe)

Ist das so in ordnung? Oder wo muss ich mich den einordnen um fett abzubauen?

FTW · Verfasst am: 27.02.06 | 21:55 Titel:

Viel zu wenig Eiweiß! Eiweiß während einer Diät immer bei 3g/kg halten, den Rest der Kalorien auf KH und Fett splitten.

Zwei sehr interessante Threads zum Thema Low Carb, Fat Fast, Refeed und dergleichen findeste hier:

http://www.training-ernaehrung-diaet.de/forum/viewtopic.php?t=1684&highlight=refeed

http://www.training-ernaehrung-diaet.de/forum/viewtopic.php?t=1184&highlight=refeed

jiggy · Anmeldedatum: 25.02.2006 Beiträge: 6 Wohnort: München

THX an alle!
hab mich mal mehrere Stunden damit befasst und gelesen was das Zeug hält ;)

Pute ist klar, Reis ist klar, kein Zucker ist auch klar mittlerweile Victory!

was ist mit "eierspätzle" bzw. Spätzle ?
Sind die OK oder auch weglassen? Bisslang konnt ich nichts negatives über Spätzle finden aber leider auch nicht das man die Teile essen darf ?!

Ich möcht KH reduzieren - Eiweiss hochhalten und Fette meiden.
Was kann ich da frühstücken?
Ich hab mal Vollkornbrot mit Hüttenkäse mir vorgenommen?!

ist das ok ?

Thx 4 help

Andylein · Anmeldedatum: 16.10.2004 Beiträge: 383

sehr lecker ist auch

200g Pute gebraten
Brokkoli dünsten oder kurz kochen
alles auf einen Teller auf die Pute Anana(ungezuckert) darüber eine Scheibe Käse ab in die Mikro und danach eine Dose Hüttenkäse für den Brokkoli!

sehr lecker muss ich sagen
War die letzten TAge mein Mittag!